Cambridge Diet-planen eller 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan, som den nå heter, er en av de mange restriktive spiseplanene der ute som lover raske vekttapresultater ved å redusere antall kalorier du spiser i løpet av dagen.

Ingen skal føle seg presset til å gå ned i vekt, enten det er for en bestemt begivenhet eller en sesongbasert ferie. Og selv om du følger Cambridge Diet Plan, eller en hvilken som helst vekttapsplan for den saks skyld, kan det hende du ikke ser de samme resultatene som noen andre følger den samme spiseplanen. Men hvis du ønsker å gå ned noen kilo og vurderer denne planen som måten å gjøre det på, er det viktig å ha all informasjonen for å ta det riktige valget for deg.

Så hva er Cambridge Diet-planen og hvordan fungerer den for vekttap? Ved hjelp av to ernæringsfysiologer har vi lagt ut alt du trenger å vite – fra hvordan du kommer i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt til å melde deg på selve planen. Pluss en endelig dom om det er anbef alt av en ernæringsfysiolog.

Hva er Cambridge Diet-planen?

"The Cambridge Diet plan (nå k alt The 1:1 Diet) er en diett med svært lavt kaloriinnhold, der vanlige måltider erstattes av shakes, supper, barer og grøter, forklarer ernæringsfysiolog Signe Svanfeldt. Det er forskjellige nivåer av dietten, der du kan beholde visse mengder såk alte &39;vanlige&39; måltider avhengig av målet ditt med dietten, samt hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt, sier hun."

Det har ingen relasjon til Cambridge-familien, med tanke på at prinsessen av Wales angivelig følger Louise Parker-metoden. I stedet ble The Cambridge Diet opprettet av biokjemikeren Dr Alan Howard, som jobbet ved Dunn Nutrition Laboratory i Cambridge (derav navnet), og hans partner Dr Ian McLean-Baird, en konsulent ved et lok alt sykehus.De lanserte planen i 1984 som en vekttapsmetode for de som var klinisk overvektige.

Som Svanfeldt, som også jobber med sunn mat-appen Lifesum, sier, er planen basert på en rekke kalorifattige ferdiglagde måltider som du kjøper fra selskapet. Disse har visstnok en komplett ernæringsprofil og er svært lave i kalorier, noe som betyr at et kaloriunderskudd lett oppnås - forutsatt at du holder deg til planen. Lignende dietter inkluderer Jane Plan, som vi også vurderte selv på woman&home, og andre leveringstjenester for vekttap.

Innenfor 1:1-dietten er det seks varianter du kan følge. Det starter med trinn én (eller "Eneste kilde"), som i hovedsak er en diett med svært lavt kaloriinnhold og går hele veien gjennom til trinn seks (eller "Vedlikehold"). Dette er et sunt kosthold kombinert med måltidserstatninger på et tidspunkt, avhengig av hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt og hvor mye du ønsker å gå ned.

  • Trinn 1: ('Eneste kilde'): Tre til fire Cambridge Diet måltidsprodukter per dag, som trener til rundt 415-554 kalorier, i mellom en til 12 uker .
  • Eneste kilde +: Tre Cambridge Diet-måltider og 200 ml skummet melk per dag, som er rundt 615 kalorier, i mellom én og 12 uker.
  • Trinn 2: To Cambridge Diet-måltider pluss proteinrik mat, skummet melk og noen grønnsaker. Dette gir omtrent 810 kalorier om dagen, som du fortsetter i mellom én og 12 uker.
  • Trinn 3: To Cambridge Diet-produkter, sammen med skummet melk, frokost og salater til lunsj og middag, trener opp til rundt 1000 kalorier. Du følger denne i to uker.
  • Trinn 4: To Cambridge Diet-måltider, sammen med skummet melk, frokost, lunsj og middag. I to uker.
  • Trinn 5: Ett Cambridge Diet-måltidsprodukt. Sammen med skummet melk, frokost, lunsj, middag og mellommåltid, i to uker.
  • Trinn 6: Et sunt kosthold, med Cambridge Diet-produkter som kosttilskudd. Fortsetter på ubestemt tid.

Hvordan fungerer Cambridge-dietten?

Cambridge Diet-planen fungerer for vekttap ved å presse kroppen inn i et ekstremt kaloriunderskudd, som er der du forbrenner flere kalorier enn du forbruker i løpet av en dag. Å være i et stort underskudd vil resultere i betydelig vekttap da det tvinger kroppen din inn i en tilstand av ketose - hvor du forbrenner fett som drivstoff i stedet for mat. Det er en prosess som andre vekttapdietter, som den ketogene dietten, målrettet tar sikte på å skape.

Selv om du kan oppnå dette underskuddet på mange forskjellige måter, inkludert begrenset spising på Cambridge Diet Plan, er det ifølge en ledende studie fra Universitetet i Wien den eneste metoden som faktisk fungerer for vekttap.

Generelt anbefales en kombinasjon av både sunt kosthold og trening for de som ønsker å gå ned i vekt. Men siden du bruker så få kalorier når du følger de første stadiene av planen, anbefales det å bare ta på seg noen skånsomme LISS cardio eller enkle cardioøvelser som å gå til du blir vant til det lavere energiinntaket.

Hva er fordelene med Cambridge-dietten?

"I tillegg til de beviste fordelene med vekttap, har det mange logistiske positive sider, sier Svanfeldt. Du sparer tid på matlagingen da du ikke trenger å bruke mye tid på kjøkkenet, noe som kan være gunstig for de med en stressende timeplan, forklarer hun, og den er veldig allsidig. Du kan velge hvor mange måltider du vil erstatte. Du trenger ikke å kutte vanlig mat fra kostholdet ditt, men velg å bare erstatte ett eller to måltider i løpet av dagen."

"Det kan også være et flott verktøy for motivasjon for de som er i begynnelsen av en vekttapsreise. Hvis du ser resultater av vekttap, kan det være lurt å fortsette å strebe mot målet ditt, legger hun til."

Hva er ulempene med Cambridge-dietten?

"Kutt kalorier kommer imidlertid med en kostnad, og det er alvorlige bivirkninger forbundet med å spise veldig lite selv i en begrenset periode. Dietter med lavt kaloriinnhold kan bidra til symptomer som tretthet, slapphet, svimmelhet, og manglende evne til å yte optim alt på grunn av mangel på energi, sier ernæringsfysiolog Jenna Hope."

"I ekstreme omstendigheter kan noen fastleger anbefale en diett med svært lavt kaloriinnhold for å støtte vekttap. Det er imidlertid usannsynlig at det er bærekraftig, og det anses ikke som en spesielt sunn måte å gå ned i vekt på. I slike tilfeller er det viktig å sikre at du jobber med en helsepersonell."

"Hun fortsetter, bevis fra University of California har antydet at dietter med lavt kaloriinnhold kan øke appetitthormoner som kan øke appetitten i det lange løp. I tillegg kan lavt energiinntak bidra til en nedregulering av stoffskiftet, som er ansvarlig for energiutnyttelsen vår, s kroppen prøver å spare energi. I tillegg kan dietter med svært lavt kaloriinnhold også nedregulere underbevisste bevegelser som et nytt forsøk på energisparing."

"I hovedsak betyr dette at Cambridge Diet-planen sannsynligvis vil være uholdbar for de fleste ettersom dietter med lavt kaloriinnhold ofte fører til sultfølelse og trang. Naturligvis, når vi føler oss begrenset, er vi mer utsatt for å falle inn i en overspisingssyklus, som igjen fører til overspising, forklarer Hope.Dette er et veldig vanlig mønster i restriktiv slanking og kan være grunnen til at mange føler at de slanker seg, men ikke går ned i vekt over tid."

Hvor mye koster Cambridge-dietten og hvordan melder du deg på?

Prisene varierer fra konsulent til konsulent, men i gjennomsnitt kan slankere forvente å betale rundt £2,61 for et måltid.

Det er enkelt å bli med i planen, du trenger bare å registrere deg direkte online. Du kan søke etter en konsulent nær deg, pluss lese vitnesbyrd fra andre mennesker.

Viktige regler å huske når du følger Cambridge-dietten

  • Fortsett å drikke vann: Omtrent 60 % av ditt daglige vannforbruk kommer fra maten du spiser, så når du spiser betydelig mindre hver dag, må du drikke mye mer H20 for å kompensere. Cambridge Diet anbefaler å nippe til minst 2,25 liter daglig.
  • Få rikelig med søvn: Å legge seg tidlig for en god natts søvn vil virkelig hjelpe, spesielt de første ukene. Dessuten, hvis du er fullstendig uthvilt og kan unngå å bli overtrøtt, vil du føle deg mindre sulten og har mindre sannsynlighet for å slite med cravings.
  • Nipp på te: En annen måte å få i seg nok vann er å drikke urte- og fruktte. Kamillete vil hjelpe deg med å drive av gårde om natten, og peppermyntete kan bidra til å bekjempe noen av de potensielle bivirkningene av kostholdet som forstoppelse. Det er også mange fordeler med grønn te for vekttap.
  • Spis grønnsakene dine: Lagre opp deilige grønnsaker som rucola, spinat, salat, brønnkarse, agurk, reddiker eller selleri for trinn tre og utover i planen når en bladrik salat er et næringsrikt lunsjvalg med lavt kaloriinnhold.

En ernæringsfysiologs dom

"Så bør du prøve Cambridge-dietten? Her er hva Lifesums ernæringsfysiolog Signe Svanfeldt har å si: Å følge en diett der du erstatter måltidene kan være ganske utfordrende å holde seg til i det lange løp, og sannsynligheten for å gå opp i vekt når du introduserer &39;normal&39; mat igjen etter bare å ha spist erstatningene kan være. ganske høyt, advarer hun.Men hvis du lever et stressende liv, og bare ønsker å erstatte ett måltid eller en dag med en måltidserstatning, kan det være en praktisk måte å gjøre det på. Eller, hvis du trenger å gå ned i vekt for medisinske formål og blir bedt av legen din om å gjøre det, kan det være veien å følge en måltidserstatningsdiett."

I det hele tatt er det imidlertid viktig å gi kroppene våre en tilstrekkelig mengde energi og næringsstoffer. Så selv om du følger Cambridge Diet-planen, bør du fortsatt prøve å inkludere karbohydrater, sunt fett, protein, fiber, vitaminer og mineraler i maten.

"Det er viktig å gi kroppen tilstrekkelig mengde energi og næringsstoffer, sier Svanfeldt. Å bytte måltider med måltidserstatninger kan gjøre det utfordrende å nå våre daglige behov."

Kategori: