Det kan være på tide å utforske fordelene med sirkeltrening hvis du er noe som meg og har en tendens til å bli litt lei av treningsøktene dine. Etter å ha byttet det vanlige trenings- og løpeprogrammet mitt til trening i tre uker, er jeg tilbake til å føle meg motivert - og nå anbefaler jeg det til alle.

Jeg har trent konstant de siste årene, og byttet mellom løpe- og styrketreningsprogrammer. Og jeg elsker å trene på denne måten, og bytte ut forskjellige treningsøkter med noen måneders mellomrom avhengig av målene mine og hvordan jeg føler meg. Men når vi er om vinteren nå og soltimer har blitt få og langt mellom, har ideen om å gå ut på en iskald joggetur eller tilbringe timer i treningsstudioet begynt å appellere mye mindre enn den pleide.Det skulle mye til for å komme meg ut av sengen for å trene, og derfor bestemte jeg meg for å prøve noe nytt og trene sirkeltrening i noen uker.

Enten du foretrekker å trene i selskap med andre eller trene hjemme hjemme på din egen plass, kan denne unike kombinasjonen av øvelser tilby så mye. Så mye, det er satt til å bli en av de største treningstrendene i 2023. Her er hva jeg oppdaget, pluss alle fordelene ved å inkludere sirkeltrening i treningsrutinen din.

Hva er sirkeltrening?

Sirtstrening er en blanding av styrketrening og kondisjonstrening. Deltakerne bytter mellom flere treningsstasjoner i én økt, med hver stasjon rettet mot spesifikke muskler i kroppen, ferdigheter eller en teknikk. Og selv om øktene kan variere avhengig av om du går på en klasse eller setter opp en krets selv, pleier de å bestå av rundt seks til ti stasjoner tot alt, med hver øvelse som varer i et par minutter og en kort pause (på ett til to minutter) i mellom.

For å utforske fordelene med sirkeltrening for meg selv, bestilte jeg et par økter hos Circuit Society i London. Med ett studio i Camden, et annet nylig åpnet like utenfor byen i St Albans, og mange andre på vei, virket det som det perfekte stedet å starte. De 45 minutter lange øktene her består av seks stasjoner der alle i klassen bruker mellom ett og seks minutter på hver stasjon, og kjører en runde av runden.

Circuit Society har to studioer åpne for øyeblikket: Camden og St Albans, med en annen lokasjon i London som åpner på nyåret.

Fordeler med sirkeltrening

1. Mest tidseffektiv trening

Sirtstrening er en av de beste timene å gjøre hvis du har begrenset med tid. Med bare så mange timer i løpet av en uke, har de fleste av oss ikke råd til å bruke to timer i treningsstudioet annenhver dag - selv om vi skulle ønske det.Men de fleste av oss har litt tid før jobb, etter jobb eller i en lunsjpause til å presse inn en rask økt. Min erfaring er at sirkeltrening sørger for at du får mest mulig ut av tiden du har, da det holder pulsen høy og kroppen fungerer i hele 45 minutter.

Det er omfattende forskning, inkludert en studie fra det katolske universitetet i San Antonio, for å vise at du seriøst kan forbedre kondisjonskondisjonen og -styrken med økter som varer i så lite som 22,5 minutter. I følge studien må du sørge for at du gjør disse i minst 12 uker for å virkelig se alle fordelene med sirkeltrening - men det burde ikke være et for stort problem, siden treningen i seg selv gjør at du følger opp med en rutine veldig enkel.

2. Hjelper deg å holde en rutine

Noe av det jeg liker best med sirkeltrening – og spesielt å trene i Circuit Society – er at øktene gjør det veldig enkelt å lage en treningsrutine.Treningene er relativt like uke til uke, så du vet hva du går inn for, og du kan følge dem uten for mye oppmerksomhet ettersom alt er på skjermen - enten i studio eller via en av de beste treningsappene, hvis du er sirkeltrening hjemme - noe som er spesielt nyttig for tidlige morgenstarter.

Det er imidlertid usannsynlig at du noen gang kommer til å kjede deg. Hjemme kan du bytte opp øvelsene avhengig av hvordan du føler deg den dagen, mens timene har en tendens til å tilby en timeplan med forskjellige sirkeltreningsøkter hver uke. Det er støttende instruktører som tilbyr veiledning, alternative maskiner (hei selvdrevne tredemøller og ski-ergs), og en flott spilleliste hver gang også. Og med forskning fra University of Konstanz som viser at vi alle er mer sannsynlig å gi opp treningen hvis vi synes det er kjedelig, kan dette bare være en god ting for å finne litt treningsmotivasjon i de kaldere månedene.

3. Helkroppstrening

Avhengig av hvor ofte du løfter vekter, kan du være som meg og ha spesifikke treningsøkter hver uke rettet mot forskjellige områder av kroppen.For eksempel fokuserer min vanlige treningsrutine på underkroppen med knebøy og markløft den ene dagen, og den neste er dedikert til overkroppen, og jobber med armer, skuldre og rygg. Dette kan være en enormt effektiv måte å trene på hvis du ønsker å bygge muskler og bli sterkere, men det er kanskje ikke målet ditt, og det fungerer ikke spesielt bra hvis du bare har tid til å trene en eller to ganger i uken. Kretstrening kan målrettes mot flere områder av kroppen i én økt, noe som gir deg sjansen til å presse noen muskler til tretthet mens de andre hviler, og deretter bytte over.

Samtidig kan du imidlertid lage eller finne økter dedikert til spesifikke områder av kroppen - som underkroppen, overkroppen og kjernekretser - så hvis du har litt mer tid i uken , kan du dekke alle muskelgruppene individuelt.

Det er absolutt en fordel, men jeg opplevde hvor godt sirkeltrening retter seg mot hver muskel i kroppen da jeg slet med å bevege meg dagen etter å ha presset litt for hardt i en helkroppsøkt en morgen.

Kretsopplæring i et studio som Circuit Society kan gi deg sjansen til å bruke alternativt utstyr.

4. Perfekt for alle treningsnivåer

Enten du har trent i årevis eller ønsker å lære å komme i form, er sirkeltrening noe for deg. Ingen er avhengig av noen andre for å trene, i motsetning til mange andre gruppetreningstimer jeg har vært på, så du kan bare ta det i ditt eget tempo og se deg selv forbedre deg i løpet av ukene.

Selv i timen kunne jeg fortelle at alle tok det i sitt eget tempo. Ansporet av gruppens energi presser alle seg selv, men der noen kanskje spurter på tredemøllen, tar andre det i et mer løpetempo. For de som kommer seg etter en skade og trenger å ta det med ro på noen stasjoner eller alle som ønsker å forbedre viktige kondisjonsområder (som meg, jeg fokuserer på utholdenhet for øyeblikket), er dette en flott ting.

Øk treningsøktens vanskelighetsgrad ved å hoppe over pauser, trene lenger og øke repetisjonene, og skru opp intensiteten ved å øke vekten eller motstanden. Hvis det føles tøft, kan du gjøre det lettere for deg selv ved å gjøre det motsatte. Og ikke bekymre deg, egentlig, ingen har tid til å se og se hva du gjør sammenlignet med dem under en økt.

5. Etterlater deg i best humør

Trening er en bevist humørforsterker, med forskning som viser at det er de raske og intense øktene som gjør mest godt for sinnet vårt. En studie fra University of Extremadura, for eksempel, viser at HIIT-trening kan gjøre underverker for vår mentale helse ved å redusere angst, depresjon og negativt humør, samtidig som det hjelper oss til å sove bedre, og forbedrer selvtilliten og kognitive funksjoner.

Selv på kort sikt fant jeg ut at sirkeltrening hadde større effekt på hjernen min enn de lengre treningsøktene. I stedet for å føle meg utslitt og litt lettet over at jeg var ferdig for dagen, forlot jeg studioet (etter en rask strekning) og følte meg gladere og stoltere over det jeg hadde gjort – med mer tid igjen til å nyte dagen min.

Kan sirkeltrening hjelpe deg å gå ned i vekt?

Ja, sirkeltrening kan hjelpe med vekttap. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil en av de største fordelene med sirkeltrening for deg være at pulsen forblir i en høyere sone gjennom økten, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier på kortere tid. I tillegg til dette, bekrefter en studie fra Norges idretts- og kroppsøvingsuniversitet, at sirkeltrening også er en form for styrketrening, slik at du vil fortsette å forbrenne kalorier i timene etterpå.

I hvilken grad du går ned i vekt avhenger imidlertid av om du har et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt og kan holde deg unna et platå der du slanker deg, men ikke går ned i vekt. Det kan være en vanskelig balanse å oppnå, og derfor er det også veldig viktig å velge trening som du liker utenfor vekttappotensialet, siden det er mer sannsynlig at du gjør det lenger.

Kategori: