Power walking er å gå i hastighet, raskere enn du norm alt ville gått, men ikke en joggetur. For å kvalifisere som turgåing må du ha en fot på bakken til enhver tid, men for powerwalk må du øke gangtempoet. Og det handler bare om føttene og beina. En av de flotte tingene med powerwalking er at det er en generell kroppsøvelse. Armene er oppe, aktive og driver deg fremover like mye som bena.

Denne veldig spesielle typen trening er noe jeg er veldig kjent med, men ikke før nylig som deltaker. Her i Sheffield i Storbritannia, da jeg var barn, pleide jeg å se «stjernevandrerne» som de ble k alt, gå på denne særegne raske måten forbi huset mitt.De ble så k alt fordi lokalavisen hvert år arrangerte et vandreløp som alle fra byen kunne delta på. Jeg så disse menneskene gå fort, armene deres pumpet vekk, og jeg tenkte hvor merkelige de så ut. Ikke helt en joggetur, men heller ikke en vanlig tur.

Den siste stjernevandringen fant sted i 2000, men nå, 23 år senere, har jeg bestemt meg for å prøve det selv. Det krever litt å bli vant til, og først tenkte jeg at jeg måtte se latterlig ut. Men når jeg sluttet å bry meg om hvordan jeg så ut og fokuserte på det jeg gjorde, kunne jeg kjenne hvor mye det virket på kroppen min. Her er hvordan powerwalking gikk for meg, og hva jeg lærte å gå som en treningsøkt med denne populære treningsformen.

Er powerwalking en god treningsøkt?

1. Powerwalking kan bidra til å bygge sterke bein og muskler

Powerwalking kan flytte trykket fra leddene til musklene, spesielt hvis du powerwalker i oppoverbakke. Dette gjør det til en flott øvelse for alle som lider av leddsmerter.Jeg fant dette spesielt relevant for meg når jeg forhandler meg gjennom overgangsalderen, men det er like viktig for alle som starter på sin fysiske treningsreise og alle som prøver å øke sin generelle mobilitet.

Jeg la merke til økt muskelstyrke i bena og magemusklene mine, men ettersom du bruker armene dine også i powerwalking, jobber den med alle musklene dine samtidig. Regelmessig gange vil trene leggmusklene, quads og hamstrings, men når du er powerwalking kan du også legge til skuldre, øvre del av ryggen og setemusklene på listen. Jeg har kanskje bare gått med powerwalking i en uke, men jeg kjente virkelig brenningen mot slutten.

Fordi å gå er en vektbærende øvelse, bygger og opprettholder den også sterk bentetthet, noe som reduserer risikoen for tilstander som osteoporose over tid på grunn av virkningen av føttene som treffer bakken, viser forskning fra Istituto Ortopedico Rizzoli i Italia. Det har imidlertid også lav effekt sammenlignet med løping, men større effekt enn vanlig gange, slik at du får det beste fra begge verdener.

2. Det har liten effekt

Snakker om lite påvirkning, jogging og løping er flott, og jeg liker å løpe godt, men jeg har hatt noen skader i føttene og anklene tidligere, inkludert senebetennelse, som har ført til at jeg har måttet ta litt tid ut. Selv om powerwalking fortsatt er en effektøvelse, belaster det kroppen din langt mindre enn løping, og det er relativt liten sjanse for skader, viser studier fra National Cancer Center i Maryland.

Jeg fant at powerwalking var en flott erstatning for jogging og løping ettersom jeg er i ferd med å komme meg etter skader på grunn av dens naturlige lavere innvirkning, og det tillot meg å fortsette å bevege meg. Som med all trening, er det alltid en risiko for skader, og forsiktighet bør utvises, men jeg har absolutt funnet ut at powerwalking føles mye mer laveffekt og reduserer disse risikoene.

3. Powerwalking øker kardiovaskulær helse

Mens det å gå i moderat hastighet fortsatt er en god øvelse og det får deg ut og puste frisk luft og forbedrer din generelle helse, fant jeg ut at powerwalking øker tempoet og får pulsen opp enda mer.

Power walking tar hjertet ditt fra sonen med lav intensitet, som du opplever mens du går i norm alt, avslappet tempo, til en sone med moderat intensitet. Dette styrker hjertet ditt og gir deg en god kardiovaskulær treningsøkt, med en studie fra Waupun Memorial Hospital som viser at kvinner som går med høyere intensitet enn vanlig gange ser betydelige økninger i helsegevinster.

4. Reduserer stress

Det er ingenting som å stå ute og ta noen dype pust med frisk luft for å roe oss ned når vi er stresset. Jeg fant ut at det å kombinere den enkle handlingen å være ute med å gå i fart virkelig hjalp til å ta tankene vekk fra dagens stress og fokusere meg på nytt, nesten som å gå meditasjon.Jeg begynte på gåturen med å bruke tiden borte fra jobb og stress til å ment alt løse problemer og gjøre litt mental sortering, men sinnet mitt ble naturlig avslappet etter en stund, og jeg bekymret meg eller tenkte ikke lenger. Jeg bare nøt naturen jeg gikk gjennom.

Powerwalking fungerte bedre for meg enn å løpe for å roe sinnet mitt, siden jeg ikke sprang forbi naturen så fort at jeg ikke kunne sette pris på det. I stedet, mens jeg fortsatt fikk alle de fysiske fordelene ved å gå, kunne jeg la meg slappe av og ta alt innover meg. Jeg lar telefonen være hjemme når jeg går en løpetur, og jeg gjorde det samme når jeg gikk ut og gikk ut med strøm. Det ga meg en større følelse av å være fri, bare meg og omgivelsene mine, og under powerwalking følte jeg meg mye mer avslappet når jeg la telefonen bak meg.

5. Forbedrer søvn

Dette er noe jeg virkelig la merke til tidlig da jeg begynte med powerwalking. Et travelt liv kombinert med overgangsaldersymptomer betyr at jeg sliter med å sove noen ganger, noe som gjør at jeg føler meg trøtt og tung dagen etter.Etter en uke med powerwalking fant jeg meg selv mer trøtt om kveldene og nøt en mye mer ubrutt og dypere søvn. Jeg føler meg uthvilt når jeg våkner om morgenen og mer uthvilt i løpet av dagen. Jeg har alltid elsket å gå generelt, og jeg er trøtt om kvelden når jeg går på dagtid, men jeg fant ut at det er en tydelig forskjell når det kommer til effekten å gå raskere har på søvnen. Hele kroppen min er sliten, musklene mine er slitne, og søvnen min er mye mer tilfredsstillende på grunn av det.

Kan powerwalking hjelpe deg å gå ned i vekt?

Jeg har ikke endret kostholdet mitt i det hele tatt, og jeg har allerede gått ned i vekt siden jeg begynte å gå raskere. Dette vil variere for alle ettersom alle er forskjellige, men for meg har det vært en merkbar endring. Jeg spiser sunt uansett, men jeg har kost meg over høytiden som alle andre. Så jeg ble overrasket over å finne ut at jeg ikke hadde lagt på meg, og jeg hadde faktisk gått ned litt.

Jeg ser for meg at dette blir bedre nå, nå er jeg tilbake til normal spising, siden vekttap kontrolleres av et kaloriunderskudd. Flere forbrente kalorier enn vi får i oss betyr at vi går ned i vekt. Å trene mer, pluss kostholdsendringer, hjelper med dette.

Jeg har gått for vekttap på denne måten i 30 til 45 minutter hver dag i løpet av en uke. Jeg føler meg sunnere og til og med familien min forteller meg at jeg ser sunnere ut. I tillegg har jeg allerede begynt å se en endring i kroppsform og vekt.

Tips for powerwalking

  • Gå med venner: Når det kommer til gåing kontra løping, er gange en mye mer sosial aktivitet, da selv om du går i fart og får hjertet til å pumpe raskere, kan fortsatt snakke med hverandre. Det er også en fin måte å måle hvor fort du går. Hvis du bruker en tredemølle kan du sjekke hastigheten din, men når du er utendørs er det vanskeligere å vite om du går raskt nok eller ikke. Å ha en venn med deg kan fungere som fartskontroller. Hvis det er vanskelig å snakke for lenge og du blir andpusten av å prøve å si mer enn én setning om gangen, er du powerwalking.
  • Sjekk holdningen din: Det er viktig å stå oppreist når du går med kraft, for å få mest mulig ut av treningen og for å unngå skader.Pass på at du ikke lener deg eller lener deg fremover. Sørg for at kroppen din beveger seg symmetrisk. Dette er spesielt viktig hvis du kommer deg etter en skade, da skader endrer vektbæringen vår og kan få oss til å legge for mye press på den ene siden av kroppen. Fokuser på å holde deg balansert når du går med skuldrene bakover, hodet opp og øynene fremover.
  • Ta mindre skritt: Du tror kanskje at et stort skritt er bedre for rask gange og vil gjøre deg raskere, men mindre skritt er mer effektive og du vil gå raskere forbi gjør skrittet kortere og ta små skritt fremover i stedet for store. Å ta mindre skritt øker også den totale aktiviteten ettersom du tar flere skritt per minutt.
  • Pump de armene: Armhandlingen involvert i powerwalking er det du kanskje er mest selvbevisst om. Vi har en tendens til å tenke at vi ser dumme ut når vi beveger armene våre på denne måten mens vi går, men det er viktig å få armene til å pumpe for en helkroppsøkt og å drive oss fremover.Du bør gjøre det samme med armene som du gjør mens du løper, men i takt med gange. Dette vil bidra til å få opp pulsen og tone overarmene.

Kategori: