Leter du etter den beste tiden å trene på? Enten du ønsker å gå ned i vekt, bli sprekere og redusere blodtrykket, eller bygge muskler, har flere studier gjennom årene antydet at trening om morgenen eller kvelden vil ha innvirkning på hvor raskt og effektivt du kan nå disse målene.

For eksempel, en ny studie av Skidmore College, publisert i Frontiers, gjennomgikk 140 kvinner som trente regelmessig over 12 uker, og så på nivåene deres av styrke, utholdenhet, kraft, kroppssammensetning, fettmasse, magefett, blod trykk og humørtilstand, blant andre faktorer - inkludert kosthold. Forskerne oppdaget at kvinner som trente om morgenen hadde redusert nivå av magefett og lavere blodtrykk, mens de som trente om kvelden viste seg å ha økt muskelytelse.

Det er et interessant funn for alle som ønsker å lære hvordan man mister magefett, reduserer blodtrykket eller vil prøve noe nytt med en av de beste treningstrendene i 2023, men er det virkelig virkeligheten utenfor en forskning innstilling? Dette er hva en personlig trener vil at du skal vite om å velge den beste tiden å trene for deg.

Når er den beste tiden å trene?

"Til tross for hva forskningen antyder, er det ingen egentlig optimal tid å trene på. Realiteten for det overveldende flertallet av oss er at den beste tiden å trene ikke er en bestemt gylden time på dagen som alle bør holde seg til. Den ideelle tiden er når det er riktig å gjøre det for deg som individ, forklarer Aroosha Nekonam, en sertifisert personlig trener hos Ultimate Performance."

I stedet, legger hun til, er det folk bør fokusere på å trene når de vil, når de føler seg på sitt beste, og når de konsekvent kan gjøre det dag ut og dag inn, og gi alt.

Så, hvor kom studiens funn fra? Forskning sitert i studien fra Universitetet i Lisboa antyder faste over natten som den mest sannsynlige årsaken. Den forklarer at periodisk faste over natten kan tvinge kroppen til å tilpasse seg og bruke fettvev – ellers kjent som kroppsfett – i stedet for karbohydrater som energi.

For endringer i muskelytelse peker studien på annen forskning fra University of Sfax som antyder at økt kjernetemperatur, muskelmetabolisme og endringer i muskelbyggende enzymnivåer - som kreatinkinase - er ansvarlige for endringen i ytelse.

"Men som den personlige treneren og vekttapspesialisten minner oss om, er alt subjektivt. Du kan ikke være avhengig av studier som feilaktig fremmer en slags magisk tid å trene på. Alt gjelder deg. Og for de fleste vil forskjellen mellom å trene om morgenen eller kvelden være så ubetydelig at det ikke vil gjøre mye forskjell for å miste fett (eller andre helsemål du har)."

Med dette i tankene er det imidlertid noen reelle fordeler ved å trene til bestemte tider på dagen for noen mennesker, og disse bør ikke undervurderes. De har imidlertid ingenting å gjøre med den fysiske effekten av trening på kroppen.

Fordeler med å trene om morgenen

    "
  • Bedre søvn: Å stå opp tidligere tvinger deg til å legge deg tidligere og legge deg tidligere og sove bedre vil bety at du kommer deg bedre, sier Nekonam. Stresshormonene dine vil være lavere, smertetoleransen din vil være høyere, immunforsvaret ditt vil fungere bedre, og du vil bli bedre i stand til å regulere appetitten."
  • "
  • Mindre sannsynlighet for å hoppe over treningen: Å trene først om morgenen før du gjør noe annet vil bety at du er mindre sannsynlig å hoppe over treningen, sier hun. Senere på dagen kan timeplanen din ta over, eller du kan være trøtt eller demotivert etter jobb."
  • "
  • Mer sannsynlighet for å trene hardere: Du må få treningen ferdig før du gjør deg klar til jobb eller dag, så du vil trene med mer kraft og intensitet for å få gjennom treningen og få det gjort. Sjansen er stor for at du vil trene litt hardere eller med litt mer intensitet, noe som sannsynligvis vil bidra til å forbedre resultatene."
  • "
  • En flott måte å starte dagen på: Generelt, hvis du står opp tidlig og det første positive du gjør på dagen er å trene, føler du deg bra, du får endorfiner , får du blodet til å pumpe rundt i kroppen og hjernen. Det kommer til å bety at du går på jobb og gjør ting mer produktivt, at du føler deg bedre, stresshormonene dine går ned og det hele skaper en positiv tilbakemeldingssløyfe som forbedrer alle aspekter av helsen din, sier hun."
  • Mer tid på kvelden: Kveldene er en ideell tid for å ta kontakt med venner eller familie, kryss av på en huskeliste med såk alte 'livsadministratorer' , eller slapp av foran fjernsynet.Det er usannsynlig at du vil være i stand til å gjøre halvparten av disse aktivitetene om morgenen, da de fleste vil sove, noe som gjør det til det perfekte tidspunktet for å få den daglige dosen med trening ut av veien.

Fordeler med å trene om kvelden

    "
  • Kveldstrening kan være lettere å passe inn i livsstilen din: Til syvende og sist, som Nekonam sier, har alle en annen livsstil og ulike krav til hverdagsplanen. Hvis du er ropt inn i trening på et tidspunkt du ikke vil fordi det er blitt anbef alt av en studie basert på andre mennesker, vil du ikke få mest mulig ut av den økten fordi det ikke vil fungere for livsstilen din. "
  • Bedre egnet til natteravner: Konseptet med å være en natteravn, dvs. fungere bedre i de senere timer av døgnet, kontra en tidlig fugl, er veldig reelt iht. forskning fra University of Exeter Medical School. Noen mennesker vil kunne jobbe hardere og trene bedre i de senere timene av dagen, slik at en kveldstrening vil passe bedre for dem.
  • "
  • Bedre søvn: På samme måte som å legge seg tidligere vil oppmuntre til bedre søvn, kan det å stå opp senere også hjelpe de som jobber om kvelden eller natten til å få mer søvn og planlegge det beste tid til å sove og våkne. Å ha gode syv til åtte timer før en treningsøkt vil være langt bedre enn fire til fem timers søvn, noe som kan føre til at du føler deg trøtt, slapp og ikke får mest mulig ut av økten, forklarer den personlige treneren."
  • Treningsstudioer har en tendens til å være mindre overfylte: Hvis du noen gang har forsøkt å gå til treningsstudioet før kl. 09.00 eller rundt kl. 17.00, vil du vite at dette er den maksimale treningstiden. Hvis du trener på et treningsstudio, kan det å trene senere på kvelden bety at du velger maskinene ettersom de fleste trener om morgenen eller mellom 17.00 og 19.00 om kvelden.

Er det den beste tiden å trene for å gå ned i vekt?

"Som den personlige treneren og vekttapspesialisten sier, er det ingen ideell tid å trene - selv for vekttap.Men ettersom det er mer sannsynlig at du trener uten å ha spist hvis du trener om morgenen, kan du kanskje høste fordelene av fastetrening. Flere studier har pekt på at fra et kroppsfettsynspunkt øker fastetrening hormonsensitiv lipase. Dette er et enzym som hjelper til med å bryte ned fett som skal brukes som energi av kroppen din. Trening fastet om morgenen kan potensielt øke mengden av enzymet i kroppen din over tid, noe som kan hjelpe deg å bli slankere raskere og holde fettet mer effektivt, sier Nekonam."

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du sørge for at matvanene dine samsvarer med treningsvanene dine. Du kan trene kl. 05.00 eller 23.00, men hvis du ikke har et kaloriunderskudd, vil du slite med å gå ned i vekt i det hele tatt og kan ende opp med å gå på slankekur, men ikke gå ned i vekt.

"Som den personlige treneren advarer, forbrenner ikke trening uten mat på magisk vis flere kalorier enn trening etter å ha spist."

Kategori: