Vil du lære å lage nyttårsforsetter som faktisk holder i år? Mens de fleste av oss starter året med alle de beste intensjoner, viser forskning at motivasjonen vår for å endre seg har en tendens til å ebbe ut i midten av februar.

Universitetet i Scranton-studien fant at folk flest har en tendens til å holde fast ved forutsetningene sine én uke inn i januar, men dette faller raskt til bare 55 % etter én måned, ned til 43 % to måneder senere, og 40 % etter seks måneder. Bare 19 % av personene i studien var i stand til å si at de hadde forvandlet NY-resolusjonen sin til en faktisk livsendring i en oppfølgingsrapport, etter å ha holdt seg til den i to år.

Trikset for å være en av dem? Å holde ting enkelt og bærekraftig, er ekspertene enige om. Enten du vil plukke opp en av de beste treningstrendene 2023, nye teknikker med en av de beste selvhjelpsbøkene, eller bare lære hvordan du kan bli mer selvsikker i det nye året, her snakker woman&home med ulike livscoacher, psykoterapeuter, personlige trenere og velværeeksperter for å avsløre nøyaktig hva som skal til for å holde et nyttårsforsett.

Hvorfor mislykkes de fleste nyttårsforsett?

De fleste nyttårsforsett mislykkes, sier ekspertene, fordi vi ofte setter dem opp med urealistiske målsettinger. "Mange mennesker setter listen altfor høyt og ønsker å skape noen radikale endringer over natten, noe som kan legge mye press på den personen," sier Anna Williamson, rådgiver, livscoach og mester NLP-utøver.

"(Begynnelsen av året) er vanligvis en veldig utfordrende tid med lavt humør og motivasjon på grunn av økonomiske årsaker og at været er kaldere og mørkere enn andre måneder," Williamson, som også er grunnleggeren av forholdet coaching plattform The Relationship Place, sier."Jo mer utfordrende parameteren er for å implementere endring, jo vanskeligere vil det være."

Personlig trener Rachael Sacerdoti er enig. "Ofte er grunnen til at folk mislykkes med beslutningene sine at de enten er for ambisiøse med sine mål, kondisjon eller på annen måte, eller de har for mye travelt, eller ikke spesifikke nok," forklarer hun. «Å endre en langvarig vane eller rutine er vanskelig. Det krever planlegging, å lære hvordan psykologien din fungerer og å forplikte deg til endring.»

Så, hvis du ønsker å endre måtene dine i 2023 og lære hvordan du tar en løsning som varer gjennom året, er dette hva du trenger å vite.

Hvordan lage nyttårsforsetter

1. Lag en handlingsplan

Akk, det er på tide å bli seriøs. Hvis du vil lære å lage nyttårsforsetter som varer, er det på tide å lage en plan.Som Jade Thomas, en registrert psykoterapeut ved Private Therapy Clinic sier, "får dette ikke bare målet til å virke mer håndterbart, men det sikrer også at nyttårsmålene eller forsettene dine er realistiske, spesifikke og oppnåelige for å unngå enhver følelse av skuffelse."

For å sette en plan, skriv en tidsplan for deg selv som beskriver hvordan du skal implementere løsningen din i hverdagen. Dette kan være i en dagbok, en av de beste produktivitetsplanleggerne, eller et stykke papir som setter seg fast et sted du kommer til å se det hver dag.

"Det er også viktig å utvikle måter å sjekke fremgangen din enten ukentlig eller månedlig gjennom året," forklarer Thomas. "Vanligvis lager vi nyttårsforsetter og glemmer dem til neste nyttårsaften, men ved å sjekke fremgangen din jevnlig vil du øke sannsynligheten for å oppnå dine mål eller forsett."

2. Tenk på hvordan oppløsningen kommer inn i livet ditt

Som en del av denne handlingsplanen er det viktig å vurdere om løsningen din er oppnåelig for deg og din livsstil. Selv om noen mennesker kan ha tid til å fornye søvnrutinen fullstendig eller optimalisere treningen til den beste tiden å trene hver dag, kan det hende du ikke. Å fokusere på det som er oppnåelig vil alltid være den beste veien videre, sier Ally Fekaiki, en velværeekspert som spesialiserer seg på arbeidsplassvelvære, grunnlegger og administrerende direktør i Juno.

"Det er ingen vits i å lage nyttårsforsetter hvis du ikke tenker på hvordan du skal få tid til det," sier hun. Og for de som jobber hver dag, er dette spesielt viktig. "For mange av oss kan dette bety å være mer disiplinert med grensene mellom arbeidsliv og liv. Fjernarbeid gjør det altfor lett å miste oversikten over tid og jobbe sent på kvelden eller i helgene. Å være strengere med arbeidstiden kan hjelpe."

3. Ikke ta for mange vedtak

Starten på det nye året kan motivere oss til å ville gjøre store endringer, men alle ekspertene antyder at det å prøve å gjøre for mye på en gang er en sikker vei til å gi opp tidlig.

"Ikke overveld deg selv ved å lage for mange oppløsninger," tilbyr Thomas. "Det er flott at du ønsker å gjøre så mange positive endringer, men sikre at alle målene dine er oppnåelige innen tidsrammen på 365 dager. Når vi ikke setter oppnåelige mål eller mislykkes i å holde fast ved resolusjoner, reduserer dette vår selvtillit og motivasjon til å fortsette, så ikke sett deg opp til å mislykkes ved å lage for mange mål som vil være vanskelig å holde seg til.»

Hun foreslår: «Fokuser på ett til tre forsetter for året når du finner ut hvordan du skal lage nyttårsforsetter. På denne måten er det mer sannsynlig at du holder deg til dem."

4. Ta opp noe i stedet for å ta bort noe

Å gi opp nyttårsforsetter kan være knyttet til selvtillit, sier kjendislivstrener Anna Williamson. “Hvis vi setter oss en løsning som at vi ønsker å lære hvordan vi kan bli sunnere og friskere, men om to uker begynner vi å bli lei treningsstudioet og finne oss selv i å strekke oss etter sjokoladeboksen sent om natten, kan vi føle at vi har mislyktes og raskt spiral til å bare ikke gidder lenger.Selvtilliten og selvtilliten vår får en knekk, og vi kan føle at det rett og slett er lettere å bare gi opp i stedet for å finne nye måter å nå målet på, forklarer hun.

I stedet foreslår Williamson: «Nøkkelen er å lage et nyttårsforsett som er satt med en positiv intensjon. Ikke gi opp noe, men kanskje tilføre noe til livet ditt som er realistisk og oppnåelig."

Dette kan bety at du bestemmer deg for å lage mat hjemmefra, i stedet for å spise ute på restauranter hvis du vil endre måten du spiser på, eller du kan registrere deg for en ny aktivitet som vil hjelpe deg å bli sprekere. «Noe slikt er helt bærekraftig og noe du kan sjekke inn på etter hvert som du går gjennom året. Det føles heller ikke så stivt at du ikke kan ha avslappede dager blant dagene du er supersunn, sier hun. Leter du etter inspirasjon? Prøv en av de beste podcastene for selvforbedring for ideer.

5. Spør deg selv hvorfor

Å sette en løsning for det nye året er noe de fleste av oss gjør når vi føler oss slitne på slutten av året, fulle av håp om en ny start.Men for å gjøre en løsning som tåler tidens tann, foreslår psykoterapeut Jade Thomas å spørre deg selv hvorfor akkurat du har valgt den løsningen du har.

“Er det for å forbedre helsen og velværet? For å forbedre ditt sosiale liv? Er det noe du alltid har ønsket å gjøre? Å gi spesifikke begrunnelser bak resolusjonene dine gjør dem mer meningsfylte for deg, noe som deretter øker motivasjonen og viljen din til å holde fast ved dem gjennom året, sier hun. For å gjøre dette kan du bruke en planlegger eller en av de beste journaliseringsappene for å skille ut følelsene dine.

6. Gjør løsningen til en del av rutinen din

Det er her treningsorienterte løsninger har en tendens til å treffe en veisperring. Hvis du ikke er noen som har hatt et vanlig treningsprogram før, kan det være den største utfordringen å finne et sted for det i din daglige rutine for å gjøre det bærekraftig. Derfor er det alltid viktig å ha en handlingsplan og legge planene på papir ved hjelp av en målplanlegger eller lignende.

Personlig trener Rachel Sacerdoti har noen råd til de som er usikre på hvor de skal begynne med dette. "Jeg er en talsmann for styrketrening siden det er så viktig å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Å strekke seg etter vektene, eller ganske enkelt bruke kroppsvekten din tre til fire ganger i uken vil øke bentettheten og bidra til å øke styrke, bevegelighet, bevegelsesutslag og balanse,” sier hun.

Det fungerer fordi du ikke trenger å overdrive det, forklarer Sacerdoti. "Treningssnacks gjennom dagen er også geni alt hvis du ikke har tid til lange økter. Bare start lett og perfeksjoner formen din, for når du først opplever følelsen av økte endorfiner gir deg, vil du aldri se tilbake, og denne positive stemningen vil forsterkes hver gang du beveger deg."

7. Husk at det er sinn over materie

Det kan være et par fysiske hindringer i veien for å oppnå nyttårsforsettet ditt, og forhåpentligvis bør det å sette en handlingsplan og gjøre det oppnåelig i rutinen din hjelpe med det.En mental blokkering er imidlertid den andre oppturen mange av oss har når det gjelder å lære å lage nyttårsforsetter som varer i år.

Å bruke en av de beste vanesporingsappene eller planleggeren kan hjelpe med dette, foreslår Sacerdoti. "Og å holde styr på tiden din, spesielt de første 28 dagene, er strålende hvis du er brut alt ærlig med deg selv," sier hun. "Du vil bli overrasket over hvordan følelser, mat og trening henger sammen. Ved å ha alt skrevet ned, kan du enkelt spille interne og eksterne triggere."

8. Ta ansvar

Hvis du har en tendens til å slite med å holde opp beslutningen din, ta med deg en venn eller et familiemedlem. Det kan være å slutte med koffein, droppe alkohol eller gå på treningsstudio et par ganger i uken, uansett hva det er, sier Sacerdoti at ansvarlighet er veien videre.

“Når du har forpliktet deg til deg selv, kan det å ha noen andre stole på deg og omvendt være limet som holder motivasjonen sterk og hjelper vanen å holde seg,” sier hun.«Det gjør hele opplevelsen mer sosial. Dere kan dele prestasjonene og målene deres, heie på hverandre og støtte hverandre.»

9. Ta skyldfølelsen ut av resolusjonen din

Forløsninger kan være en kraft for positiv endring i livene våre, men de kan også være kilden til mye skyld, sier Glenn Shelford, en personlig trener som spesialiserer seg på å lage oppslukende treningsprogrammer.

“Helse- og treningsrelaterte mål er konsekvent rangert som de vanligste nyttårsforsettene, noe som kan være svært positivt. Det kan også være en usunn kilde til press og skyldfølelse, avhengig av tilnærmingen din, sier Shelford, som også jobber med Juno-appen.

“Hvis du ønsker å starte på nyttårsdag, er det flott. Hvis du heller vil sitte på sofaen og tilbringe tid med venner og familie, er det også helt greit. Trening er bare bærekraftig året rundt hvis det er hyggelig, i stedet for å føle seg som et ork.»

10. Feir de små gevinstene

Til slutt, hvis det å endre tankesett rundt noe er en del av nyttårsforsettet ditt, vil dette være et av de viktigste tipsene. Når du lærer å lage nyttårsforsetter, sier Sacerdoti: «Husk å sjekke inn og feire prestasjonene dine også, uansett hvor små du anser dem for å være. Å være tilstede og nyte livets suksess er avgjørende for å opprettholde og pleie ditt generelle velvære."

De vanligste nyttårsforsettene

  • Begynn å trene regelmessig
  • Meglingspraksis som mindfulness
  • Spis sunnere, eller et annet mål rundt å endre måten vi spiser på
  • Spar penger
  • Ta tid til å lese flere bøker
  • Ta mindre offentlig transport/kjør mindre og gå mer
  • Reise mer
  • Fang med venner og/eller familiemedlemmer regelmessig

Kategori: