Fykk opp din daglige rutine dette nye året med de beste podcastene for selvforbedring for å motivere deg til å gjøre positive endringer på flere områder av livet ditt. Enten du ønsker å ta mer hensyn til din mentale helse, øke kondisjonen din, fokusere på karrieren din eller pleie relasjonene dine, er det et show der ute for å gi inspirasjon og informasjon rett inn i ørene dine.

Vi har oppfordret personlige trenere, kostholdseksperter, yogautøvere og livscoacher til å dele sine ekspertanbefalinger for podcaster som gir praktiske råd om en rekke velvære-relaterte emner, slik at du kan kickstarte 2023 på den beste måten.Toppvalgene deres inkluderer høyt elskede show med kjente verter, så vel som mindre kjente alternativer som garantert vil bli et must-lytte på telefonen din.

Så, hvis du ikke har tid til å sette deg ned med de beste selvhjelpsbøkene, kan du fortsatt jobbe med sinn og kropp i det nye året via lyd. Uansett hvilket aspekt av hverdagen du ønsker å forbedre - som å finne treningsmotivasjon eller lære å bli mer selvsikker på arbeidsplassen - det er en av de beste podcastene for selvforbedring der ute for deg.

Beste podcaster for selvforbedring i 2023

1. Happy Place

Podcasten, arrangert av den tidligere TV- og radiostjernen Fearne Cotton, fokuserer på mental velvære. Som det sømmer seg showbiz-bakgrunnen hennes, har hun invitert med på en lang rekke gjester fra A-listen, inkludert Emily Ratajkowski, Ricky Gervais, Jada Pinkett Smith, Russell Brand og Maisie Williams.

"Fearne plukker ut fantastiske gjester fra alle samfunnslag, og jeg elsker variasjonen, sier Ani Naqvi, en mastercoach, transformasjonsekspert og grunnlegger av Ultimate Results Group. Historiene og rådene er alltid relatable, og det er så mange gode leksjoner og takeaways. Jeg elsker at hun også gjør sitt for å avmystifisere psykiske problemer."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

2. Power Hour

"Personlig trener og treningsstjerne Adrienne Herbert er programleder for denne podcasten, som har som mål å motivere deg til å forfølge lidenskapen din og oppnå suksess - uansett hva det måtte være. Herbert snakker med ledende trenere, kreative, innovatører og endringsskapere om deres daglige vaner, morgenrutiner og regler å leve etter i dette utvalget av de beste podcastene for selvforbedring."

"Innholdet slo raskt an som yogalærer Josie Griffiths.Det ble en umiddelbar favoritt så snart jeg begynte å lytte og inspirerte meg faktisk til å ta yogalærerutdanningen min, forklarer hun. Det hjalp meg å lære å maksimere tiden min og blandingen av Adriennes smittende energi, livshistorie og alle de motiverende gjestene, som selv er eksperter, velværeguruer eller travle kjendiser, hjalp virkelig til å endre tankegangen min."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

3. Vakre misfits

Er din karriere et sentr alt fokus på din selvutviklingsreise? Kanskje du starter din egen satsning, ønsker å gjøre en av hobbyideene dine til et sidekjas, eller ønsker å blomstre i din nåværende jobb. Mary Portas, detaljhandelskonsulenten og kringkasteren, er vertskap for denne forretningsfokuserte podcasten der hun snakker med forfattere, forretningsfolk, designere og poeter som alle bruker sine unike erfaringer og perspektiv for å skape en bedre fremtid.

"Det er anbefalingen fra Gaby Noble, en pilateslærer og grunnlegger av Exhale Pilates. Mary er en utrolig ekte og lidenskapelig kvinne og menneskene hun har på er like sånn, forklarer hun. Inspirerende emner og diskusjoner om hvordan vi former fremtiden vår og tolker ting i dagens samfunn, slår alltid an. Det er vanskeligheter i dagens samfunn, spesielt som en sterk forretningskvinne, samtidig som hun er sensitiv, og hun mener det er et utrolig verktøy å ha og et som ikke er lett å kombinere, men når det gjøres godt kan det være en superkraft. "

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

4. Alonement

Hvis du ikke har tid til de beste selvtillitsbøkene og trenger litt hjelp og veiledning for å få selvtillit til å skape grenser og bygge inn mer plass for solo egenomsorg, kan denne podcasten være ideell for deg.Den arrangeres av journalisten og forfatteren Francesca Specter, som har snakket om den positive siden av alenetid med gjester som Alain de Botton, Konnie Huq, Mo Gawdat og Dr Julie Smith. Det er også en av de beste relasjonspodcastene som finnes.

"Vårt forhold til meg selv og jeg er det viktigste forholdet vi har til verden, men mange av oss sliter med det og vil gjøre hva som helst for å distrahere oss fra å være alene med tankene til vår indre kritiker, sier adferds- og tankesett-coach Gemma Perlin. Det er derfor jeg elsker Alonement-podcasten. Det er en unik bibel med inspirerende måter du kan fordype deg i for å låne andres verktøy og tro på å være alene."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

5. Føl deg bedre, lev mer med Dr Rangan Chatterjee

"Dr Rangan Chatterjee, en fastlege, har brukt sin medisinske bakgrunn til å lage en informativ podcast som tar sikte på å tilby enkle helsehacks og ekspertråd, og avkrefte noen av de vanligste velværemytene for å hjelpe oss med å revolusjonere hvordan vi lever . Han dekker alt fra hvordan man unngår utbrenthet til hemmeligheten bak et lykkelig liv, og for å gjøre dette ønsker han en rekke ledende velværeeksperter velkommen til showet."

"Det er en formel som virkelig ga gjenklang hos Alice Fontecilla, en personlig trener og sportsmassasjeterapeut på Gymondo. Jeg er inspirert av hans syn på at selvforbedring, inkludert helse og lykke, bør takles på en helhetlig måte, forklarer hun. Jeg er overbevist om at en sunn og glad kropp betyr å ta vare på deg selv ment alt, fysisk og følelsesmessig, og jeg synes at denne podcasten er spesielt nyttig for å gi meg tilgjengelige, interessante og fordøyelige verktøy for hvordan jeg kan lede en mer tilfredsstillende, meningsfull, og lykkeligere liv."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

6. Mat til ettertanke

Dette er nok en podcast ledet av en velkjent stemme i velværeverdenen. Rhiannon Lambert, en ledende ernæringsfysiolog, har som mål å levere evidensbaserte råd om nyttige emner som å slutte med koffein, kaloritelling, farene ved kroppsbesettelse og å øke hjernekraften.

"Hver uke utforsker Rhiannon et annet emne relatert til kosthold og velvære, og dekker alt fra koffeinavhengighet til bearbeidet mat og seksuell helse, sier Dr. Caitlin Hall, sjefkostholdsekspert og leder for klinisk forskning ved tarmhelsemerket myota. Hver episode avliver myter og forklarer vitenskapen om emner, inkludert det komplekse forholdet mellom tarmhelse, fysisk helse og mental helse. Det er også mange nyttige tips som du kan sette ut i livet med en gang."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

7. Hvor bør vi begynne? med Esther Perel

"I denne podcasten gir terapeut Esther Perel råd til ekte par mens de navigerer i støtene i forholdet deres. De avslører de mest intime, personlige og kompliserte detaljene i konfliktene som har ført dem til døren hennes, heter det i synopsis. Dette inkluderer et par som kjemper med skyldfølelsen de føler over lykken deres utroskap skapte og et annet som prøver å gi plass til deres sære i et ytre heteroforhold."

"Det er en go-to for Nancy Best, personlig trener og grunnlegger av Ladies Who Crunch. Denne podcasten har episoder jeg har lyttet til mer enn én gang, men jeg kommer fortsatt bort hver gang og lærer noe nytt om menneskelig tilknytning, forklarer hun. Å lytte til levende parterapi er merkelig trøstende fordi temaene er så universelle for vår egen opplevelse.Podcasten oppfordrer deg også til å reflektere over forholdet ditt til deg selv; det er den vi alle trenger å investere mer tid i. Så hvis du leter etter en av de beste avslappende podcastene, kan dette også være en vinner for deg."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

8. Låser opp oss med Brené Brown

"Hvis du ønsker å starte på nytt på det nye året ved å lage nyttårsforsetter som faktisk holder seg, så kan denne podcasten med Brené Brown være uvurderlig. Forskeren og forfatteren har brukt over to tiår på å studere følelsene og opplevelsene som gir mening og mening til livene våre. I episodene, som er eksklusivt tilgjengelige på Spotify, avdekker Brown diskusjonene som låser opp den dypt menneskelige delen av hvem vi er, slik at vi kan leve livene våre med mer mot og hjerte - enten det er kjærlighetslivet, foreldrelivet eller profesjonelle liv. ."

"Det er toppvalget av de beste podcastene for selvforbedring for Victoria Joy, en klarhet og konsistens coach. Det kan virke som en opplagt en, tross alt er Brené gudmoren til selvutvikling og lære mer om oss selv som mennesker, sier hun. Men dette er podcasten jeg alltid kommer tilbake til når jeg vil ha et nytt perspektiv på verden. Jeg anbefaler hele tiden episoder til klienter og venner, spesifikt for hva de navigerer etter på den tiden. Episodene hennes på Verdier er en perfekt januarlytting for å bli bedre kjent med deg selv, bli klarere på visjonen din og forberede deg for året som kommer."

  • Lytt på Spotify

9. Ti prosent lykkeligere med Dan Harris

Hvis du aldri helt har fått tak i meditasjon - enten det er gående meditasjon eller sittende kontemplasjon - så la deg inspirere av historien til denne podcastens programleder Dan Harris.Han er en tidligere skeptisk journalist som ga det en sjanse etter å ha fått et panikkanfall på direktesendt nasjonal TV. I episodene, som dekker emner som spenner fra opplysning og psykedelika til angst og produktivitet, snakker han med ledende meditasjonslærere og vitenskapsmenn, samt kjente navn som Dalai Lama og Queer Eye's Karamo. Det er også en medfølgende app, som er med på listen vår over beste meditasjonsapper hvis du ønsker å gjøre store endringer.

"Det er en forståelig favoritt til Eloise Skinner, en pilates-, yoga- og meditasjonsinstruktør. Jeg elsker hvordan den utforsker meditasjon og oppmerksomhetspraksis med en praktisk tilnærming i den virkelige verden, forklarer hun. Jeg har definitivt blitt inspirert av noen av meditasjonspraksisene som er delt på podcasten. Det er alltid fascinerende å oppdage nye tilnærminger, både som lærer og som student."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

10. Vanetreneren med Ashdin Doctor

"Kort tid? Denne podcasten inneholder små episoder på mindre enn fem minutter hver, alle sammensatt av interessante fakta og vaner som er enkle å inkorporere i livet ditt. Det arrangeres av vanetrener Ashdin Doctor som har som mål å hjelpe folk som, med hans egne ord, er lei av å begynne fordi du ikke klarer å se gjennom ting. Han hjelper lyttere med å skape vaner rundt ting som søvn, avstressing, produktivitet og bevegelse. Hvis du også laster ned en av de beste vanesporingsappene i år, er den absolutt verdt å lytte til."

"The Habit Coach-podcasten er også en vanlig inspirasjonskilde for personlig trener Aimee Victoria Long. Hver episode ser på å gi tips og motivasjon til hvordan du kan skape små, små daglige vaner som kan være med på å endre livet ditt og bli fast inventar i din daglige rutine, avslører hun.Den er også flott å høre på når du pendler til jobb siden episodene er så korte.»"

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

11. Klovner rundt

For en mer letthjertet tilnærming til selvutvikling, trenger du ikke lete lenger enn til denne podcasten med komiker Emma Stroud. Det er posisjonert som et personlig utviklingsshow med en unik vri. Sammen med klovnen hennes som heter Barbara, intervjuer hun eksperter fra alle områder av livet som har historier å dele.

"Det kilte absolutt lysten til Aysha Bell, en yogalærer og transformasjonscoach. Jeg liker virkelig denne podcasten for dens variasjon av gjester som snakker om velvære, egenomsorg, selvutvikling, mental helse, kunst og komedie, forklarer hun. Jeg liker Emmas tilnærming til det seriøse, med en klype humor. Hun går tungt, men med mye latter.Det er en flott balanse."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

12. Dagboken til en administrerende direktør med Steven Bartlett

Selvforbedring kan handle om så mye mer enn å komme i form eller spise næringsrik, noe denne podcasten beviser. Dette utvalget av de beste podcastene for selvforbedring arrangeres av forretningsmannen Steven Bartlett, som er grunnlegger og tidligere administrerende direktør for markedsføringsbyrået for sosiale medier The Social Chain, og nå også er en av investorene i Dragon's Den. Han har intervjuet en rekke gjester, inkludert Jessie J og Richard Branson, om reisen bak suksessene deres i en serie intervjuer.

"Denne podcasten har virkelig hjulpet meg som bedriftseier som strever etter å vokse, og også som et menneske som lever og overlever på denne planeten, deler Amy Brogan, en personlig trener og grunnlegger av A Body Forever.Jeg får høre historiene til så mange vellykkede mennesker, og det har latt meg forstå at alle sliter uansett hva de har oppnådd. Bak hver suksesshistorie er det oppturer, nedturer, seire og tap, og det personlig hjelper meg å fortsette når ting blir tøft."

  • Lytt på Apple-podcaster
  • Lytt på Spotify

Hvordan få mest mulig ut av podcasten din

"Selv om ørene dine sikkert vil absorbere mange inspirerende og nyttige råd, kan implementering av tips ofte føles overveldende. Du hører sannsynligvis på podcaster mens du gjør livets hverdagslige oppgaver, som å rydde eller pendle, sier dr. Marianne Trent, en klinisk psykolog. Men for å gjøre det mer sannsynlig at du vil iverksette tiltak, er det viktig at du husker det du har hørt."

"Dr Trent, som også er vert for podcasten The Aspiring Psychologist, har noen viktige tips for å konsolidere denne informasjonen.For det første kan det være nyttig å holde et notat av bitene som gir gjenklang med deg. Dette kan ta form av å bruke penn og papir, sende deg selv en e-post eller bruke stemmekontrollfunksjonen på telefonen din for å lage et notat for deg, foreslår hun. For det andre, gitt at vi har en tendens til å passivt lytte i stedet for aktivt å lytte til podcaster, kan du finne det nyttig å lytte til den samme episoden et par ganger. På denne måten er det mer sannsynlig at vi suger til oss mer av innholdet."

"Dr Trent fortsetter: For det tredje kan det være veldig nyttig å få en podcastkompis i form av noen som også liker å høre på programmet. Når du følger hver episode, kan du diskutere meldingene dine med hjem, kan det gi nye ideer og legge til muligheter for økt forståelse. Og til slutt kan du også prøve en mer oppmerksom tilnærming. Matlagingen eller rengjøringen kan vente. Utfordre deg selv til å gjøre lytting til din hovedaktivitet. Sitt komfortabelt og motstå trangen til å bla gjennom telefonen mens du lar ordene og betydningene skylle over deg og koble til."

"Men bør du bare prøve å sette én ting ut i livet om gangen når du prøver å forbedre visse aspekter av livet ditt? Hvis vi prøver å gjøre for mange endringer på en gang, er det mindre sannsynlig at vi lykkes. Det kan føre til følelser av overveldelse og kan også bidra til å redusere selvtilliten, advarer Dr Trent. Når vi tenker på ideen om «ender på rad» kan det være nyttig å fokusere på å sortere en and om gangen. Når denne anda først går på streken og kommer til å krenge, vil den styrke ressursene våre for å kunne takle andre som også trenger sortering på et senere tidspunkt. Det sies at å gjøre noe i hundre dager er en trygg periode for å anta at det har blitt en vane. Når denne tidsperioden er ute, kan du velge å gå videre til å inkorporere noe nytt i livet ditt."

Kategori: