De beste bekkenbunnstrenerne er enkle dingser laget for å hjelpe folk til å opprettholde aktive og sunne bekkenbunnsmuskler. Selvfølgelig, som alle andre helserelaterte enheter, er de alle forskjellige i stil, funksjon og prispunkt, så vi spurte ekspertene om deres anbefalinger, og jeg testet dem for å hjelpe deg med å finne den beste.

Bekkenbunnen er et nettverk av muskler som løper rundt blæren, vaginalveggene og anus, og de er noen av de mest undervurderte musklene i kroppen. For det første støtter de blæren og urinlederne fysisk (rør som fører urin fra nyrene til blæren, endetarmen og reproduktive organer, og for det andre hindrer de oss fra å bli inkontinente ved å la oss lukke anal-, vagina- og urinrørskanalene .Å holde bekkenbunnen sunn bør være en topp prioritet, spesielt ettersom noen tilstander naturlig kan slappe av bekkenbunnsmusklene våre og forårsake problemer.

Kegel-øvelser er en slik måte å holde musklene sterke på bekkenbunnen. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan man gjør disse, og det er der mange bekkenbunnstrenere kommer godt med. De beste bruker fysiske sensasjoner, påminnelser, sporere og nyttige tips og hint for å hjelpe deg med å mestre en hel rekke kegel-øvelser og holde bekkenbunnen sunn.

Hvordan vi testet og valgte ut de beste bekkenbunnstrenerne

Hvorfor du kan stole på Våre ekspertanmeldere bruker timer på å teste og sammenligne produkter og tjenester slik at du kan velge det beste for deg. Finn ut mer om hvordan vi tester.

Vi snakket med eksperter som Dr Shirin Lakhani, en estetisk lege og intimhelseekspert, for å finne ut hva som er den beste bekkenbunnstreneren og ba om hennes anbefalinger om de beste å bruke - alt fra produkter som passer for de helt nytt for enhetene for de som har brukt dem mange ganger før.

"Bekkenbunnen din er avgjørende for å kontrollere blæren og avføringen, og den kan bli svakere over tid, som følge av fødsel og også etter hvert som vi blir eldre, sier hun. Bekkenbunnstrener kan være veldig nyttige for å målrette bekkenbunnsmusklene og musklene ved blærehalsen. Mange bruker dem for å forbedre kontrollen over blære- og tarmfunksjoner og for restitusjon etter fødsel. De kan også bidra til å redusere risikoen for prolaps og forbedre sexlivet, som er grunnen til at du ofte vil se kegelballer i oppsamlinger av de beste sexleketøyene også.»"

I tillegg til å søke ekspertråd om hva som gjør en god bekkenbunnstrener, testet vi dem selv. Når vi gjorde det, vurderte vi følgende kriterier:

  • Komfort: Bekkenbunnstrener må være komfortable. De fleste programmer anbefaler å bruke enhetene regelmessig for best resultat, så trenerne må være enkle å sette inn og håndterbare å holde under bruk.Vi inkluderte bare enheter i vårt utvalg som jeg syntes var behagelig å bruke.
  • Funksjonalitet: Selv om vi ikke kan snakke om langtidsbruken av enheten da jeg bare testet disse trenerne i et par uker, var det viktig at jeg kunne kjenner at treneren jobber med bekkenbunnsmusklene mine. Jeg testet dette enten ved hjelp av appen som fulgte med enheten, da denne ofte avslører om du gjør det riktig, eller ved å bruke min egen kunnskap om bekkenbunnsøvelser og Kegel-øvelser.
  • Brukervennlig: Ingen ønsker å slite med bekkenbunnstreneren sin. Dette gjelder brukervennlighet både med selve treneren og eventuell tilhørende teknologi, så jeg la merke til om treneren var enkel å bruke og få resultater fra, og om teknologien var enkel å navigere for potensielle førstegangsbrukere.
  • Type bekkenbunnstrener: Det finnes mange typer bekkenbunnstrener der ute, så vi testet en rekke – fra klassiske trenere til Bluetooth-aktiverte enheter, mekaniske kegelballer til manuelle.«Apper kan overvåke fremgangen din og sette forskjellige treningsøkter og vil mest sannsynlig lede deg gjennom en rekke øvelser og treningsøkter som vanligvis er fem til ti minutter lange. Bekkentrenere fungerer best hvis du bruker dem konsekvent over tid. Appen vil vanligvis minne deg på når det er på tide å gjøre øvelsene, og den kan hjelpe deg å holde deg til en rutine," sier Dr Lakhani.

Vi testet de fleste av disse produktene i 2023. Men ved gjennomgang i 2023 tror vi fortsatt at dette er de beste bekkenbunnstrene på markedet.

De beste bekkenbunnstrene, som testet av meg

1. Elvie Trener

Den beste bekkentreneren tot alt sett

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $199 / £169Type: Bærbar enhet og appRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Gjenkjenner falske sammentrekninger+Detaljert biofeedback+Utvalg av øvelser å velge mellom

Grunner til å unngå

-Høye forhåndskostnader

Den populære Elvie Trainer er en bærbar enhet som sender varsler og korrigeringer til brukeren for å holde Kegel-øvelsen på punkt. I motsetning til mange av de andre bekkenbunnstrene på listen vår, bruker denne patentert teknologi for å oppdage feilaktige sammentrekninger, og den varsler deg ved starten av hver treningsøkt. Appen setter også påminnelser og mål i appen mens den sporer fremgangen din hver gang. Sammenlignet med mange av de andre trenere jeg prøvde og testet for denne guiden som ikke klarte snittet, fant jeg at Elvie var brukervennlig og enkel å navigere.

Ikke bare det, jeg syntes at enheten var superbehagelig å ha på seg. Den er laget av medisinsk silikon som er myk mot huden, heldigvis, da den går inn i skjeden din, og den er 100 % vanntett.Jeg var også glad for å se at denne er trygg å bruke med en spiral eller spiral, slik at jeg kunne fortsette å bruke prevensjon mens jeg tester ut denne enheten. Tot alt sett var det den mest komfortable bærbare jeg testet.

Ytterligere funksjoner inkluderer en tilpassbar passform i tilfelle den ikke fungerer helt riktig for deg rett ut av esken, et trådløst ladedeksel og et valgfritt deksel. Koblet til en app tilbyr Elvie seks gamifiserte øvelser. Brukeren velger blant styrke-, hastighet-, løft-, puls-, hold- og trinnøvelser for å hjelpe til med å bygge muskelkraft, smidighet og utholdenhet i bekkenbunnsmusklene.

Jeg satte også pris på størrelsen på enheten. Den er liten og trådløs med en ekstern mottaker, noe som betyr at du kan bruke den omtrent hvor som helst uten noe ubehag – i motsetning til noen av de tykkere enhetene.

Selv om Elvie definitivt er verdt prisen hvis du ønsker å investere i en av de beste bekkenbunnstrene, er den dyr sammenlignet med noen av de andre modellene på listen. Hvis du ser etter noe lavere i prisspekteret, prøv Intimina KegelSmart.

2. INNOVO Shorts

Den beste treningsshortsen for bekkenbunnen

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $449,95 / £299Type: Bærbar enhetRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Ikke-invasiv+Leverer perfekte kegeler+Utvalg av størrelser

Grunner til å unngå

-Høye forhåndskostnader-Passer ikke for alle

Hvis du lekker når du hoster, ler, nyser eller trener, lider du mest sannsynlig av SUI (stressurininkontinens) og svake eller trege bekkenbunnsmuskler – det er her INNOVO-shortsen kommer inn. bruk Multipath Technology som sender elektriske muskelstimuleringer fra elektrodene på baken til elektrodene foran på shortsen.Tanken er at brukeren kan slappe av mens shortsen stimulerer bekkenmuskulaturen.

INNOVO sier at shortsen er en smertefri løsning, men noen kvinner, som meg da jeg først prøvde dem, sa at de synes følelsen er litt ubehagelig. Det avhenger virkelig av kroppen din, og noen mennesker foretrekker å ligge mens de har på seg. Andre opplever ingen problemer i det hele tatt og synes det er lett å gå rundt i huset i dem.

For best resultat anbefaler skaperne av shortsen å bruke dem i tretti minutter om dagen i fem dager i uken. Still inn intensitetsnivået ditt, og under hver økt skal de elektriske pulsene levere 180 perfekte Kegel-øvelser. Dette gjør shortsen til en utmerket (om ikke kostbar) investering for alle som ikke er helt sikre på hvordan de skal gjøre Kegel-øvelser og som ønsker å forsikre seg om at de gjør dem riktig hver gang.

Jeg vil si at disse shortsene passer i størrelsen, så velg alltid den vanlige størrelsen din når du tester et par for deg selv, og jeg vil si vær raus med kontaktsprayen også. Ellers kan du oppleve at du gir deg selv et veldig lite elektrisk støt.

Det er også verdt å merke seg at så geniale som disse shortsene er, passer de ikke for alle. De som er gravide og alle med epilepsi bør styre unna, og hvis du tilfeldigvis har en pacemaker, en defibrillator, metallkroppsimplantater som en spiral, eller noen form for elektrisk implantat, vil ikke INNOVO-shortsen passe for deg heller. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, men sjekk med en helsepersonell hvis du har noen bekymringer.

3. Squeezy App

Den beste bekkenbunnstrener-appen

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $4,08 / £2,99Type: AppRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: N/A

Grunner til å kjøpe

+Rimelig og tilgjengelig+Online opplæringsressurser+Flott for nybegynnere

Grunner til å unngå

-Ingen støttende bærbar

Ser du etter en av de beste bekkenbunnstrene under $5? Storbritannias NHS har laget en app k alt Squeezy som, som rimelige bekkentrenere, er ganske bra. Squeezy er en multi-prisvinnende app som støtter treningsprogrammer for bekkenbunnsmuskel. Squeezy er designet av godkjente fysioterapeuter som spesialiserer seg på kvinners og menns bekkenhelse, og tilbyr en rekke spill og øvelser du kan gjøre mens du ser på telefonen eller enheten din.

Da jeg testet ut appen for meg selv, satte jeg pris på hvordan den kom med en forhåndsinnstilt treningsplan anbef alt av en bekkenhelsefysioterapeut som følger retningslinjer fra National Institute for He alth and Care Excellence (NICE) - så jeg visste at det ville definitivt jobbe. Jeg fant ut at appen så sender påminnelser om å følge planen daglig, noe som var bra, ellers kan jeg ha glemt å bruke den. Tjenesten er også superenkel å bruke, tenkte jeg, siden det bare er en app.Selv om du allerede må vite hvordan du gjør Kegel-øvelser riktig for å bruke denne enheten effektivt.

Hvis du er basert i Storbritannia og jobber direkte med en fysioterapeut for bekkenhelse, kan Squeezys forhåndsinnstilte treningsplan også skreddersys for å passe dine behov. Det er også et journalområde for å spore eventuelle symptomer og forbedringer, noe jeg trodde var fordelaktig. Hvis du er komfortabel med å måle fremgangen din selv og gjøre Kegel-øvelsene dine effektivt, men misliker ideen om en bærbar enhet eller å sette inn en manuell enhet, er denne frittstående appen en flott guide for å holde deg på sporet og gir nyttige ressurser også. Det er et ganske enkelt alternativ, men er likevel populært.

4. Perifit

Den beste bekkenbunnen interne bærbare enheten

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $199 / £119Type: Bærbar og appRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Virtuell trener+Detaljert biofeedback via app+Liten

Grunner til å unngå

-Høye forhåndskostnader

Perifit er en kegel-trener som lar deg kontrollere og spille videospill med bekkenbunnen via smarttelefonen. Den bærbare silikonenheten ble skapt av et fransk femtech-selskap, og den bruker unik patentert dobbel trykksensorteknologi for å identifisere defekte sammentrekninger. Selve sonden er 26 mm bred, designet for å passe alle kroppstyper komfortabelt og måle løftestyrken din nøyaktig.

Perifit bruker proprietære algoritmer for å vurdere bekkenbunnsytelsen din mot fem nøkkeltall: styrke, utholdenhet, frekvens, frigjøring og nøyaktighet. Etter bare et par dager med bruk av denne enheten, la jeg merke til en reell endring i disse poengsummene.Beregningene lar den virtuelle treneren trene deg ved å bruke et sett med spesialdesignede Kegel-øvelser for raskere forbedring.

Da jeg testet ut enheten, fant jeg ut at den var enkel å bruke. For å aktivere den, skanner du bare en QR-kode på mobiltelefonen din og følger trinn-for-trinn-konfigurasjonsprosessen, som inkluderer en undersøkelse for å finne ut dine behov og håndtere problemer som inkontinens. Når du først er inne, og før kampene begynner, er det en fantastisk treningsmodus som jeg fant nyttig for å øve opp teknikken min. Da står du fritt til å utforske alle spillene som tilbys. Selv om de kan høres trivielle ut, er alt i navnet til en bedre bekkenbunn, og jeg syntes de var morsomme mot slutten - å fange fugler og unngå hindringer ved å bruke musklene rundt bekkenbunnen.

Det er også veldig enkelt å sette inn enheten, siden den er laget av medisinsk silikon, ikke ulikt mange av mine favoritt sexleketøy - men denne surrer ikke i det hele tatt. Den er liten og har en festet løkke, litt som en tampongsnor, for å hjelpe deg med å trekke den ut etter bruk.Perifit-treneren er imidlertid ikke egnet for de som er gravide eller personer med kroniske bekkensmerter, så sørg for å konsultere legen din hvis du har noen bekymringer rundt dette.

5. Emy av Tena

Den beste bekkenbunnstreneren for enkelhet

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $199 / £169Type: Bærbar og appRegion: Kun for StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Pålitelig merke+Koblebar app+Foreslår programmer basert på dataene dine

Grunner til å unngå

-Mindre detaljert biofeedback enn noen av de andre wearables med apper

TENA er kjent for sine kampanjer som støtter kvinner med det selskapet kaller "små lekkasjer". Emy fra TENA er en bekkentrener koblet til en mobilapp som hjelper med motivasjonen din til å gjennomføre Kegel-øvelser på en veldig lik måte som andre typer bærbare enheter i guiden vår, inkludert Perifit.Emy by TENA brukes best i korte økter på opptil tjue minutter og bruker biofeedback-sensorer for å spore fremgangen din.

Noen brukere anser Emy for å være mindre avansert siden sensorene ikke er i stand til å oppdage og korrigere ufullkomne sammentrekninger, noe som var den eneste skuffende faktoren gitt prisen. Hvis dette er viktig for deg, vil jeg foreslå Elvie.

Denne er så enkel at du bruker, fant jeg ut. Alt du trenger å gjøre er å sette inn Emy inne i skjeden, koble til Bluetooth, deretter følge med gjennom øvelsene på appen og overvåke fremgangen din gjennom ukene. Selv om den er litt enklere enn Perifit, er den litt billigere og tilbyr en enkel tilnærming til å trene bekkenbunnen.

6. Intimina KegelSmart

Den beste appfrie bekkenbunnstreningsenheten

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $95,95 / £79,95Type: Bærbar enhetRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Nei

Grunner til å kjøpe

+Ingen WiFi nødvendig+Interne sensorer+Kroppssikker silikon+Autoinnstillinger basert på bekkenstyrken din

Grunner til å unngå

-Batteridrevet-Intense vibrasjoner kan være overveldende for noen

"KegelSmart er beskrevet som en femtech gadget for en sterkere deg, og jeg kunne ikke vært mer enig i denne uttalelsen. Denne bekkentreneren fra Intimina er laget av kroppssikker silikon, og selv om den ikke kommer med en app, er den avhengig av et program med vibrasjoner for å veilede treningen din. Bakenden av enheten registrerer bekkenstyrken din og stiller automatisk inn intensiteten til programmet. Det er da opp til deg å svare på vibrasjonsprogrammet med en rekke muskelsammentrekninger.Det er tot alt fem nivåer å velge mellom, varierende fra svak til veldig sterk."

Jeg syntes de mer intense nivåene var for tunge, og fordi det ikke er noen måte å finne ut om du klarer deg med Kegels med denne enheten, var jeg ikke helt sikker på at jeg gjorde det riktig. Det er imidlertid lett å bare holde seg til de lavere nivåene. Jeg likte også den alternative, WIFI-frie tilnærmingen til bekkenbunnstrener, siden det ikke var nødvendig å koble til en app - som kan være buggy - og jeg ikke trengte å få ut smarttelefonen i det hele tatt.

KegelSmart deler mengden med måten den bæres på, så hvis du ikke er vant til denne typen enheter, kan det være bedre å gå for en mer nybegynnervennlig trener som Elvie. I motsetning til andre wearables med en ekstern sensor, er det meningen at KegelSmart skal settes inn i skjeden. Det kan være lurt å bruke et vannbasert glidemiddel for å hjelpe med dette (se vår guide til de beste glidemidlene hvis du trenger en ny). Det er også en trekksnor for enkel fjerning.

Intiminas eksperter anbefaler å bruke denne enheten i fem minutter hver dag. Det er også verdt å merke seg at dette produktet ikke er ladbart, det er batteridrevet, så hvis du føler at intensiteten av vibrasjonene avtar, kan det være på tide å skifte batteriene.

7. Femvaults bekkenbunnstrener

Den beste teknologif.webprie bekkenbunnstreneren

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: £35,95Type: Ekstern enhetRegion: Kun for StorbritanniaOppladbar: N/A

Grunner til å kjøpe

+Ikke-invasiv+Fungerer hele muskelgrupper+Mer rimelig bærbar enn andre alternativer

Grunner til å unngå

-Klumpete-Krever øvelse

Femvaults er en ikke-invasiv enhet laget for de som ikke kan gjøre Kegels på egen hånd og trenger litt hjelp. På samme måte som Intimina KegelSmart, satte jeg pris på hvordan denne leken var smarttelefon- og teknologif.webpri. I stedet er det et helt manuelt leketøy basert på hengselmotstand.

Femvaults bæres mellom lårene og skaper motstand mellom lår- og setemusklene. Å klemme disse musklene aktiverer også bekkenbunnsmusklene. Ideen bak Femvaults er at det gjør prosessen med å gjøre Kegels enklere ved å inkorporere eksterne muskler vi er mer vant til å bruke regelmessig.

Jeg foretrakk å bruke denne enheten mens jeg sto og opplevde den beste treningen i denne posisjonen, men du kan også bruke Femvaults mens du sitter, ligger ned, på alle fire eller kneler også. Den føles ganske klumpete sammenlignet med de andre trenere på listen, spesielt små eggstore som Intimina - men det er det som gjør den så effektiv. I tillegg fant jeg ut at det bare tok et par forsøk å få det til, og når jeg først hadde grepet på det, ble det mye enklere.

Det er rimeligere enn de fleste teknologibaserte bekkentrenere i denne guiden også, spesielt siden jeg nylig har funnet det til salgs på Snowdon He althcare for under £40, men Femvaults tilbyr ikke biofeedback, sporing, påminnelser eller avlesninger.Så hvis denne innsikten er mer verdifull for deg enn rimeligheten til en enhet, er dette kanskje ikke noe for deg. Det gir imidlertid støtte til å styrke hele hengekøyen av muskler som vikler seg rundt bekkenregionen, så vel som setemuskler og øvre lår på en mer helhetlig måte, i stedet for å sone inn på vaginale muskelvegger, og jeg tror det kan være en god inngang til bekkentrening.

8. vFit Gold

Den beste cellulære behandling av bekkenbunnen

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $395 / £334Type: Intern manuell enhet og appRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Fungerer på mobilnivå+Hjelper med å reparere skadet vev og stimulerer blodstrømmen

Grunner til å unngå

-Høyeste forhåndskostnad

VFit Gold er ikke så mye en trener som en kosmetisk enhet, den første velværeteknologien som bruker rødt lys, mild varme og sonisk teknologi for å forbedre styrken, følelsen og den naturlige smøringen av skjeden din. Hvis du er noen som lider av tørr skjede, kontakt legen din, fordi en av disse kan være noe for deg. Rødt lys-masker brukes i mange hudpleiebehandlinger for oppstramming, sunn celleomsetning og forbedret blodstrøm, og vFit opererer etter samme prinsipp.

Det er seks kraftige UV-frie røde lys (LED) i bølgelengden på 662nm for å stimulere vevet mens mild varme varmer og oppmuntrer blodstrømmen til området. Dette hjelper til med naturlig smøring og forsterker også LED-fordelene. I tillegg hjelper sonisk vibrasjon stimuleringen av de indre musklene. Som med andre bekkenbehandlinger hjemme, vil du ikke se umiddelbare resultater med vFit, og den vil ikke passe for alle.

I stedet for å være en manuell kegel-trener, likte jeg hvordan denne enheten stimulerer musklene dine på cellenivå, og jobber med å reparere og stramme skadet vev. Imidlertid er det en intern enhet, satt inn i skjeden. Jeg vil foreslå å bruke den med mye glidemiddel hvis du er tørr, og skaperne foreslår også å bruke den på samme måte som andre bekkenenheter, i rundt ti minutter om dagen. Den er USB-ladbar og FDA-godkjent, men startkostnaden kan sikkert virke avskrekkende for noen.

9. Kgoal

Den beste tilpasningsdyktige bekkenbunnstreneren

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $149Type: Bærbar enhet og appRegion: Bare USAOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Tilpassbar størrelse+Lenker til app+Kroppssikker silikon

Grunner til å unngå

-Ikke helt vanntett

kGoal kan se ut som den hører hjemme på listen vår over de beste kaninvibratorene, men denne biofeedback-enheten er en utmerket bekkenbunnstrener. Den tilbyr en kombinasjon av veiledning, sporing og smarttelefonspill for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Som noen av de andre enhetene på listen, kobler den til en gratis app som bruker algoritmer for å beregne poeng, og disse poengsummene vurderer muskelfunksjonen din og motorkontroll via 360-graders sensorer i enhetens kropp. Selv om Perifit på mange måter er veldig lik kGoal, er den litt dyrere, så hvis du leter etter et litt rimeligere alternativ og bor i USA, kan dette være bra.

Laget av medisinsk silikon, fant jeg ut at kGoal var veldig behagelig å sette inn og bruke. Den har en myk, fleksibel luftpute som settes inn i skjeden og kan blåses opp eller tømmes for komfort.Den er sprutbestandig, noe som er nyttig, men den kan ikke nedsenkes i vann. Den er også oppladbar med USB.

De ultimate autoritetene på kroppen din er du og legen din, og vi oppfordrer deg til å sjekke med OB-GYN om kGoal passer for deg hvis du er usikker. Og hvis du opplever smerte ved å bruke kGoal, stopp og sjekk med legen din. Utover det, hvis du vet at bekkenbunnsmusklene dine er hypertone eller for anspente, eller du har smerter ved vaginal innsetting generelt, så etter å ha testet enheten selv, vil jeg si at kGoal sannsynligvis ikke passer for deg.

10. Kegel8 Treningsvekter

Beste vektet bekkenbunnstrener

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $36,27 / £29,99Type: Bærbar enhetRegion: Kun for StorbritanniaOppladbar: N/A

Grunner til å kjøpe

+Manuell enhet+Ingen WiFi nødvendig+Veldig rimelig

Grunner til å unngå

-Ingen biofeedback-Kun tilgjengelig på Amazon UK

Kegel8 lager en rekke bekkentreningsapparater, noen med biofeedback-sensorer og noen med elektrisk pulstoning-teknologi, men det er treningsvektene jeg er glad for.

Disse Kegel-ballene kommer i tre progressive størrelser og gradvise vektøkninger, men jeg vil foreslå å bruke den letteste til å begynne med og bruke den unike indikatorklemmen, slik at du kan se at du gjør øvelsene riktig. Dette er halen du vil se på enden av Kegel-ballene, og når den beveger seg nedover, gjør du øvelsen perfekt. Hvis halen beveger seg opp, presser du gjennom det som kalles en "dårlig kegel" fordi den ikke trener eller styrker musklene i det hele tatt, så det er viktig å vite hvordan du bruker Kegel-baller før du prøver disse.

Når du går gjennom Kegel8s 12-ukers plan, må du gradvis øke vekten etter hvert som bekkenmuskelstyrken forbedres, noe jeg likte med dette utvalget av de beste bekkenbunnstrenerne. I stedet for å jobbe deg gjennom øvelser som forblir relativt like gjennom hele programmet, hjelper denne deg med å aktivt teste styrken til bekkenmusklene dine.

Det finnes til og med forskning for å sikkerhetskopiere bruken av disse Kegel-ballene eller -kjeglene, som de ellers kalles. Forskning fra University of Otago avslører at vektede vaginale treningsballer har en suksessrate på 70 % med stressinkontinens i kliniske studier når de brukes i 12 uker.

11. Intim rosebekkenstav

Den beste manuelle bekkenbunnstreneren

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $29,99 / £39,99Type: Manuell intern enhetRegion: Bare USAOppladbar: N/A

Grunner til å kjøpe

+Ingen teknologi kreves+Frigjør stramme muskler

Grunner til å unngå

-Krever øvelse

Ikke alle bekkentrenere er for å styrke musklene dine, noen er ment å hjelpe til med å frigjøre spenninger. Hvis musklene dine er stramme, forårsaker ubehag eller du lider av en hypertonisk bekkenbunn eller dyspareuni (smerte under sex), kan vaginal massasje frigjøre spenninger. Gå inn i Intimate Rose Pelvic Wand - designet for å lindre triggerpunkter, inkludert den vanskelig tilgjengelige obturator internus og puborectalis muskler, en muskelseksjon som er involvert i å vedlikeholde bekkenbunnen.

Jeg syntes at Intimate Rose Pelvic Wand var enkel å bruke. Den er laget av medisinsk silikon, som gjør det enkelt å sette det inn med bare en snert av glidemiddel, og har en unik form med ender i forskjellige størrelser, slik at jeg alltid var sikker på hvilken side jeg skulle bruke.Når tryllestaven er satt inn, kunne jeg øve på Kegels for å få en følelse av hvilke muskler som var stramme. Å se tryllestaven bevege seg vil også vise deg om du utfører øvelsen riktig. Uten teknologi kreves det ingen batterier eller lading, noe som var en annen stor fordel i mine øyne.

Bekkentrenere i form av tryllestaver vil fungere for noen mennesker, men de tar litt tid å venne seg til og kan være vanskelige å bruke i starten - omtrent som de beste stavvibratorene. Følg bruksanvisningen for Intimate Rose som følger med produktet for å hjelpe deg med å mestre Kegels med en tryllestav.

12. Secret Whispers Kegel Balls

Beste startsett for bekkenbunnstrener

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $49,25 / £39,99Type: Bærbar enhetRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: NA

Grunner til å kjøpe

+Rimelig+Graderte vekter+Støttende fellesskap

Grunner til å unngå

-Kun manuell

"Secret Whispers Kegel-baller ble skapt av en lidenskapelig britisk gründer, Julie Colan. Julies flerprisvinnende treningssett med seks trinn i bekkenbunnen har som mål å få kvinner lekkasjefrie på så lite som 15 minutter om dagen og tilbake til å nyte livet de fortjener."

Disse silikonvektene er mindre enn noen av de andre på listen vår på bare 1,06 tommer. Jeg fant ut at de passet godt i håndflaten min, men jeg vil likevel anbefale å bruke en skvett glidemiddel eller vann for å hjelpe å sette dem inn hvis du er ny på denne typen leker. Tanken er å jobbe deg opp fra den letteste vekten på 15g til den tyngste på 55g, alt i ditt eget tempo, i stedet for å følge et fast program. Men ikke bekymre deg, du vil ikke bli overlatt til å finne ut av ting på egen hånd. Secret Whispers-merket har et stort nettsamfunn av kvinner som alltid er opptatt av å diskutere fordelene med vektene, hvordan de skal brukes og problemene som kan behandles ved å bruke dem.

Startsettet er også rimelig, nok en stor bonus sammenlignet med noen av de andre bekkenbunnstrene på listen vår, og de kan brukes på lang sikt. Instruksjonene foreslår at du bruker vektene dine tre til fire ganger i uken for å opprettholde styrken til bekkenbunnen.

Jeg elsket også hvordan dette settet kom med en diskret reiseveske, en 90-dagers bekkenbunnsutfordringens ansvarlighetsdagbok, treningsprogrammet ditt og en PDF-e-bok for å hjelpe deg med noen av de vanligste spørsmålene.

13. LoveHoney He alth Kegel Treningssett

Best for rimelig kvalitet

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $59.99 / £49.99Type: Bærbar enhetRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: NA

Grunner til å kjøpe

+Lett å bruke+Ideell for nybegynnere+Rimelig

Grunner til å unngå

-Kun manuell

Jeg er en stor fan av de andre produktene fra Lovehoney, så jeg var spent på å prøve disse kegel-ballene som en del av det beste utvalget av bekkenbunnstrener. Lovehoney He alth er en rekke kroppssikker seksuell helsetilbehør laget av det berømte seksuelle helsemerket for å gi deg mulighet til å ta kontroll over din intime helse. LoveHoney He alths nydesignede Kegel Training Set er laget av myk silikon og formet for enkel, progressiv trening. Jeg fant dem enkle å sette inn takket være den myke silikonfølelsen og håndterbare størrelsen, og settet bruker tre progressivt vektede kegel-trenere for å tone og styrke bekkenbunnen.

Settet inneholder en enkel Kegel-treningsenhet, som veier 1,8 oz, og to doble Kegel-trenere, som veier 2,8 oz og 3,5 oz. Hver har en fjerningsløkke som forblir utenfor kroppen for enkel henting når du er klar til å ta dem ut.

I motsetning til Secret Whispers wearables varierer disse Kegel-ballene i form og størrelse så vel som vekt. Selv om du kanskje kan slippe unna med en skvett vann til de andre, er det best å bruke disse Lovehoney Kegel-kulene med en rikelig mengde glidemiddel da de er enkle å sette inn, men det skader ikke å ha litt ekstra hjelp når du går opp en vektklasse. Dette settet er også flott for langvarig bruk, og med en anstendig pris, tror jeg det er et flott inngangssett uten alle klokkene og fløyter.

14. Tracey Cox Supersex Kegel Treningssett

Best for inkrementell bekkentrening

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $69.99 / £59.99Type: Bærbar enhetRegion: Storbritannia og USAOppladbar: NA

Grunner til å kjøpe

+Seks vekter+Fargekodet system+Diskret oppbevaringsveske

Grunner til å unngå

-Kun manuell

Et annet utmerket kjøp fra Lovehoney, dette settet med seks vektede kegelballer har seks imponerende vektklasser å velge mellom. Utviklet av ekspert Tracey Cox, er ideen å gradvis flytte opp til en tyngre kegelball for å hjelpe med muskelstyrken. Du skal kunne klemme deg komfortabelt rundt ballen og deretter slippe den.

Ikke bekymre deg hvis du ikke kan holde den tyngre ballen inne i deg selv til å begynne med. Dette betyr bare at bekkenbunnsmuskulaturen ikke er sterk nok akkurat nå, så gå i et tempo som passer deg, og ikke skynd deg å gå til et tyngre valg for raskt.

Disse ballene er veldig enkle å sette inn siden de også er laget av medisinsk silikon og den lange halen henger utenfor kroppen for enkel fjerning, en funksjon jeg setter pris på med disse trenere. Jeg likte også det fargekodede systemet disse kegel-vektene kommer i, da det gjør det superenkelt å finne ut hvilken vekt du bruker.De tot alt seks vektene betyr at inkrementell trening er enklere enn med andre trenere også, så hvis du ønsker å fullføre denne typen trening, vil det være bedre å gjøre det med denne enheten – uansett styrken på bekkenbunnen.

"Det er råd jeg gir hele tiden. Hvis du vil ha god sex og langvarig bekkenhelse, hold kjønnsorganene i form og tonet, sier Tracey Cox, en internasjonal sex-, forholds- og kroppssikkerhetsekspert, og skaperen av settet. Filosofien hennes, at god sex krever arbeid og selvfokus, er bygget i dette settet da det tar sikte på å hjelpe alle med en rekke bekkenbunnsproblemer."

15. OhMiBod Lovelife Krush Smart Kegel Exerciser

Best for detaljert sporing

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $149,99 / £108Type: Bærbar enhet og appRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: Ja

Grunner til å kjøpe

+Biofeedback-enhet+Vibrasjonstilbakemelding+Kurs i appen

Grunner til å unngå

-Høyt prispunkt

Mange av de beste bekkenbunnstrenerne bruker teknologi av en grunn. Jeg har funnet ut at de pleier å være dyrere enn de manuelle av åpenbare grunner, men appens tilkoblingsfunksjoner og ekstra hjelp du får langs treningsprogrammet er ofte verdt tilleggskostnaden hvis budsjettet ditt kan strekke seg.

Lovelifes Krush Smart Kegel trener er ikke annerledes. Selv om det kan være dyrere enn manuelle enheter, er det fortsatt en Bluetooth-administrert enhet under $200. Som en biofeedback-trener sporer og måler enheten trykket, kontrollen, utholdenheten og grepet til bekkenbunnsmuskulaturen. Etter å ha satt den inn, koble til TASL-appen og følg bekkentreningskursene. Hvis det er mer nyttig å bruke en app til å følge og bygge på fremgangen din enn å klemme manuelt rundt en kegel-ball, kan dette være det beste alternativet for deg.

Den tilbyr også vibrasjonstilbakemeldinger, som jeg fant veldig nyttig under bruk, og gir en rask buzz for å korrigere deg. Dette er ikke en behagelig følelse, men det kan være litt av en overraskelse hvis du ikke forventer det, fant jeg. Noen mennesker elsker det skjønt, og synes det er den mest nyttige måten å sikre at de gjør Kegels riktig, så til syvende og sist vil uansett læringsstil og preferanse for sensasjon påvirke avgjørelsen din.

Krush Smart er laget av kroppssikker, ftalatfri silikon, og er også vanntett og oppladbar med en USB. Den er kompatibel med iOS- og Android-telefoner og har Lovelifes signaturrosa hjerte på enden av halen for fjerning.

16. Vivi Stimulator og Kegel Exerciser

Beste bekkenbunnstrener for selvfornøyelse

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $129 / £96.75Type: Bærbar og appRegion: USA og StorbritanniaOppladbar: USB

Grunner til å kjøpe

+Ni vibrasjonsmoduser+Fungerer som sexleketøy+Vanntett+Lenker til app

Grunner til å unngå

-Høyt prispunkt-Kan være overveldende

Venter du å kombinere bekkenbunnstreneren din med din beste vibrator? Ikke søk lenger - Vivi er en anatomisk utformet, håndfri G-punkt- og klitorisstimulator, og kegel-trener. Det er en trippel trussel i bøkene mine siden det er en vibrator med en kraftig motor som krever kegel-øvelser for å fungere mest effektivt, og kombinerer bekkenbunnstrening og orgasmer. Når du klemmer, svinger Vivi innover og oppover og retter seg mot G-punktet og klitoris samtidig.

Hvis du klarer å fokusere på å klemme mens du stimulerer begge områdene, kan dette være en fin måte å jobbe med muskelstyrken på. Det kan også hjelpe å trene kroppen din til å reagere på berøring på nye måter og gjøre det mulig for deg å oppnå nye typer blandede orgasmer, har jeg funnet ut.

Du kan bruke denne treneren uten vibrasjoner og ikke ha denne følelsen, men hvis du vil ha en enkel slitesterk uten vibrasjoner, vil jeg foreslå å velge en annen av de beste bekkenbunnstrene helt – du kan høste de samme fordelene tilbys av denne leken med kegel-baller, for eksempel.

Jeg likte hvordan denne enheten kobles til en app også, noe som gjør den til en av de beste eksterne vibratorene på listen også. I appen finner du en treningspåminnelsesfunksjon og et kontrollpanel for de eksterne og interne motorene. Denne enheten er imidlertid veldig allsidig, da du også kan slippe unna med å ikke koble til appen og bare kontrollere vibrasjonsmodusene manuelt ved å trykke på knappene på selve enheten. Jeg prøvde dette selv, men fant Vivi mest effektiv med vibrasjonsmodus aktivert og appen fullstendig tilkoblet.

Magnetisk USB oppladbar, Vivi er vurdert som ipx7 vanntett for moro i og utenfor vannet, hvis du velger å kombinere treningsøktene og selvfornøyelsesøktene med morgendusjen.

Hvordan velge en bekkenbunnstrener

    "
  • Vurder om de er riktige for deg til å begynne med: En vanlig misforståelse om bekkenbunnstrener er at alle kan bruke dem. Dette er ikke tilfelle, sier Dr Lakhani. Alle som opplever urininkontinens, bekkensmerter eller trykk, hoftesmerter, seksuelle vansker eller fekal inkontinens bør få en profesjonell undersøkelse først og prøve å bruke en av disse enhetene."
  • "
  • Velg mellom Kegel-baller eller en trener: Dette er to av de mest populære typene bekkenbunnstrener og de best rangerte på listen vår. Imidlertid er de veldig forskjellige. "Bekkenbunnstrener er oftest en liten innretning ofte koblet til en app på telefonen din. Enheten settes inn i skjeden og hjelper deg å sikre at du gjør øvelsene riktig, sier Dr Lakhani. Kegel-baller, som er små, vektede baller, har blitt brukt i århundrer og settes inn i skjeden."
  • Bluetooth-tilkobling eller ikke: På samme måte kan du finne ut at å bruke en bekkenbunnstrener med smarttelefontilkoblingsfunksjoner er litt for mye for deg. Disse enhetene har en tendens til å være mer komplekse enn ikke-manuelle, batteridrevne enheter.
  • Kortsiktig eller langsiktig trener: Noen trenere kan gjøre en forskjell på bare et par uker, mens andre krever et langsiktig engasjement på minimum noen måneder. Etter å ha snakket med legen din og før du kjøper, bør du vurdere utvalget av trenere der ute og hvor lenge de har foreslått at du bruker enheten.

Hvem kan bruke en bekkenbunnstrener?

Du kan starte bekkenbunnsøvelser i alle aldre og alle stadier i livet ditt, det er aldri for tidlig eller sent. Som med enhver muskel, kan bekkenbunnen bli sterkere og mer effektiv jo mer du jobber med den, sier Dr Ruth Maher, som spesialiserer seg på kvinnehelse og fysioterapi.

Det er en vanlig misforståelse at bekkenproblemer bare rammer eldre kvinner - bekkenbunnsdysfunksjon er tilstede i alle aldre.Bekkensmerter, inkontinens, smertefull sex og smertefull onani kan alle oppstå i slutten av tenårene helt til symptomene på perimenopause begynner og postmenopausal perioden starter. Bekkenproblemer og bekkensmerter er også vanlig hos tidligere idrettsutøvere, avslører forskning fra Technological Education Institute i Athen, ettersom disse musklene har en tendens til å bli spesielt belastet over år med trening.

"Mens bekkenbunnstrener er egnet for en rekke tilstander og har vist seg å være enormt fordelaktige for å håndtere visse smertefulle situasjoner, anbefaler Maher, som også er medoppfinneren av INNOVO, dem for noen mennesker som opplever problemer som et resultat av visse livsstadier som urinstressinkontinens og for kvinner som nettopp har opplevd fødsel, sier hun."

Til syvende og sist bør du alltid snakke med legen din før du bruker en av disse bekkenbunnstrene. Det kan være at du trenger fysioterapi og visse enheter kan også forverre tilstanden din.Det er også viktig å merke seg at under graviditet kan styrken til musklene dine svinge.

Hva er de forskjellige typene bekkenbunnstrener?

Det finnes noen forskjellige stiler av bekkentrening, og du må kanskje prøve en eller to før du kan bestemme deg for hvilken som er riktig for deg. Hvis du misliker ideen om å sette inn noe, kan du prøve å starte med en app som instruerer deg om hvordan du gjør manuelle kegeler.

Dette er hovedtypene bekkenbunnstrener å vurdere:

  • Biofeedback wearables and devices - wearables settes inn i skjeden som en tampong og brukes til å sikre at du trekker sammen bekkenbunnsmuskulaturen riktig når du trener. De fleste wearables er koblet til en app som kan gi detaljert tilbakemelding på treningen din og overvåke fremgangen din.
  • Apper og smarttelefonspill – du kan også bruke apper for bekkenbunnstrening uten å koble dem til en wearable. Apper kan veilede deg gjennom Kegels, og noen har til og med gamified prosessen for å hjelpe deg med å mestre teknikken din.
  • Kegel-vekter og Kegel-baller - på samme måte som andre wearables, settes Kegel-vekter og -baller inn i skjeden og brukes til å hjelpe deg med å utføre Kegels riktig. Vanligvis er de ikke knyttet til en app, så de vil ikke overvåke fremgangen din.
  • Elektrisk muskelstimulering - gir milde muskelstimuleringer, bekkentrenere som INNOVO bekkenbunnsenhet stimulerer bekkenbunnen for å styrke muskler og forbedre blærefunksjonen.

"Med så mange tilgjengelige alternativer er det viktig å snakke med legen din før du utfører noen form for trening eller kjøper en hjemmeenhet. Dr. Selena Langdon, som er utdannet i både estetisk medisin og allmennpraksis, sier: Selv om de fleste er trygge for bruk, er det kontraindikasjoner som de med vaginale mesh-implantater, prolaps eller vaginal atrofi. Det er veldig viktig å være klar over at det ikke er noen regulering av disse maskinene, så det er veldig viktig å gjøre så mye research som mulig."

Kategori: