Å ha noen av de beste alternativene til alkohol for hånden vil absolutt hjelpe hvis du ønsker å kutte ned på drikkingen i år. Fra gamle favoritter som kullsyreholdig vann til nye adaptogenblandinger som kan gi den samme avslappende effekten som favoritten din, dette er de du trenger å vite om.

Det er mange alternative aktiviteter til å drikke, som trening og meditasjon, som vil hjelpe deg med å distrahere deg fra å ønske deg en drink. Imidlertid noterer listen vår alle de spennende alkoholerstatningene for de som fortsatt har lyst på en drink eller trenger noe å drikke med venner, uten de ekle effektene neste dag.

Fordelene med å ikke drikke alkohol er mange, men hvis alle andre rundt deg tar en drink, kan du føle deg litt utenfor.Heldigvis er det nok av deilige alternativer til alkohol å ha i stedet, inkludert velsmakende lavkalori alkoholfrie drinker på boks og alternativer å bestille i baren.

Alternativer til alkohol

1. Kombucha

Kombucha har vært populær i noen år nå som en god erstatning for alkoholholdige drikker – og med god grunn. Denne fermenterte grønne teen kommer i forskjellige fruktige smaker som ingefær sitron, bringebær og pasjonsfrukt, fra merker som Remedy og Jarr, som er på lager på Amazon og i de fleste dagligvarebutikker. Kombucha har det samme syret som øl også, uten den berusede følelsen som kommer etter noen halvlitere.

"Fordelene med kombucha er også bredt etablert, så du vil gjøre godt for kroppen din når du drikker den, forklarer Pauline Cox MSc, en funksjonell ernæringsfysiolog og forfatter. Disse fermenterte drikkene har ofte lite sukker og har de ekstra fordelene av levende bakterier, også kjent som probiotika, sier hun.Daglige probiotika støtter mangfold i tarmmikrobiomet, som har vært knyttet til lang levetid."

"Og et sunt tarmmikrobiom kan ha alle slags bredere helsefordeler. For eksempel har nyere studier fremhevet hvilke matvarer som kan redusere stress, og fermenterte produkter, som kombucha, er øverst på listen. Et sunt tarmmikrobiom har blitt knyttet til forbedret ment alt velvære og nevrologisk helse, forbedret fordøyelseshelse og redusert betennelse, forklarer Cox, som også er ernæringsfysiologrådgiver for Wileys Finest bærekraftige kosttilskudd."

Men hvis du lurer på hva som skjer når du gir opp alkohol og du lurer på kombucha, er det verdt å merke seg at du ikke bør ha mer enn tre porsjoner per dag.

2. Ingefærøl eller øl

Ingefærøl og ingefærøl er to av de beste alkoholerstatningene å gå for hvis du ønsker å kutte ned eller drikke mer oppmerksomt.Akkurat som kombucha, har ingefærøl en susing i smaken som minner lett om øl, og det ser mye ut som pils, så ingen vil merke forskjellen. De som foretrekker en lettere smak og mindre brus, vil sannsynligvis gå for en ingefærøl, som har et litt lysere utseende enn vanlig øl.

Få studier har blitt utført på disse kullsyreholdige drikkene spesifikt, men det er mye forskning på ingefær i seg selv som tyder på at å bytte kan være svært gunstig for helsen din. For eksempel antyder en studie fra Mashhad University of Medical Sciences at ingefærrot inneholder forbindelser, som shogaoler og gingeroler, som kan bidra til å forhindre betennelse og beskytte mot cellulær skade. I sin tur kan dette bidra til å støtte leverhelsen og gi en viss beskyttelse mot visse giftstoffer, inkludert alkohol hvis du drikker det mens du drikker.

Hvis du ønsker å høste de tilknyttede helsefordelene med ingefær, velg en organisk ingefærøl eller øl, da dette sannsynligvis vil ha mer ingefær i oppskriften.Sjekk ut utvalget fra Whole Foods når du er neste gang i butikken eller shop sortimentet på Belvoir Farms hvis du foretrekker å kjøpe på nett.

3. Mocktails

Mocktails, eller alkoholfrie cocktailer som de ellers kalles, er et av de beste alternativene til alkohol hvis du drikker i en bar. De fleste steder vil tilby alkoholfrie alternativer til noen av de mest kjente cocktailoppskriftene, med de vanligste er enkle bytter på Mojito, Lemon Drop og Bloody Mary (det kalles ofte Jomfru Maria), og klassikere som Shirley Temple .

"Cox advarer imidlertid om at det pleier å være mye sukker i disse typer alkohol alternativer, da de ofte bruker fruktjuice. Fruktosen i en kartong med fruktjuice eller brus brukes av kroppen på akkurat samme måte som alkohol, forklarer hun. Søte, brus er høye i glukose, sukrose og fruktose og forstyrrer vår sultsignalering og blodsukker. Dette forårsaker insulinresistens og fettlever, og reduserer dermed vår evne til å få tilgang til fettløselige næringsstoffer og avgifte.Sukker er også svært vanedannende ettersom det lyser opp belønningssenteret vårt."

Så mye som det er enkelt å unngå alkoholholdige cocktailer i en bar, restaurant eller hjemme, sørg for å sjekke ingrediensene før du bestiller hvis du er bekymret for å ha sukkertrang på langs.

4. Matcha te

Hvis du ser på alkohol for å slappe av i sinnet, kan Matcha-te være det beste valget for deg på listen vår over alkoholerstatninger, siden den inneholder L-theanin. "Denne forbindelsen øker GABA, en avslappende nevrotransmitter, som også frigjøres når du drikker alkohol. Noen selskaper har til og med begynt å legge det til brus, sier Cox. Hvis du er en fan av cocktailer med en litt mer velsmakende smak, kan dette være pickupen du trenger for å slutte å drikke.

Tradisjonelt er Matcha-te laget av grønne teblader som er steinm alt til et mykt pulver for hånd.Dette er siktet og visp med et spesialverktøy med varmt vann for å lage drikken. Men ettersom drinken har blitt mer populær med årene, har alle begynt å selge den i alle dens former. Stopp innom din lokale kaffebar, og du vil ha det som et av de foreslåtte sunne alternativene til kaffe, siden den også inneholder naturlig forekommende koffein. I dagligvarebutikker finner du Matcha-te som selges på flasker og bokser i takeaway-delen. Eller du kan kjøpe tradisjonelle forsyninger på nettet relativt rimelig.

5. Sprudlende vann med en skive frukt

Vil du gjøre ting enkelt? Det er ingenting g alt med et glass vann, sier Rachel Clarkson, en Doctify-anmeldt kostholdsekspert og ernæringsfysiolog. Men gjør det glitrende for å holde ting interessant.

"Veksling mellom alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer (eller bytte til alkoholfrie drikker for en kveld), vil bremse deg og kan lett halvere inntaket, sier Clarkson, som også er grunnlegger av The DNA Kostholdsekspert.En null-kalori brus eller musserende vann med en skive grapefrukt er så deilig, og et glass vann med is og lime vil også gjøre susen og holde deg hydrert."

5. Kokosvann

Kokosnøttvann er ofte oppført som en av måtene å forhindre bakrus etter en natt med drikking, siden det er så fuktighetsgivende og inneholder viktige mineraler som kalsium og kalium, men det er også dette som gjør det til en flott erstatning. Den er også helt sukkerfri, så du trenger ikke å bekymre deg for det - bare pass på å velge rent kokosvann og les alltid etiketten.

For de som elsker en tropisk cocktail, er det et godt valg. Vi foreslår å servere denne fruktige drikken med et par isbiter og frosne bær for en ekstra vitaminhit.

6. Adaptogenblandinger

"I likhet med Matcha-te kan adaptogener som reishi-sopp, sitronmelisse og pasjonsblomst være fantastiske alternativer til alkohol takket være den avslappende effekten de har på kroppen.Forbindelser som adaptogener kan hjelpe til med avslapning og bytte oss fra kamp eller flukt til hvile og fordøyelse, forklarer Cox. De kan smake litt jordaktig, så de passer best for de som ikke har noe imot sterke tjenester og foretrekker å drikke cocktailer, siden disse blandingene kan blandes med vann eller juice for å danne en annen versjon av en sunn mocktail. "

Hvis du er ute etter å utforske adaptogen mat selv og du liker kaffe som en god erstatning for en alkoholholdig drink, kan du enkelt sette disse vidunderblandingene inn i rutinen din med poser fra London Nootropics i ulike former. Ellers kan du finne adaptogenpulver som blander seg godt fra slike som DIRTEA og Four Sigmatic på Amazon.

7. Urtete

De fleste av oss, hvis vi skal ha en alkoholholdig drink, pleier å ta en om kvelden. Med deilige blandinger tilgjengelig fra din lokale dagligvarebutikk for mye mindre enn en flaske vin, er det et annet flott alternativ.

I tillegg, hvis alkohol hindrer deg i å gå til sengs for den beste tiden å sove, kan urtete tilby en hjelpende hånd. Mange av blandingene inneholder kamille, som ble bevist å hjelpe deltakerne til å sove bedre i en studie fra University of Michigan.

8. Alkoholfrie øl og brennevin

Drikkemarkedet er kanskje ikke helt der med alkoholfri rødvin, men markedet for ingen- og lavalkoholdrikker er satt til å være verdt imponerende 68,9 milliarder dollar ved slutten av tiåret, så det er rimelig å si det er fortsatt mange valg. Og dette er omtrent så nært sunn alkohol som vi kan komme foreløpig.

"Alkoholfrie øl og brennevin er gode alternativer, spesielt hvis du føler gruppepress når du er sosi alt ute. Det er et så bredt utvalg, noe som betyr at du alltid kan ha det gøy med et spennende alkoholfritt drikke alternativ, sier Ruari Fairbairns, grunnlegger av One Year No Beer. Hvis du blir alkoholfri og endrer drikke alternativene dine til vanlig vann, vil du alltid føle at det å ikke drikke er kjedelig. Så bruk morsomme alkoholfrie drinker i begynnelsen for å få den psykologiske fordelen ved å drikke, men uten sprit."

For alkoholfrie øl anbefaler vi Lucky Saint and Days.Mens alkoholfri brennevin har en tendens til å være i den dyrere enden, til tross for at den ikke inneholder alkohol, er Seedlips utvalg av alkoholfrie gin av og til på salg. Ish Spirits har en flott samling av alkoholfri tequila, rom og cocktailer. Og for mer innsikt i verden av alkoholfrie drinker, pluss noen oppskrifter du kan lage selv hjemme, sjekk ut noen av de beste sluttlyste bøkene og lydguidene.

Hva kan jeg erstatte alkohol med for å slappe av?

Hvis du ønsker å slappe av, viser forskning fra University of Chicago at aktiviteter som kardiovaskulær trening og styrketrening kan være utrolig nyttige. Trening lindrer stress ved å hemme produksjonen av typiske stresshormoner som kortisol og adrenalin og tilby et positivt skudd av endorfiner i stedet.

Det er imidlertid helt norm alt hvis du tar et glass vin for å slappe av etter en lang dag, undersøkelser fra en ICM-undersøkelse viser at to av tre av oss gjør det. Det handler om å finne de alternativene til alkohol for å avbryte vanen, enten det er å gå ut på løpetur eller lage en beroligende urtete i stedet.

"Og for de som bekymrer seg for å ha det gøy uten alkohol, har Fairbairns noen råd. For de menneskene som synes det er morsomt å gå på pub og sosialisere, er det de prøver å få en følelse av tilknytning til venner. Alkohol frigjør som kjent dopamin, men det gjør sosialisering også, så vi får en dobbel dopamintreff når vi er ute på puben og drikker med venner. Hvis du vil motvirke det, så er måten å få et dobbelt dopamintreff på å henge med venner ved å trene sammen. Et perfekt eksempel ville være å prøve noe nytt og klatre med den sosiale kretsen din på en fredagskveld, for eksempel, fortsetter Fairbairns. Det er et adrenalinrush, morsomt, spennende, og du får kontakt med vennene dine, alt uten å drikke. "

Kan CBD erstatte alkohol?

"CBD kan gi deg den samme følelsen av avslapping som vi får av alkohol uten noen sjanse for bakrus. Det er imidlertid ikke for alle. CBD er ikke en alkoholerstatning jeg vil anbefale, sier Cox.Hun foreslår adaptogener i stedet, som inkluderer forbindelser som ashwagandha, som kan ha samme avslappende effekt."

Kategori: