Internett er ikke mangel på hjemmetrening, for å passe alle treningsmål enten du ønsker å gå ned i vekt, bygge styrke eller tone opp.

I tillegg til å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine, er hjemmetrening også bra for den mentale helsen din – de vil forsterke de gode endorfinene og få deg til å føle deg sterk, fysisk og ment alt. Alt du trenger å gjøre er å rulle ut treningsmatten din (se vår oversikt over de beste yogamattene hvis du er ute etter en ny), og kom i gang!

For å høste de fulle fordelene av hjemmetrening, anbefaler helse- og treningsguru Annie Deadman å gjøre minst tre treningsøkter i uken og blande det sammen hver økt for å sikre at du trener alle musklene dine.

"Ikke hold deg til det samme; knebøy, utfall, press-ups-finn en måte å få inn andre muskler på. Noen korte utbrudd med høyintensiv kondisjonstrening (som ikke trenger å være løping med høy effekt, det kan være gåing eller spinning med lav effekt) er veldig verdifulle. Selv om de kanskje ikke ser det ut på den tiden! Deadman legger til."

Enten du har 15 minutter til å svette eller en hel time til å trene med en av de beste treningsappene, her deler vi de beste hjemmetreningene.

De beste hjemmetreningene

15 minutters hjemmetrening

1. Ultimate Beginner Workout av The Body Coach

Hvis du er en nybegynner, er The Body Coachs 15-minutters Ultimate Beginners Workout en av de beste treningsøktene for å starte treningsreisen din. Med 15 øvelser med lav effekt på 15 minutter, får du opp pulsen og lærer deg noen populære treningsbevegelser (tenk knebøy, planker og utfall) som hjelper deg å komme i form og bygge styrke.

2. 15 minutters Happy Dance Workout av Pamela Reif

Bland de vanlige hjemmetreningene dine og prøv noe nytt med denne morsomme og utfordrende danserutinen. Trening uten utstyr kan se lett ut, men ikke la deg lure, det vil få deg til å svette. Du vil forbrenne kalorier og øke endorfiner mens du beveger deg til hitlåter av slike som Ed Sheeran, Jason Derulo og Jennifer Lopez.

3. 15 Minute Morning Yoga Flow av Alo

Hvis du vil prøve yoga for nybegynnere, trenger du ikke lete lenger enn denne energigivende 15-minutters yogaflyten fra yogamerket Alo. Vi elsker denne rutinen for en morgentrening. Når du flyter forsiktig gjennom positurene, vil du varme opp musklene og slippe spenningen som bygges opp over natten. Yoga er også en fin måte å bygge styrke på, som er så viktig for å bekjempe tap av bentetthet, under og etter overgangsalderen (se vår guide til styrketrening for kvinner for å lære mer).

4. 15 minutters trening for motstandsbånd av MrandMrsMuscle

De beste treningsøktene med motstandsbånd utfordrer deg til å trene alle musklene dine, forbrenne fett og bygge styrke. Hvis du er en helt nybegynner, vil de modifiserte trekkene i denne 15-minutters treningsøkten hjelpe deg med å lette inn i denne treningsstilen, mens du fortsatt høster fordelene ved å bruke et motstandsbånd. Det er en tøff en, og beina dine vil helt sikkert brenne neste dag! Har du ikke motstandsbånd? Vår guide til de beste motstandsbåndene på markedet har dekket deg.

30 minutters hjemmetrening

1. 30 minutters styrketrening av Swift Wellness

Styrketrening er viktigere enn du kanskje tror. Ikke bare hjelper det deg med å tone opp, forbrenne kalorier og miste kroppsfett, men det beskytter også bein og ledd, øker ditt mentale velvære og forbedrer din biologiske alder. Denne 30-minutters treningsøkten uten utstyr er en flott introduksjon til styrketrening hjemme. Den er laget spesielt for løpere, men kroppsvektøvelsene kan gjøres av hvem som helst, hvor som helst! Hvis du er en løper, vil styrketrening hjelpe deg med å løpe raskere og lengre ved å forbedre stabilitet, holdning og utholdenhet.

2. 30 minutters trening for øvre og kjerne av Annie Deadman

Annies 30-minutters treningsøkt for overkropp og kjerne krever lette vekter eller manualer for å hjelpe deg med å trene musklene, bygge styrke og tone opp. Kjernetrening trener musklene i bekkenet, magen og korsryggen, og fremmer bedre stabilitet og balanse. Hvis du ikke eier manualer, se vår guide til de beste manualene der ute, fra justerbare manualer til tradisjonelle hex manualer.

3. 30 minutters Ultimate Pilates-trening av Lottie Murphy

En 30-minutters Pilates-rutine hjemme vil få deg til å jobbe med hele kroppen, fra magen til setemusklene til ryggen. Mat Pilates er en flott introduksjon til Pilates for nybegynnere, og det er så mange fordeler med denne treningen. Ved å kombinere aerobic øvelser med motstands- og balansetrening vil Pilates hjelpe deg med å bygge styrke, bevege deg friere, tone opp og forbedre koordinasjon, holdning og konsentrasjon.

45 minutters hjemmetrening

1. 45 minutters trening for hele kroppen av Emi Wong

Hvis du har tid, vil en 45-minutters helkroppsøkt hjelpe deg å forbrenne kalorier, tone opp, bygge styrke og føle deg bra. Ingen utstyr er nødvendig for denne hjemmetreningen, bare ta en tykk yogamatte for å støtte kroppen mens du svetter. Husk å holde ut strekningene på slutten for å gi kroppen din en sjanse til å kjøle seg ned etter denne intense rutinen!

2. 45 minutters Power Vinyasa Flow av Alo

Hvis du er ute etter yoga for vekttap, prøv denne 45-minutters kraftyoga-rutinen. Poweryoga tar ting opp et hakk og fokuserer på å engasjere kjernen, trene alle musklene, bygge styrke og forbedre fleksibiliteten. Det er også flott for å styrke svake eller stramme bekkenbunnsmuskler. Denne treningen er mye mer utfordrende enn å gjenopprette yogaflyten, men den vil hjelpe deg å brenne fett og føle deg usynlig.

3. 45 minutters Kettlebell-trening av Caroline Girvan

Du kan bli overrasket over hvor mye du kan inkludere en kettlebell i treningsøktene dine.Denne 45-minutters kettlebell-rutinen hjemme vil vise deg nøyaktig hvordan du kan utfordre deg selv med bare én vekt. Du vil fyre opp alle deler av kroppen din i denne treningsøkten, og absolutt føle brenningen mens du jobber deg gjennom rutinen.

1 time+ hjemmetrening

1. 1 times helkroppstrening av Caroline Girvan

Denne éntimes treningsøkten er lite støtende og krever ikke noe utstyr, men ikke la deg lure – den vil fortsatt få deg til å svette! Du vil trene underkroppen, overkroppen, kjernen og magen i denne rutinen. Denne hjemmetreningen passer til alle treningsevner og har alternative bevegelser for mer komplekse øvelser. Og du kan alltid ta en pause og sette denne svette økten på pause når og når du trenger det.

2. 1 times HIIT-helkroppstrening av Heather Robertson

Du må finne de beste treningsleggingsene dine for denne, siden denne hjemmetreningen er litt mer intens, men flott for de som ønsker å bygge styrke og tone opp.Det krever litt utstyr og kombinerer cardio HIIT med styrkebyggende øvelser, så det er best for de som allerede trener hjemme og ønsker å ta ting opp et nivå.

3. 1 time Vinyasa Flow av Cat Meffan

Det er så mange fordeler med yoga, uansett nivå du er på, fra å hjelpe til med fetttap og bygge styrke til å redusere stress og angst. Det flotte med denne én-times Vinyasa-flyten er at den passer for alle nivåer. Enten du er nybegynner eller en erfaren yogi, kan du trene denne flyten hjemme og høste fordelene av denne oppmerksomme øvelsen.

w&h takker personlig trener og treningsguru Annie Deadman for hennes tid og ekspertise.

Kategori: