De beste journalappene er en fin måte å ta litt tid for seg selv i løpet av dagen og samle tankene dine. Mens den tradisjonelle måten å journalføre inkluderer å sette penn på papir, er det nå så mange måter du kan journalføre mens du er på farten, noe som gjør det enda enklere å innlemme denne vanen i din daglige rutine.

Journaler kan være en fin måte å organisere tankene og følelsene dine gjennom dagen på, men i stedet for å planlegge oppgavelisten din, ber de deg fokusere på takknemlighet og egenkjærlighet. Journalføring er basert på ideen om bekreftelser og ting du er takknemlig for. Ved å fremheve det positive i livet i stedet for det negative, lar journalføring deg få litt meg-tid hver dag og er også en enkel måte å praktisere mindfulness i hverdagen.

Sammen med en av de beste produktivitetsplanleggerne gjør de beste journalappene denne daglige praksisen enda enklere ved å være tilgjengelig uansett hvor du er. Som en som alltid har likt å skrive i en fysisk notatbok eller spesifikk takknemlighetsdagbok, var jeg litt nølende med å bruke en app for å gjøre dette hver dag. Tross alt vet jeg at å se for mye på telefonen min ikke alltid hjelper meg når jeg prøver å takle stress, så ideen om å bruke en app til å journalføre virket litt motintuitiv. Etter en uke med testing av disse appene fant jeg imidlertid ut at jeg elsket den enkle journalføringen på denne måten, og jeg gledet meg til å bruke appene hver kveld før jeg la meg.

Hvordan jeg testet de beste journalapplikasjonene

Hvorfor du kan stole på Våre ekspertanmeldere bruker timer på å teste og sammenligne produkter og tjenester slik at du kan velge det beste for deg. Finn ut mer om hvordan vi tester.

Når jeg testet de beste appene for journalføring, tenkte jeg på følgende:

  • Hvor enkelt var det å bruke?: Alt som var for komplisert å bruke hver dag ville sannsynligvis gi motsatt effekt av den beroligende atmosfæren du ønsker mens du skriver journal. Å fylle ut en journal bør ikke ta for mye av tiden din, så jeg ønsket å bruke apper som var enkle og morsomme å bruke, ikke forvirrende.
  • Kostnad: Mange journaliseringsapper tilbyr en gratisversjon og en premiumversjon, men jeg fant ut at gratisversjonene stort sett inneholdt alt du trenger. Vi la til prisene for premium-kontoer i denne listen, som alle var rimelige, men du ville generelt fortsatt få mye ut av appen uten å betale for en premiumversjon.
  • Hvordan ser det ut?: Hvis du bruker en app rett før sengetid, eller først om morgenen, vil du ikke ha noe som er for stimulerende. Et enkelt grensesnitt eller design er sannsynligvis å foretrekke. Mange apper inneholdt søte illustrasjoner eller til og med muligheten til å lage din egen avatar, noe som tilskrev at jeg ønsket å åpne appen hver dag.
  • Vil jeg bruke det i stedet for en fysisk dagbok?: Noen vil nok si at det ikke er noe alternativ til prosessen med å skrive ned tankene dine på papir. Realistisk sett er det imidlertid mye enklere å bruke en app enn å huske å ta med deg notatboken eller journalen din over alt, og det er også den ekstra fordelen av å legge til en oppføring når du føler for det – mange av disse appene ba deg til og med om å noter ting ned tre ganger om dagen.

De beste journalapplikasjonene for 2023, testet av oss

1. Takknemlighet

Beste generelle journaliseringsapp

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £25,99 / $31,42 per årMaler tilgjengelig?: JaTrenger du å opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Mange spørsmål om journalføring+Takknemlighetsutfordringer tilgjengelig+Dagens sitater og daglige bekreftelser

Grunner til å unngå

-Mye informasjon å ta inn hvis du bare vil ha noe enkelt

Takknemlighet er definitivt mitt beste utvalg av de beste journalapplikasjonene, og selv om du må betale for premiumversjonen, er beløpet du får for pengene med denne appen imponerende. Med premium-kontoen (som en gratis prøveversjon er tilgjengelig av), lar Gratitude deg få tilgang til enda flere journalforespørsler og daglige bekreftelser, samt ubegrensede seksjoner i visjonstavlen og flere bilder med journaloppføringene dine. Begge disse er imidlertid begrenset til ett i gratisversjonen.

Uansett hvilken versjon du velger, er Gratitude definisjonen på en allrounder. Hver dag kan du legge til flere journaloppføringer, som alle er ansporet av oppfordringer som "skriv om noen du er takknemlig for å ha i livet ditt" og "reflekter over fremgangen du har gjort så langt".Du kan redigere disse journaloppføringene med forskjellige farger for bakgrunnen og få tilgang til daglige bekreftelser, fra forhåndsskrevne bekreftelser fra appens skapere til dine egne personlige, som du kan sortere i forskjellige mapper for når du trenger dem. Takknemlighet har virkelig alt, og selskapet har til og med et nyhetsbrev, blogg, podcast og kurs du kan glede deg over mens du bruker appen.

2. Daylio

Beste journaliseringsapp for sporing av vaner

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £18,99 / $23,08 per årMaler tilgjengelig?: JaTrenger du å opprette en konto?: Nei, men du kan synkronisere til andre kontoer

Grunner til å kjøpe

+Veldig fleksibel og kan brukes på mange forskjellige måter+Mange maler for daglig journalføring

Grunner til å unngå

-Målsporingsaspektet kan utsette noe

Selv om journalføring vanligvis betraktes som mer en meditativ praksis enn en måte å organisere livet ditt på, inkluderer noen apper mål- og vanesporing sammen med journalføring av takknemlighet. Når du bruker premiumversjonen av appen (£18,99 / $23,08 per år etter en ukes gratis prøveversjon), lar Daylio deg spore mål når du skriver dagbok hver kveld. Det inkluderer også vaneforslag i tilfelle du trenger dem for å få tankene dine, for eksempel meditasjon, å sove åtte timer om natten, eller til og med parbaserte mål som å ha datekvelder.

Når det kommer til journalføring i appen hver kveld, blir du bedt om å velge hvordan du føler deg fra en rekke følelser før appen spør hva du har holdt på med. Du kan velge mellom en rekke forskjellige illustrasjoner i forskjellige kategorier, fra sosi alt og hobbyer til søvn og helse. Her krysser du av for om du fullførte ønsket mål den dagen, legger til et bilde hvis du ønsker det, og skriver et notat.Innenfor notatseksjonen er det en rekke maler, inkludert "natthjernedump", "morgenrefleksjon" (hvis du foretrekker å journalføre om morgenen i stedet), "to-do list" og "takknemlighetsinnføring". Jeg likte hvordan appen så ut til å spenne over så mange forskjellige funksjoner, og doblet opp som en av de beste vanesporingsappene samtidig som den fokuserer på takknemlighet og refleksjon. Det er helt opp til deg om du til og med legger til disse målene, eller hvor mye du bruker appen, så det er et fleksibelt alternativ for noen som nettopp har begynt med konseptet journalføring eller noen som også vil ha en av de beste vanesporingsappene.

3. Daily Bean

Beste morsomme journaliseringsapp

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £17,99 / $21,78 per årMaler tilgjengelig?: NeiTrenger du å opprette en konto?: Nei, men du kan synkronisere til andre kontoer

Grunner til å kjøpe

+Estetisk tiltalende layout+Ulike aktiviteter kan skjules eller gjøres synlige

Grunner til å unngå

-Ingen maler å skrive med når du legger til et journalnotat

I likhet med Daylio lar Daily Bean deg velge hvilke deler av dagen du vil ta opp, fra å velge følelser til sosiale aktiviteter, måltider, helse og til og med været, noe som kan være nyttig hvis du sliter med motivasjon å trene om vinteren og ønsker å ta på seg noe nytt, som en av de beste treningstrendene i 2023. Disse aspektene av dagen og følelsene er sortert i "rekordblokker", som kan skjules eller vises i appen din. Hvis du har litt fri fra vanlige aktiviteter som arbeid, kan du "gjemme" disse, og de vil ikke utgjøre en del av dine daglige journalmeldinger før du velger å gjøre dem synlige igjen.

Du kan også registrere søvnen din uten å måtte synkronisere med helseappen på telefonen din og legge til opptil tre bilder som følger med dagens rekord.Det er ikke noe press for å skrive ned ting hvis du heller vil holde deg til de emoji-lignende ikonene for å registrere dagen din, noe som gjør dette til et enkelt alternativ for de som finner seg knust ved slutten av dagen. På premiumversjonen av appen får du ingen annonser og mer detaljerte rapporter om hvordan humøret og aktivitetsnivået ditt har vært gjennom tiden du har brukt appen. Du kan også legge til en "pin-lås" i appen hvis du er bekymret for personvernet, men det er verdt å merke seg at passord ikke kan hentes, så du vil være litt borte hvis du glemmer det.

4. Fem minutters journal

Best for å bruke fem-minutters journalmetoden

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £34,99 / $42,36 per årMaler tilgjengelig?: JaTrenger du å opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Basert på den populære fem-minutters journalmetoden+Mange guider å lese om velvære og meditasjon

Grunner til å unngå

-En ganske enkel journalføringsmetode

Journal er helt fokusert på daglige bekreftelser og takknemlighet, og er en enkel, men effektiv app. Som en av de beste journaliseringsappene gir den ikke bare journalmaler og meldinger hver dag, men tilbyr også en morgen- og kveldsguidet meditasjon, og en rekke "guider" å lese i en blogginnleggstil som sentrerer rundt selvkjærlighet og egenomsorgspraksis. Utformet for å brukes to ganger om dagen i fem minutter, lar Journal-appen deg automatisk bestemme når du vil at telefonen skal minne deg på å bruke appen (du kan til og med bestemme deg for opptil 12 påminnelser om dagen hvis du oppgraderer til premiumversjonen ).

En av mine favorittdeler av appen var «innsikt»-delen, som viser en grafikk av ordene du oftest bruker mens du fyller ut journalforespørslene. Dette var en veldig fin måte å se tilbake på det jeg hadde skrevet, og det inspirerte meg til enda mer takknemlighet.Hvis du vil spore humøret ditt, skrive i journalen uten spørsmål, eller legge til bilder og videoer til oppføringene dine, må du oppgradere til premiumversjonen, men med tanke på prisen og hvor mye du fortsatt kan få tilgang til uten å betale - inkludert alternativet for å legge til et passord, noe som gjør appen supersikker, jeg tror ikke det er helt nødvendig.

5. Dag én

Beste journaliseringsapp med og uten maler

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £32,99 / $35,04 per årMaler tilgjengelig?: JaTrenger du å opprette en konto?: Nei, men du kan synkronisere den med andre kontoer

Grunner til å kjøpe

+Veldig enkel å bruke+Enkel layout og utseende

Grunner til å unngå

-Grensesnitt kan være mer tiltalende/spennende

Når det gjelder layout og tiden det tar å bruke appen, er Day One en av de enkleste og enkleste å bruke.Hvordan du bruker dagboken er litt opp til deg, selv om det er noen daglige spørsmål å svare på (som du kan slå av), som inkluderer spørsmål som "hvem er favorittartistene dine?" og "hvordan ser den ideelle dagen din ut?" ' Når du fyller ut journalseksjonen, kan du legge til bilder, videoer, lyd- og PDF-filer, noe som betyr at du kan lage en utklippsbok-lignende dagbok som gjenspeiler dagene dine. Når det gjelder de daglige journaldelene av appen, blir du presentert med en tom side, så hvis du foretrekker å fritt skrive ned så mye du vil om dagen uten hjelp eller bekreftelser, er denne appen definitivt for deg.

Men hvis du trenger litt mer veiledning når du fyller ut journalen, er det flere tilgjengelige maler: disse inkluderer en "fem minutters AM" og "fem minutters PM", sammen med maler som en "daglig plan" (som fungerer veldig likt hvordan en produktivitetsplanlegger ville gjort det), "daglig takknemlighet" og "i dag jeg". Jeg likte virkelig å bruke de to fem-minutters malene, som innebar å skrive en takknemlighetsinnlegg og en daglig bekreftelse om morgenen, og "tre ting som skjedde i dag" om kvelden.Du kan sette opp varsler i appen for å minne deg på når du skal fylle ut disse seksjonene, men du kan også fylle ut en oppføring fra dagen før hvis du tilfeldigvis glemmer det.

Gratisversjonen av appen kan brukes til alle disse funksjonene uten at du trenger en konto, så hvis du er nervøs for å dele dataene dine, er dette sannsynligvis en av de tryggeste appene å bruke. Hvis du logger på, vil den be deg om å gjøre det med Apple- eller Google-kontoen din, noe som betyr at dataene dine i appen automatisk vil synkroniseres og du kan sikkerhetskopiere (eller eksportere) dem når du vil. Premiumversjonen, som er £32,99 / $35,04 i året, lar deg legge til ubegrensede bilder og videoer i journalen din, i tillegg til å kunne synkronisere på tvers av alle enhetene dine.

6. Tenk

Beste gratis journaliseringsapp

Spesifikasjoner

Pris for premiumkonto: Appen er helt gratisMaler tilgjengelig?: JaTrenger du å opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Enkelt design og layout+Helt gratis

Grunner til å unngå

-Kan være for enkelt for noen-Bare en journalføringsapp - ingen andre funksjoner

Thinky-appen er helt gratis og er et flott alternativ for de som ikke trenger ekstra funksjoner som pusteøvelser, en rekke journalmaler eller en funksjon som fungerer som en av de beste mindfulness-appene. Når du går for å skrive en ny oppføring, spør appen deg 'hva har du på hjertet akkurat nå?', og det er spørsmål som gir deg beskjed om hva du skal skrive om dagen din hvis du sliter med inspirasjon.

Jeg likte hvor enkel formelen til appen er, samtidig som den har et behagelig design og en "år i piksler"-kalender, som viser en piksel for hver dag du har brukt appen. Du kan angi én eller to påminnelser i dag for å fylle ut appen, og søke etter nøkkelord i tidligere oppføringer hvis du vil se tilbake på dem.Det er ikke en av de mest komplekse appene på denne listen, så dette passer for folk som ikke har så mye tid til å bruke den og de som ønsker å nyte fordelene med en journal-app uten å måtte betale for det.

7. VOS

Den flotteste journaliseringsappen

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £68,99 / $83,71 per årMaler tilgjengelig?: NeiMå du opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Lett å bruke+Pusteøvelser er en flott bonusfunksjon

Grunner til å unngå

-Annonser i gratisversjonen er distraherende

Med tanke på et estetisk tiltalende design og en brukervennlig formel, likte jeg å bruke VOS som en daglig dagbok. Med både gratis- og premiumversjonen av VOS-appen blir du bedt om å lage en "velværeplan" basert på målene for det du ønsker å forbedre deg på.Dette kan inkludere relasjonsmål, eventuelle helse- eller treningsmål, eller mål for sengetidsrutinen din for å hjelpe deg å lære å sove bedre. Disse målene er fullstendig tilpassbare senere, og de vil utgjøre en del av journalføringen av appen hver kveld. Du vil bli spurt om hvordan du føler deg hver dag og hva som får deg til å føle deg slik via ikoner som representerer ting som venner, familie og jobb. Deretter kan du legge til et notat for videre journalføring, men det er ingen maler, noe som betyr at du fritt kan skrive ned tankene dine på den måten du vil.

Hver dags plan inneholder også en meditativ pusteøvelse som skal følges, en takknemlighetsjournaloppføring, en bekreftelse og en velværetest – selv om disse to siste må nås enten med en premiumkonto eller ved å se noen annonser på gratisversjonen. Premiumversjonen av appen er tilgjengelig med en gratis prøveversjon, og den åpner for ekstrautstyr, for eksempel å se humørsporingen din og en ukentlig oppsummering som viser deg en oversikt over uken med journalføring.Mens jeg gledet meg til å bruke appen hver dag på grunn av designet og pusteøvelsene spesielt, blir annonsene litt frustrerende når du bruker gratisversjonen av appen, og det kan være distraherende når du prøver å bytte av hjernen din.

8. Takknemlig

Beste enkle journalføringsapp

Spesifikasjoner

Pris for premiumkonto: £24,72 / $29,99 per årMaler tilgjengelig?: JaMå du opprette en konto?: Nei

Grunner til å kjøpe

+Det er en bonus å legge til bilder til hver journalpost+Veldig enkel og ren layout

Grunner til å unngå

-Gratisversjon begrenset til 15 journaloppføringer tot alt

Hvis du leter etter en app for å erstatte journalføringen i en notatbok, og ikke er interessert i noen ekstra funksjoner, er Grateful den enkleste appen jeg har valgt her å bruke og se på.Hver dag får du en annen oppfordring, for eksempel å skrive om noen du er takknemlig for eller noe som fikk deg til å smile den dagen. Disse spørsmålene kan tilpasses ved å velge hvilke du vil se, og du kan til og med skrive dine egne hvis du oppgraderer til premiumversjonen av appen. Hvis du trenger inspirasjon, bør det å lytte til en av de beste podcastene for selvforbedring gi deg noen ideer.

Jeg likte spesielt hvordan du kan legge til et bilde til hver dagbokoppføring du legger inn. Når du bruker appen fortløpende og legger til et bilde hver dag, bygger dette seg opp og gir en veldig hyggelig måte å se tilbake på en slags visuell dagbok (den minner deg også på å ta flere bilder!). Husk at mens gratisversjonen av appen lar deg få tilgang til de fleste av de samme funksjonene som den bet alte versjonen, lar den deg bare legge inn 15 journaloppføringer, mens den bet alte versjonen er ubegrenset.

9. stoisk

Beste journaliseringsapp for variasjon

Spesifikasjoner

Pris for premiumversjon: £36,99 / $44,91 per årMaler tilgjengelig?: JaMå du opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Funksjoner inkluderer å skrive bokanmeldelser og refleksjoner ved slutten av året+Skriv inn en "stemningsinnsjekk" når som helst på dagen

Grunner til å unngå

-Applayout kan være litt forvirrende

Kveldsjournalen, k alt 'kveldsforberedelse' på appen, er inspirert av det du skriver om morgenen med Stoic, så hvis du har lagt merke til at du ønsker å fokusere på et bestemt mål eller egenomsorgshandling for dagen kan du sjekke inn igjen om kvelden. Det er en blank side-funksjon hvis du foretrekker å skrive uten en mal, og du kan til og med sette et skrivemål med dette alternativet, og velge hvor mange ord du vil skrive.

Du kan også koble til helsedataene dine på telefonen din hvis du vil spore treningsmålene dine og du leter etter måter å øke treningsmotivasjonen mens du bruker appen.Det er så mange forskjellige funksjoner å bruke i appen selv uten en premium gratis prøveperiode, du kan bruke timer på å bruke de forskjellige delene. Fra forespørsler knyttet til å starte terapi til å skrive et brev til noen, humørsjekker og matanmeldelser, det er så mye å bruke at appen er definitivt godt egnet for en journaling nybegynner, så vel som de som har brukt flere forskjellige fysiske versjoner og ønsker å bytte til digital. Det er også en av de beste tidsstyringsappene av mange av de samme grunnene; all din daglige informasjon er lagret på ett sted, lett tilgjengelig når du trenger det.

10. Alan Mind

Beste journalapp for mental helse

Spesifikasjoner

Pris for premium: £75,99 / $92,26 per årMaler tilgjengelig?: JaMå du opprette en konto?: Ja

Grunner til å kjøpe

+Personalisering lar deg bruke appen slik den fungerer best for deg+Guidede meditasjoner tilgjengelig

Grunner til å unngå

-Premium-versjonen er ganske dyr

Alan Mind ble designet som en ressurs for arbeidsgivere for å sikre at deres ansatte tar vare på deres mentale helse, men den kan brukes av alle som er interessert i egenomsorg og ivaretakelse av seg selv. Selv om strukturen bak journalføringsmetoden i appen er basert på terapeutisk praksis, er det nok personalisering for hånden til at du kan imøtekomme uansett hva dine journalføringsbehov måtte være. Hver journaloppføring (eller "daglig sporing") har forskjellige meldinger, basert på hva du skriver inn selv - for eksempel begynner appen med å spørre humøret ditt, deretter hva det er som får deg til å føle det slik, og så hvorfor.

På 'søvndelen' kan du velge mellom flere forskjellige guidede meditasjoner for å slappe av tankene dine før hodet treffer puten, og de ber deg også skrive ned notater som hva du vil oppnå neste dag eller en tanke eller følelse fra dagen du vil gi slipp på.Det er selvbekreftelser tilgjengelig med «øvelser»-fanen for å oppmuntre deg til å fokusere på positiv tenkning hver dag. Premium-versjonen låser absolutt opp flere av fordelene som følger med denne appen, for eksempel mer innsikt, humøroversikter og skriftlige øvelser, men med tanke på den ganske høye prislappen er dette kanskje ikke et levedyktig alternativ for alle.

Er journaliseringsapper trygge?

Mange journalføringsapper gir deg muligheten til å synkronisere dataene du legger inn i appen til din eksisterende Google- eller Apple-konto. Ikke bare betyr dette at du kan sikkerhetskopiere dataene dine til skyen og enkelt gjenopprette dem hvis du tilfeldigvis mister eller ødelegger enheten din, men det betyr også at dataene dine er koblet til kontoen der du vanligvis lagrer informasjonen din, noe som gjør appen like trygt som alle andre. Når du bruker en journalføringsapp som synkroniserer med en eksisterende konto i stedet for å be deg om å lage en ny med dem, lagres dataene dine på din egen enhet, noe som gjør dette til et trygt alternativ.

Hvis du er bekymret for at andre mennesker skal kunne få tilgang til oppføringene du legger inn i appen, har mange av journalappene vi har vist her et alternativ for å legge til et passord eller en pinkode til appen din, slik at du kan føle deg trygg i vissheten om at du er den eneste som kan se hva som er på appen.

Tips for bruk av journalapplikasjoner

Vi snakket med livscoach og forfatter Michelle Elman for å få noen tips om hvordan du kan få mest mulig ut av journal-apper

    "
  • Fokuser på det du ønsker, ikke det du ikke vil: Når du skriver journal, er det viktig å prøve å fokusere på positiv tenkning. Selv om det kan være støyende å friflyte og skrive alle problemene dine ubevisst, er det viktig å være forsiktig med å bruke journalføring som en måte å gruble over og bygge historier om hva som skjer i livet ditt og hvordan folk tenker eller føler, sier Elman. "
  • "
  • Journering av apper med forespørsler kan redusere rumination: Husk å fokusere på det du vet.Du vet for eksempel ikke hva noen tenker, men du vet hvordan du har det, legger hun til. Når en journalføringsapp har forespørsler og maler, kan dette være en god måte å sikre at du fokuserer på de riktige tingene gjennom dagen som vil hjelpe med takknemlighet og selvbekreftelser."
  • "
  • Fokuser på hvordan du føler deg etter journalføring: Elman sier at dette er det viktigste trinnet. Det hjelper noen og det hjelper ikke andre, så hvis du føler deg verre etterpå, er det noe du bør være oppmerksom på."

Kategori: