Når det kommer til å gå kontra løpe-argumentet, er det alltid het debatt fra begge sider. Å gå er en øvelse med lav effekt som du kan gjøre når og hvor som helst, med hvem du vil, mens løping er en aktivitet med raskere tempo som krever et høyere nivå av kardiovaskulær kondisjon. Å gjøre begge deler er bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt i mange tilfeller, men er det ene bedre enn det andre?

Det enkle svaret er at begge er gode måter å trene på. I tillegg til å være fri for det meste, vil begge tone opp kroppen din, øke ment alt velvære, hjelpe vekttap hvis det er målet ditt, og forbedre den generelle fysiske helsen. Men det er noen viktige forskjeller, spesielt hvor mange kalorier du sannsynligvis vil forbrenne, innvirkningen på leddene og hvor ofte du skal legge dem til i treningsrutinen din.

Ved hjelp av personlige trenere og treningseksperter fordyper vi oss i debatten om å gå vs løping for å avdekke hva du trenger å vite for å bestemme hvilken aktivitet som passer for deg – før du drar ut for å kjøpe de beste gåskoene. Enten du er ny til å trene helt, dra på turferier i Storbritannia, eller bare ønsker å innlemme noen flere gåtreninger i øktene dine, er dette hva du trenger å vite.

Gå vs løping

1. For kardiovaskulær helse

Det er ingen forskjell mellom power walking versus løping når det gjelder å forbedre vår kardiovaskulære kondisjon, har American Heart Association konkludert etter flere studier om emnet. Forskning i samarbeid med Berkeley National Laboratory studerte 33 000 løpere og 15 000 vandrere og fant at risikoen for hypertensjon, hyperkolesterolemi, diabetes og koronar hjertesykdom ble tilsvarende redusert på tvers av begge aktivitetene.

"Med et sunnere hjerte kommer bedre sirkulasjon, et styrket immunsystem, lavere blodtrykk, og du vil redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og demens, forklarer personlig trener Jenny Hutchins."

"Bare sørg for, uansett hvilken aktivitet av de to du velger, at du presser deg selv og at du gjør minimumsmengden av trening du bør gjøre minst i uken. Hvis du prøver å treffe det aerobe målet ditt med moderat intensitet, betyr det at du fortsatt kan holde en samtale mens du går, men har økt hastighet og pustedybde, legger hun til. Hvis du vil oppfylle kravene til kraftig trening, må du gå som om du er forsinket til et møte. Det er ikke en spasertur og ikke helt power walking. Det er mer et målrettet skritt."

2. For å bygge muskler

Å bygge muskler handler om å lage mer protein enn kroppen bryter ned, og derfor er styrketrening faktisk den optimale treningen for dette. Men mellom gå og løpe er det ikke så stor forskjell.

"De viktigste muskelgruppene som brukes under gange og løping er stort sett de samme, forklarer Jane Hart, en personlig trener som spesialiserer seg på aerobic fitness, inkludert sirkeltrening og andre kardiovaskulære øvelser. Du bruker først og fremst musklene i underkroppen, som setemuskler, hamstrings, quads, hofteadduktorer og legger for å bevege deg fremover. Du bør også engasjere kjernemuskulaturen når du løper eller går, inkludert skråningene."

"Men hun legger til, og peker på forskning fra Stanford University, at de to aktivitetene legger svært lite press på forskjellige deler av beinet. Vi tar lengre skritt når vi løper kontra gange, så vi vil sannsynligvis legge press på litt forskjellige muskler, sier hun. For eksempel har vi en tendens til å slå i bakken med hælen på foten når vi går, i motsetning til fotballene når vi løper. Dette gjør at hamstringene våre brukes litt mer overveiende i gange, mens lårmusklene (quadriceps) brukes mer i løping."

Det er egentlig ikke så stor forskjell på det – spesielt hvis gåtreningen din bruker en eller annen form for oppoverbakketrening, for eksempel 12-3-30-trening.

3. For vekttap

Når det kommer til å gå ned i vekt, til å begynne med, handler det om energibalanse – du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, i hvert fall til du når et platå. Hvor mange kalorier spiser du sammenlignet med antallet du forbrenner? For å gå ned mellom 1lb og 2lb per uke, må du forbrenne minst 500 kalorier mer enn du spiser hver dag. Dette gjøres til slutt gjennom vanlige kroppslige prosesser som å sove, bevege seg rundt og puste, trening spiller en viktig rolle. Du kan øke antall forbrente kalorier ved å gå på mange måter for å bidra til dette, inkludert intervallvandring eller bakketrening.

"Løping og gåing vil øke ditt daglige energif.webporbruk, som er antallet kalorier du forbrenner hver dag, og dette vil bidra til å sette deg i kaloriunderskudd, forklarer personlig trener for kjendiser Aimee Victoria Long.Du må være i dette underskuddet ellers vil du ikke gå ned i vekt, til å begynne med. Det spiller ingen rolle om du begynner å løpe for å gå ned i vekt eller velger å gå i stedet med tanke på hvilken som er best til å forbrenne kalorier. Hvor mange kalorier du forbrenner å gå for å gå ned vil avhenge av vekten din, hjertefrekvensen, kondisjonsnivået og så videre, og det vil ta mer av tiden din enn å løpe ettersom vi forbrenner færre kalorier per minutt."

"Selv om Long minner oss om at dette varierer fra person til person, kan du i gjennomsnitt forbrenne mellom 90 og 350 kalorier på en 30-minutters spasertur, avhengig av hastighet, intensitet og stigning. Og du kan forbrenne mellom 80 og 140 kalorier over en mil mens du løper, noe som betyr at på en 30-minutters løpetur kan du forbrenne mellom 280 og 520 kalorier."

Å hente en av de beste Fitbits eller en treningsmåler fra et annet merke vil imidlertid være den mest tilgjengelige måten å finne ut kaloriforbrenningen din på hver tur eller løpetur du går på.

4. For bedre søvn

Hvis du vil lære å sove bedre, kan det absolutt være veien videre å gå en tur eller praktisere gåmeditasjon. Forskning fra Eötvös Loránd University evaluerte over 70 studier som undersøkte forskjellene i søvnkvalitet mellom turgåere og løpere i alle aldre, og fant at de som drev mer moderat fysisk aktivitet (gangturer) hadde større sannsynlighet for å sove bedre enn de som gjorde det. kraftig fysisk aktivitet (løping).

Det er imidlertid viktig å merke seg at, i motsetning til hva mange tror, var det ingen forskjell i søvnkvaliteten til de som løp. Så selv om det å gå kan lette deg inn i søvnen litt lettere, vil ikke løping påvirke søvnen din aktivt.

5. For ment alt velvære

Ingen mengde trening vil erstatte tilstrekkelig profesjonell mental hjelp når det er nødvendig, men det er godt etablert at trening i alle dens former gjør underverker for vår mentale helse.

"Selv bare 30 minutter utenfor kan by på et enormt humørløft. I tillegg til endorfinene vi produserer under trening, vil det å være ute i naturen eller omgitt av andre mennesker også ha en positiv innvirkning. For eksempel viser studier fra Boston University School of Medicine at løping i 30 minutter tre ganger i uken over flere måneder har alvorlige langsiktige humørforsterkende effekter takket være flommen av endorfiner, serotonin og oksytocin. Det hjalp til og med å lindre symptomene på depresjon. Det er en stor treningsmotivasjon der hvis du trenger det, sier Long."

På slutten av dagen kommer alt ned på hva du foretrekker. Hvis ideen om å lære å begynne å løpe fyller deg med redsel, så ikke gjør det - gå stavgang eller ta en spasertur nedover veien i stedet. Med alle fordelene som turgåing og løping har å tilby, kan vi bare oppleve dem hvis vi snører på oss skoene og går ut av døren – og det er mye større sannsynlighet for at du gjør dette regelmessig hvis du liker aktiviteten.

Når er det bedre å gå enn å løpe?

"Generelt, som vi har sett, kan gåing være like bra som å løpe - men det er ett unntak fra denne regelen. Å gå har mye mindre effekt enn løping, noe som betyr at det passer for de fleste. Hvis du har leddproblemer eller er overvektig, vil ikke gåing gi unødvendig belastning eller belastning gjennom leddene dine, sier Long. Det kommer også til å bli mye bedre for alle som ikke kan løpe på grunn av skader eller problemer med knærne, hoftene eller ryggen. Ikke bare er gange mer tilgjengelig som en sport, siden du ikke trenger noe spesielt utstyr, det er også generelt tryggere enn løping med høy effekt av denne grunn."

"Et par av de beste turskoene vil helt sikkert holde deg i en god posisjon hvis du går på stier, men hvis du er ny på trening, kan gåing være et bedre alternativ til å begynne med. Turgåere kan bygge seg opp fra en langsom, kort spasertur til et mer kraftig tempo i tide, med stigninger som vil utfordre bena ytterligere, sier hun."

"Men det å gå kan gi mindre innvirkning på leddene enn å løpe, jobber kroppen fortsatt hardt. Hvis du er interessert i å gå ned i vekt, kan det være fordelaktig for deg å vite at det å gå og løpe kalorier ikke spiller noen rolle, sier Long. Hvis du forbrenner 500 kalorier ved å gå og 500 kalorier på løping, er de nøyaktig det samme."

Når er det bedre å løpe enn å gå?

Det kan ikke nektes at løping er betydelig mer effektivt enn å gå, akkurat som løping er mer effektivt i debatten om sykling og løping. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller raskt øke kondisjonskondisjonen din og du allerede har et godt kondisjonsnivå å jobbe med, kan løping være et bedre alternativ for deg.

"Når du har bygget opp en toleranse og tilstrekkelige kardiovaskulære kondisjonsnivåer, kan du kanskje gå videre fra å gå til å løpe, sier Long.Åpenbart med løping er det en større belastning på kroppen, spesielt kardiovaskulært, så du vil sannsynligvis se raskere gevinster når det gjelder kondisjon."

"Av samme grunner vil løping sannsynligvis være en mer tidseffektiv måte å forbrenne kalorier på. Løping forbrenner vanligvis kalorier raskere, bemerker Sarah Campus, en personlig trener som spesialiserer seg på cardio-aktiviteter, og er grunnleggeren av LDN Mums Fitness. Vi må gå oftere og lengre for å komme i nærheten av energif.webporbrenningen ved løping."

"Løping har sine egne individuelle fordeler også. Det er en fabelaktig øvelse for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og styrke muskler, men viktigst av alt, det er høy effekt og vektbærende, noe som betyr at det er en utmerket måte å forbedre beinhelsen din. Selv om du selvfølgelig har problemer med sener, ledd eller bein, bør du konsultere legen din før du løper, sier Long."

Tilsvarende, mens både løping og gange har sterke koblinger til å forbedre vår mentale helse, har løping en liten fordel.Som diskutert, gjentar Hart, flommen av endorfiner og andre glade hjernekjemikalier som serotonin og oksytocin gir en effekt som kalles "runner's high", og det er dette som får folk til å komme tilbake for mer."

Hvor mye bør du gå og løpe?

"For enhver trening ønsker du å holde den regelmessig. Fordel trening jevnt over fire til fem dager i uken, reduser tiden du bruker på å sitte eller ligge og bryte opp lange perioder uten å bevege deg med litt aktivitet, foreslår Hart. Som et generelt mål vil jeg foreslå at du har som mål å gjøre minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen og inkludere en balansert blanding av treningstyper."

Men hvis du ikke klarer det, vil selv bare en liten mengde gange eller løping utgjøre en stor forskjell, sier vitenskapen. Funn fra Public He alth England viste at bare ti minutters rask gange daglig reduserte risikoen for tidlig død med 15%.

"Teknikk er nøkkelen til å få mest mulig ut av turene dine, advarer Long.Dette inkluderer å sørge for at du har god holdning, ser fremover, holder deg sterk gjennom kjernen og ruller foten fra hæl til tå. Ønsker du litt mer veiledning kan det være verdt å bli med i en turgruppe. Hun legger til at godt fottøy - inkludert de beste gåsokkene - også er avgjørende."

Kategori: