Fungerer lymfedrenasje? Hvis du hadde spurt meg for et par uker siden, ville jeg ha flere spørsmål om hva lymfesystemet var enn om det var fordelaktig å drenere det eller ikke. Men etter å ha brukt en morgen på å oppleve nettopp det, har jeg svar på spørsmålet.

Som kvinne&hjems digitale helseredaktør er jeg ikke fremmed for å prøve nye treningsøkter, nye måter å spise på og andre velværeaktiviteter som visstnok forbedrer måten vi sover, jobber, leker og restituerer på. Jeg har hatt sportsmassasje og brukt tid (sannsynligvis for lang) på å strekke meg på foam rollers i treningsstudioet, men lymfedrenasje- og kroppsrullemaskiner var helt nytt for meg.

Selv om det er mange fordeler med lymfedrenasje for alle deler av kroppen, alt fra å fremskynde fordøyelsen til å redusere hevelser i ansiktet gjennom teknikker som gua sha, må det utvilsomt være en av de beste treningsrestitusjonsmetodene som finnes der - som jeg oppdaget under mitt besøk på Re Place i Notting Hill, London, forrige uke.

Hvilken rolle spiller lymfesystemet i kroppen vår?

Lymfesystemet er et av de mest undervurderte nettverkene i kroppen, som består av vev, kar og organer som jobber samtidig for å flytte lymfe – en fargeløs væske som består av hvite blodlegemer, fett og protein – tilbake i blodet vårt.

"Lymfesystemet har tre nøkkelroller, forklarer Dr Nina Fuller-Shavel, en ledende lege for funksjonell og integrerende medisin. «Væskebalanse først. Den normale funksjonen til lymfesystemet er avgjørende for å returnere en del av vevsvæsken tilbake i sirkulasjonen, slik at overskudd ikke bygges opp i vevene. Der den normale lymfesystemets funksjon er forstyrret, som ved kirurgisk fjerning av lymfeknuter, kan lokalisert hevelse k alt lymfødem oppstå.""

For det andre spiller lymfesystemet en stor rolle i hvordan vi absorberer næringsstoffer – «spesielt fett gjennom tarmens lymfekar», sier hun.

Og for det tredje samarbeider immun- og lymfesystemet vårt for å sørge for at vi kan presse ut eventuelle skadelige bakterier fra kroppen. "For eksempel er lymfeknuter koblingspunkter for gjenkjennelse av skadelige mikroorganismer for å hjelpe til med å orkestrere en respons på infeksjon. Det er derfor de hovner opp når vi har en infeksjon. I tillegg er flere deler av lymfesystemet involvert i produksjonen av immunforsvarsceller, samt huser dem.»

"Så hva er vitsen med lymfedrenasje? Lymfedrenasjemassasje, eller MLD (manuell lymfedrenasje) er en skånsom form for massasje som tar sikte på å hjelpe lymfebevegelse fra vevet tilbake til lymfesirkulasjonen, forklarer Dr Fuller-Shavel, som også er grunnleggeren av The Synthesis Clinic. "Det kan bidra til å lindre væskeopphopning og redusere hevelse i vev." "

Siden kroppen er avhengig av lymfesystemet for å fjerne skadelige avfallsstoffer som kan føre til alvorlige medisinske tilstander, forklarer forskning i samarbeid med Harvard Medical School, at det er viktig å holde det i bevegelse.Men i motsetning til sirkulasjonssystemet, som har hjertet til å pumpe blod rundt i kroppen, er det ikke noe organ som holder dette avfallet i bevegelse gjennom lymfesystemet. I stedet er nettverket avhengig av bevegelse og sammentrekning av musklene dine for å holde den i bevegelse, og derfor er trening så viktig og lymfedrenasjemassasje kan være så gunstig.

Selv om det tradisjonelt brukes som en restitusjonsmetode for de som har operert en del av lymfesystemet, spiller nettverket en så integrert rolle i kroppene våre at det neppe er overraskende at mange mennesker har opplevd noen fordeler med lymfesystemet. drenering.

Fungerer lymfedrenasje?

Ja, lymfedrenasje kan være enormt gunstig for mange forskjellige typer mennesker, bekrefter Dr Fuller-Shavel. "For den gjennomsnittlige personen er fordelene med MLD mindre klare enn i spesifikke kliniske situasjoner, som lymfødem etter operasjon.Imidlertid er det noen bevis på at det kan bidra til å redusere hevelse og smerte etter generell muskel- og skjelettskade, forbedre leddbevegelsen og kan støtte restitusjon etter trening, sier hun.

"Det kan hjelpe mot hevelser og ubehag i bena under slutten av svangerskapet, og det kan forbedre noen av symptomene på fibromyalgi, som stivhet, (ifølge forskning fra University of Sao Paulo)," legger hun til. "Det er til og med tidlig forskning som støtter fordelene med lymfedrenasje for forstoppelse når det gjøres av en utdannet spesialist."

Jeg gikk gjennom en økt på Re Place på kroppsrullemaskinen – en enhet spesielt utviklet for å stimulere celleregenerering og øke blodstrømmen til musklene ved å øke temperaturen under rullingen og ved å sende ut infrarøde stråler – og disse er fordelene jeg opplevde førstehånds.

1. Bedre blodsirkulasjon

Da jeg ankom studioet forrige uke, følte jeg meg litt dårlig i været.Musklene mine verket da jeg nettopp hadde begynt å trene for et halvmaraton ved siden av mine vanlige styrketreningsøkter, og gitt at jeg ville ha tid til å hvile i helgen, forventet jeg en stor dose med forsinket muskelømhet (DOMS) ) lørdag morgen - men det var slett ikke det som skjedde. Virker lymfedrenasje for muskelsår? Absolutt.

Studier av Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education som ser på muskeltretthet hos idrettsutøvere etter trening støtter også denne teorien. De viser at lymfedrenasjemassasje har potensialet til å redusere konsentrasjonen av laktat i blodet, som er en av markørene for tretthet i en muskel som nettopp har blitt trent, og redusere muskelspenningen etter trening ved å redusere hevelse og øke tilheling. Det er én måte å sikre at DOMS ikke treffer dagene etter trening.

2. Mindre trøtt enn norm alt resten av dagen

Jeg var også relativt trøtt da jeg kom til økten min.Uten morgenkaffe ennå, kjente jeg effekten av arbeidsuken – det var tross alt fredag morgen. Men etter økten min følte jeg at jeg hadde fått et utbrudd av energi og en oppfriskning av hjernen. Dette er en følelse som mange, inkludert meg selv, får om morgenen etter trening, og det er en av grunnene til å trene om vinteren. Selv om jeg fant ut at jeg trengte å drikke mye mer vann - som er å forvente, med tanke på at du oppmuntrer kroppen din til å fjerne avfall.

Det er en positiv effekt som også har blitt overvåket av forskere, spesielt etter Covid-19-pandemien, hvor et av de største symptomene på langvarig Covid var tretthet. I en studie fra University of Manchester fant forskere at lymfedrenasje kan være spesielt gunstig for kvinner som opplever problemet, med en imponerende 60,5 % reduksjon i følelsen av tretthet etter dreneringsøkten, i kombinasjon med andre milde tøyningsaktiviteter.

3. Færre cravings

Det er ingen signifikant forskning som tyder på at de to henger sammen for de fleste, men jeg fant ut at økten hadde en reell innvirkning på matvanene mine i timene etterpå.

Personlig sliter jeg med å komme meg gjennom dagen uten mellommåltid kl. 15.00. På denne dagen, etter avtalen med lymfedrenasje, seilte jeg frem til kvelden etter lunsjtid og opplevde ikke noe sukkerbehov. Det kan være en placeboeffekt eller en kombinasjon av andre faktorer, men dette er en sjelden forekomst for meg.

4. En ny type avslapning

Fungerer lymfedrenasje? Hvis du ønsker å lære å slappe av i sinnet, så absolutt. Dette var utvilsomt en av de mest avslappende restitusjonsøktene jeg har hatt, mens jeg fortsatt følte at kroppen min ble satt gjennom restitusjonsprosessen. Kanskje på grunn av det terapeutfrie miljøet, der det ikke var behov for småprat mens musklene mine ble jordet av maskinen, den totale kontrollen jeg hadde over hastigheten og trykket på massasjen, gardinen for privatliv, eller den infrarøde og kollagenlys som fyrer gjennom maskinen under økten.

Infrarød terapi er en velbegrunnet utvinningsteknikk, med mye forskning fra slike som Massachusetts General Hospital for å vise at denne typen lys hjelper cellene til å regenerere og reparere seg selv, men det er også et solid verktøy for å forbedre andre aspekter av velvære-rutinen din - som å lære å sove bedre. Forskning fra China Institute of Sport, for eksempel, viser at infrarødt lys påført kroppen om kvelden før sengetid kan regulere våre naturlige døgnrytmer og hjelpe oss til å sovne raskere og gjøre oss i stand til å gå inn i en mer gjenopprettende, dyp søvnfase takket være tilleggsproduksjonen av melatonin, søvnhormonet.

En annen studie fra Harvard Medical School oppdaget at det også kunne være gunstig for de med store psykiske problemer som angst og depresjon, etter at pasienter rapporterte en betydelig reduksjon i symptomer i løpet av de to ukene etter økten.

Hvordan føles lymfedrenasje?

Det finnes mange typer lymfedrenasje, med manuell massasje av en terapeut som den mest populære, så de vil alle føles litt forskjellige fra hverandre. Etter min erfaring var kroppsrullemaskinen litt utfordrende i begynnelsen, og det kan føles ubehagelig hvis knottene kommer i kontakt med et bein - men det føltes virkelig som om den fikk jobben gjort.

Maskinen begynner å surre og den første posisjonen, en av mange som instruktøren på skjermen ber deg om å sette deg inn i, krever at du setter fotbunnen på rullen. Som en hard treoverflate dekket av rader med lett spisse knotter, føles den litt kilende mens den suser avgårde – men dette ble jeg fort vant til. Siden hver posisjon bare varer i ett og et halvt minutt, har du akkurat nok tid til å finne vinkelen som fungerer for deg før du må gå videre til neste.

En av de beste måtte også være en av de enkleste å komme inn på. Når du kneler sidelengs med sidene av lårene dine mot maskinen, kan du bevege deg fra side til side for å målrette mot de forskjellige delene av quadriceps - som alltid er de musklene som lider mest etter trening for meg.

Den guider deg deretter gjennom alle de forskjellige områdene av kroppen din under nakken, fra føttene og leggene til toppen av ryggen. Bare pass på å unngå områder der beinene dine er fremtredende, siden maskinen vil støte bort og du vil sitte igjen med en forslått følelse etter drenering.

Som en av de største treningsfeilene du kan gjøre er å ikke ta restitusjon på alvor, tot alt sett virker det som om lymfedrenasje er en svært effektiv måte å ta egenomsorgsrutinen etter treningen til neste nivå.

Kategori: