Lurer på om du bør trene med forkjølelse? Når vinterinfluensasesongen nærmer seg, lurer mange av oss på det samme. Mens mange holder seg hjemme med snusene, kan det være vanskelig å avvike fra rutinen din hvis du i utgangspunktet har det bra og ønsker å nå helsemålene dine.

Du bør naturligvis bare trene når du føler deg frisk nok til å gjøre det. Hvis forkjølelsen har gjort at du føler deg trett, sløv, vond og generelt litt ømfintlig, vil det alltid være best å hvile og komme seg. Men hva om du føler deg bra og du bare nyser nå og da?

Det er et spørsmål som alle treningsentusiaster stiller denne tiden av året.Enten du er en fan av stavgang i helgene eller drar tidlig ut på treningssenteret, kan det påvirke treningen din hvis du er forkjølet eller har en hvilken som helst type influensa. Her forklarer en lege med spesialitet i idrett og treningsmedisin alt du trenger å vite om det er greit å trene om vinteren og når du bør utsette treningen.

Bør jeg trene med forkjølelse?

Hvis du er forkjølet, men føler deg frisk nok til å trene, er det sannsynligvis helt trygt å gjøre det, sier Dr Folusha Oluwajana, en NHS-registrert allmennlege og nivå 3 personlig trener. "Trening er greit for den gjennomsnittlige friske personen uten andre betydelige helsemessige forhold, med milde forkjølelsessymptomer. Det kan til og med få dem til å føle seg bedre fordi de gjør noe de liker, og det vil føre til frigjøring av de lykkelige hormonene, endorfinene. Andre må kanskje redusere intensiteten på treningen mens de er forkjølet, men kan fortsatt gjøre noe.»

Det er imidlertid noen omstendigheter der du ikke bør trene, selv når du har det bra fysisk."Hvis du har feber når du er forkjølet, er kroppstemperaturen allerede hevet," forklarer legen. "Hvis du øker omgivelsestemperaturen ytterligere ved å trene, vil du sannsynligvis føle deg mye mer uvel, og det kan forlenge varigheten av sykdommen eller redusere restitusjonen din, så trening er sannsynligvis best å unngå til du føler deg bedre."

Med Covid-pandemien fortsatt i forkant av våre sinn denne vinteren, er det også verdt å vurdere andre hvis du bestemmer deg for å trene med en forkjølelse. Dette vil ikke være så mye av et problem hvis du trener utendørs med god plass mellom deg selv og andre, men hvis du skal trene i et lukket rom, for eksempel styrketrening på et treningsstudio eller en idrettsklubb, bør du prøve å holde avstand der det er mulig og tørk av utstyr etter bruk.

Hva skjer hvis du trener med forkjølelse?

Hvis du fortsatt er ivrig etter å gå ut og trene, er det verdt å huske på virkningen influensa har på kroppen og de tilleggssymptomene du kan oppleve. Som alltid, hvis du føler deg uvel på noen måte under trening, stopp umiddelbart og søk medisinsk hjelp.

1. Du kan ha vondt

Forkjølelses- eller influensasymptomer er en fysisk manifestasjon av immunsystemets respons på et virus som angriper kroppen din, så ikke overraskende kan det å legge ekstra press på situasjonen føre til litt smerte.

"Du kan ha hodepine, være tett, ha sår hals, ha generalisert kroppssmerter og tretthet, advarer Dr. Oluwajana. Alt dette vil gjøre det vanskeligere for deg å presse gjennom enhver øvelse, spesielt hvis den er utfordrende og mer anstrengende. Det vil også være vanskeligere å fokusere og være motivert til å trene."

2. Du kan finne det vanskeligere å puste

Hvis du bestemmer deg mellom løping og gåing for treningen når du er forkjølet, vil det nesten garantert være et bedre alternativ å gå en rolig tur når det gjelder pusten din - selv om du ikke har noe underliggende helsemessige forhold.

"Lungene våre og luftveiene våre er avgjørende når det kommer til trening fordi det er slik vi får oksygen inn i kroppen slik at det kan leveres til musklene våre via blodet, sier Dr. Oluwajana.Oksygen brukes deretter i prosessen med å konvertere drivstoff til energi som musklene våre kan bruke under trening. Lungene hjelper oss også å kvitte oss med avfallsstoffer, som karbondioksid, som genereres ved å produsere energi under trening. Vi bytter ut oksygen med karbondioksid som så puster vi ut. Så hvis luftveiene våre er kompromittert på noen måte, vil det påvirke denne prosessen."

"For eksempel, legger hun til: Hvis du har en tett nese, vil du finne det vanskeligere å få luft inn og ut. Hvis du har veldig sår hals, kan det være mer smertefullt å puste, og hvis du har en brysthoste med forkjølelse, kan det påvirke de nedre luftveiene og kompromittere oksygenutvekslingen."

3. Å trene med forkjølelse kan øke restitusjonstiden din

Å trene med forkjølelse er et tveegget sverd, akkurat som å trene når du føler deg nedkjørt. Selv om du kanskje er lykkeligere hvis du går på trening, enten det er en tur eller noe mer anstrengende, kan du ende opp med å gjøre influensaen din verre og ha den lenger, noe som utvilsomt vil påvirke treningsevnen din i løpet av de neste ukene.

"Konsekvensen av en forkjølelse varierer avhengig av personen og alvorlighetsgraden av forkjølelsen. Individet selv kan ha andre medisinske problemer som kan endre hvordan en forkjølelse påvirker dem som kan gjøre håndteringen av en forkjølelse mer utfordrende. Noen forkjølelser er verre enn andre. Noen varer noen dager og har milde symptomer, mens andre kan være mer alvorlige, slik at du blir i sengen i flere dager med en mer langvarig restitusjon."

Kan jeg svette av forkjølelse?

For de som er interessert i å sparke hosten og nysingen med en treningsøkt, har Dr Oluwajana noen dårlige nyheter: det er ikke mulig å svette av forkjølelse. "Dette er en vanlig myte eller gamle koners historie som faktisk ikke er sann. Svette er kroppens reaksjon på økt temperatur. Når den indre kroppstemperaturen stiger, sender hjernen signaler til nervesystemet for å stimulere svettekjertler. Svettekjertler slipper deretter svette ut på huden og fordampningen av svetten fra huden kjøler deg ned.Denne prosessen har ingen innvirkning på immunsystemet ditt eller immunresponsen din på å bekjempe forkjølelsen, forklarer hun. "Det vil ikke ha noen innvirkning på alvorlighetsgraden eller varigheten av forkjølelsen."

Tips for å justere treningen hvis du er forkjølet

  • Sørg for at du har de riktige klærne: Å holde kjernekroppstemperaturen varm når du trener er så viktig, selv om du føler deg for varm, så tenk på hvordan du har det skal holde føttene varme hvis du er ute, og sørg for å legge opp i lag.
  • Bytt HIIT for LISS: LISS cardio, ellers kjent som lavintensitets steady-state cardio, er kardiovaskulær trening i et langsommere tempo – som å gå i stedet for å løpe – og det har mange helsemessige fordeler.
  • Drikk mye vann: Studier fra Ball State University viser hvor viktig vann er for idrettsrestitusjon, og videre forskning fra University of North Carolina viser at det er viktig for når immunforsvaret vårt systemet er også under press.Trening presser vann fra kroppen vår i form av svette, så sørg for å holde deg hydrert mens du trener.
  • Reduser intensiteten og varigheten av treningsøkten: Hvis du bestemmer deg for å trene med en forkjølelse, skaler ned hvor hardt du presser deg selv og varigheten av treningsøkten . Velg for eksempel en 30-minutters styrketreningsøkt med en lett tur på slutten, i stedet for en økt der du har som mål å nå nye mål.

Kategori: