Det er mange grunner til at noen kan føle seg ensomme i julen, selv om det er ment å være en tid full av festlig glede - og noen ganger kan det ikke ha noe å gjøre med å være fysisk alene.

Festtiden er m alt ut som en magisk periode full av tid sammen med sine kjære. Men for noen mennesker kan det være vanskelig å navigere. Det kan forsterke allerede eksisterende følelser av ensomhet, bringe opp traumer fra vanskelige juletider i barndommen, være det første året en person tilbringer ferien alene eller uten en kjær, eller kan komme på slutten av et vanskelig år. Å forstå hva som utløser følelsen av ensomhet i julen er nøkkelen til å vite hvordan du best kan navigere i festlighetene i år.

Enten du er bekymret for prisen på ensomhet over jul selv, eller bekymret for hvordan en kjær som er langt borte fra deg vil takle ensomhet i år, har vi snakket med en rekke psykologer for å gi råd og veiledning om hva som kan være en veldig vanskelig tid på året.

Hvorfor føler folk seg ensomme i julen?

Det er denne følelsen av at julen skal være en "magisk" tid på året som kan utløse ensomhetsfølelse, forklarer den autoriserte psykologen Dr. Katherine Coutsoudis. "Vi blir stadig påminnet om hvilken fantastisk tid på året det er, med vekt på sosi alt engasjement og familiesammenhold. For de som ikke har dette i livet, kan de føle at følelsen av ensomhet blir forsterket."

"Julia Samuel MBE, en ledende psykoterapeut som spesialiserer seg på sorg, er enig. "Jeg tror det er mer allerede eksisterende følelser av ensomhet og isolasjon som forsterkes over julen," sier hun. Det kan være at resten av året har de distraksjoner, en travel timeplan eller ansvar som kan ta ens sinn bort fra deres følelsesmessige tilstand, men julen kan ofte komme med minst et par dagers pause fra dette."

Vanlige årsaker til at en person kan føle seg ensom i julen inkluderer også:

  • De sliter allerede eller går gjennom en vanskelig tid
  • De har hatt dårlige tidligere opplevelser ved juletider
  • De tilbringer sin første jul uten en kjær som har gått bort
  • De mangler et familiemedlem som ikke er der i ferien
  • De har vanskelige familiesituasjoner og det er juledilemmaer å løse
  • De har psykiske helseutfordringer som gjør sosiale situasjoner overveldende

Hvordan bekjempe ensomhet i julen

1. Reflekter over hvordan du hadde det i fjor

"Å tenke på øyeblikkene som utløste ensomhet for deg sist jul, kan hjelpe deg med å planlegge ferien annerledes i år.Reflekter i god tid, råder par- og familieterapeut Dr Kalanit Ben-Ari."

"Det er ingen enkelt måte å takle ensomhet i løpet av denne ferien. Noen mennesker kan lengte etter tilknytning og relasjoner, mens andre vil ha plass til seg selv. Vurder hva det er du lengter etter og hva som kan være med på å støtte deg i julen, legger hun til."

2. Planlegg fremover

Denne tiden for refleksjon vil hjelpe deg med å identifisere triggerne dine og lage en plan for ferien som vil gjøre ting mye mer håndterbare.

"Hvis du har utfordrende familieforhold, lag en plan for hvor mye tid du bruker med dem. Du kan velge å spise lunsj, men ikke overnatte, for eksempel, foreslår Dr Elena Touroni, en konsulentpsykolog og medgründer av The Chelsea Psychology Clinic. Hvis du er bekymret for å tilbringe julen alene, begynn å ta kontakt med venner nå for å se om du kan planlegge morsomme ting å gjøre, selv om de ikke er på selve juledagen."

3. Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra

Å fokusere på å lage jul om deg og tingene du liker, kan lindre følelsen av ensomhet. Enten det er å plukke opp favorittmaten din, hengi deg til et langt boblebad på juledag eller gå på en meditasjonsøkt på juledagen, gjør de tingene som får deg til å føle deg bra.

Du kan også melde deg på nettbaserte eller personlige festlige workshops, bli med i en bokklubb og følge med på lesingen, eller bli involvert i veldedighetsarrangementer til jul.

4. Meld deg frivillig for å hjelpe andre

"Å bruke fritiden i juleperioden til å hjelpe andre i nød kan gi deg mye formål og struktur i dagen. Å støtte andre mennesker som sliter kan gi en følelse av fellesskap og ta tankene bort fra kampene våre, sier Dr Touroni."

"Se opp for lokale veldedige organisasjoner som søker en hjelpende hånd.Det er mange av dem (veldedige organisasjoner) som trenger hjelp på denne tiden av året, og det kan være enormt livsbekreftende, i tillegg til å være, overraskende nok, et positivt miljø å finne seg selv i, legger Dr Coutsoudis til, som praktiserer fra The Soke , et tverrfaglig senter for mental helse i Storbritannia."

5. Få kontakt med andre hver dag

Enten det er personlig, på telefon eller via videosamtale, understreker Dr Coutsoudis hvor viktig det er å snakke med noen hver dag i høytiden.

Hvis du bor alene, jobber hjemmefra eller har fri fra jobb, kan det hende du savner sosial omgang med menneskene du vanligvis møter daglig. Planlegg telefonsamtaler på forhånd eller lag planer om å møtes, selv om det bare er for en tur i parken.

6. Ta kontakt for støtte

Hvis du sliter i løpet av ferien, ta kontakt med en du er glad i eller en veldedighetsorganisasjon for mental helse som kan støtte deg i løpet av denne tiden.Dette fungerer begge veier også, hvis du kjenner noen som sliter med vanskelige følelser i løpet av ferien, er det alltid verdt å lese seg opp om hvordan du kan støtte noen med depresjon og ensomhet.

"Vær ærlig med andre om hvordan du har det, råder Dr Coutsoudis. Ideelt sett ville du møtes personlig for å snakke, men hvis det ikke er mulig, gjør det på en samtale. Hvis dette føles for vanskelig, send en tekstmelding eller e-post og gi uttrykk for at du sliter. Hvis folk er bevisste, kan de tilby mer verdifull omsorg og støtte."

"Andre kan forholde seg til det du sier, noe som kan føles støttende, legger Dr Coutsoudis til. Hvis du ikke har familie eller venner du føler deg komfortabel med å diskutere dette med, kan det føles mindre skremmende å snakke med en fremmed. Hvis det er tilfelle, ta en titt på kontaktdetaljene nedenfor, og ta kontakt med en veldedig organisasjon for mental helse."

I USA:

  • Krisetekstlinje: Tilgjengelig 24/7, du vil bli koblet til en kriserådgiver for støtte via tekst. Send SMS HJEM til 741741 eller besøk nettsiden.
  • Talk To Someone Now: Tilgjengelig 24/7 over hele USA, du kan ringe denne linjen hvis du trenger emosjonell støtte eller er bekymret for en du er glad i. Ring 1-800-273-8255 eller besøk nettstedet.

I Storbritannia

  • Campaign Against Living Miserably (ROLIG): Åpent fra 17.00 til midnatt 365 dager i året, og tilbyr lyttetjenester, informasjon og webchat-støtte for alle som trenger det. For støtte 0800 58 58 58 eller besøk nettsiden.
  • Samaritans: Åpent 24/7, 365 dager i året, og tilbyr støtte via telefon, e-post, post og en selvhjelpsapp. For støtte ring 116 123 eller besøk nettstedet.

Kategori: