Hvis du vil beskrive deg selv som "edru nysgjerrig", vil ideen om bevisst drikking sannsynligvis allerede være på radaren din. I stedet for å gi opp alkohol helt, innebærer denne praktiske tilnærmingen til drikking å vurdere nøyaktig hvorfor du blir bedt om å drikke og kutte ned på en medfølende måte.

Både oppmerksom drikking og nøktern nysgjerrighet har blitt synonymt med den endrede holdningen til alkohol de siste par årene. Det er vanskelig å vite hva som kom først, alkohol- og lavalkohol alternativene eller lysten fra yngre mennesker til å droppe bakrusene og begynne å gi opp alkohol for godt. Uansett er premisset for oppmerksom drikking mer populært enn noen gang.

Betenksomt drikking er ikke for alle, men det kan være et veldig nyttig verktøy for å hjelpe mange mennesker med å ta tilbake kontrollen over drikkingen sin, spesielt når de ønsker å lære å slutte å drikke alkohol på lang sikt. For å hjelpe deg med å finne ut om det er for deg og de beste sluttlyste bøkene for å få råd, konsulterte vi ekspertene for å finne ut nøyaktig hva bevisst drikking er, fordelene ved å ikke drikke alkohol, og de ekspertledede tipsene for å sette det ut i livet.

Hva er oppmerksom drikking?

Mindful drikking handler om å revurdere forholdet ditt til alkohol og innvirkningen det har på alle de forskjellige elementene i livet ditt, inkludert din mentale og fysiske helse, relasjoner og balanse mellom arbeid og privatliv. Å utforske denne endringen betyr også å ta forskjellige avgjørelser når alkohol blir presentert for deg, og spørre deg selv om du vil ha en drink eller om du tar en av letthet.

"Det kan hjelpe oss å dyrke en større bevissthet om grunnene til å drikke, samt hvor mye vi inntar.Dette kan hjelpe oss å ta bedre beslutninger rundt alkohol generelt, sier Dee Johnson, en BACP-sertifisert terapeut som spesialiserer seg på avhengighet og mestringsstrategier. Men den "oppmerksomme" delen er nøkkelen her, og hindrer den i å bli en vane og lar deg nyte og verdsette de sensoriske gledene som følger med den, som smak og aromaer."

Å etablere en mer bevisst drikkeholdning kan være det første skrittet på veien til å bli tee-total, oppdage hva som skjer når du gir opp alkohol, eller det kan være din nye måte å drikke på i seg selv. I stedet for å velge et glass vin på en fredagskveld, kan du for eksempel velge et av alternativene til alkohol.

Finnes det fordeler med bevisst drikking?

Til syvende og sist er målet med bevisst drikking å bringe mer bevissthet rundt forholdet ditt til alkohol. De fleste som vurderer mindful drikking har allerede en grunn til å tro at alkoholforbruket deres har blitt litt ute av kontroll, så oppmerksom drikking fører ofte til nedskjæring og alle fordelene ved å ikke drikke alkohol som følger med dette.

For det første vil de som klarer å bytte til langsiktig bevisst drikking finne at de får litt solid kontroll over drikkevanene sine igjen, uten engang å måtte tenke på det. Dette betyr at du aldri trenger å Google «hvordan forhindre bakrus» igjen eller våkne opp med et bankende hode, da du instinktivt sjekker inn med en av-knapp i hjernen.

"Hvis du oppdager at du først og fremst drikker ved sosiale anledninger eller når du prøver å slappe av, kan det å kutte ned også tillate deg å avdekke de virkelige årsakene bak drikkingen din. Å praktisere det vil tillate deg å kaste lys over følelsene du er ute etter å døve fra og på nøyaktig hvor mye du drikker for å oppnå det, sier Sandra Parker, en sertifisert alkoholfri trener."

Betenksom drikking og muligheten for å drikke mindre vil sannsynligvis også spare deg penger, med undersøkelser fra Office of National Statistics som viser at de fleste britiske husholdninger bruker nesten £1000 per år på alkohol – om ikke mer.

"Og naturlig nok er det mange fysiske helsefordeler ved å kutte ned på alkohol. Helsefordelene for kroppene våre er uendelige, forklarer Parker, som også er grunnleggeren av Just The Tonic Coaching. De inkluderer bedre søvnkvalitet, økt energi og forbedret mental helse. Tross alt er alkohol et depressivt stoff som kan øke følelsen av angst og stress. Vi kan også droppe de tomme kaloriene i alkohol, noe som kan hjelpe med vektkontroll, som igjen bidrar til å forhindre mange uønskede tilstander som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag."

Hvordan starte mindful drikking

1. Vurder dine drikkevaner

"Skriv ned hvor mye du drikker og hvor ofte i en notatbok eller en av de beste journalapplikasjonene, hvis du heller vil skrive det ned på telefonen. Parker bemerker at det også kan være nyttig å skrive årsakene til at du ønsker å endre drikkevanene dine i samme notat, slik at du kan henvise tilbake til dem hvis du noen gang har et øyeblikk med lav motivasjon.Denne listen er ditt "hvorfor" og vil være et kraftig insentiv fremover, forklarer hun."

"Johnson er enig, og legger til at det også kan være nyttig å skrive ned hva forholdet ditt til alkohol egentlig handler om og hvordan det får deg til å føle deg. Du kan gjøre dette på egen hånd, men det kan også være nyttig å utforske dette med en betrodd venn eller terapeut, fordi noen mennesker kan trenge ekspertstøtte for å omprogrammere tilnærmingen til drikking, sier hun."

2. Sett spørsmålstegn ved motivene dine for å drikke

Utforsk deretter motivene dine for å drikke i utgangspunktet. Rochelle Knowles, en sertifisert helse- og livscoach, anbefaler å stille deg selv noen spørsmål:

  • Hvorfor drikker jeg?
  • Hva drikker jeg?
  • Hvordan drikker jeg?

"Angående det første spørsmålet, er det fordi du liker smaken eller fordi du vil drikke for å dempe spesielle følelser av stress, sinne eller tristhet? Er det i så fall en alternativ løsning? hun spør.Den andre handler om å vurdere elementer som alkoholprosentene og de tidligere erfaringene du har hatt med den alkoholen. Med den tredje, er du sammen med venner eller alene? Drikker du raskere enn andre?"

Disse spørsmålene tar sikte på å utforske intensjonen bak hvorfor du ønsker å drikke siden 12 % av kvinnene i Storbritannia har rapportert overstadig drikking den siste uken, ifølge Drink Aware.

"Å bruke alkohol for å lindre negative følelser er ikke en sunn løsning og fører bare til negative bivirkninger for sinn og kropp på lang sikt, som depresjon, leverskader og angst, advarer Knowles. "

3. Spre ut inntaket

14 enheter i uken er den anbef alte alkoholgrensen som tilbys av NHS, som tilsvarer seks halvlitere middels sterkt øl eller 10 små glass med lav-styrke vin. CDC foreslår at friske voksne kvinner kan ta én drink om dagen eller mindre.

"I tillegg til å holde deg innenfor denne grensen, sørg for at du ikke drikker overstadig og sprer drinkene dine i løpet av uken med flere alkoholfrie dager, sier Aisling Moran, en ernæringsforsker.Du vil sove bedre, humøret ditt vil bli bedre, og du vil føle en følelse av prestasjon. Du kan også rokke ved helgene for å sosialisere eller foreslå noen aktiviteter som ikke har en tendens til å involvere alkohol."

4. Pass på utløserne dine

"Når du prøver å drikke bevisst, vurder stedene du går for å sosialisere og i hvilken grad disse stedene har innvirkning på hvor mye du drikker. Begynn å ta hensyn til hvor, når og hvem du drikker med, sier Dr Elena Touroni, en konsulentpsykolog og grunnlegger av The Chelsea Psychology Clinic. Sjekk med deg selv og omgivelsene dine når du føler trangen til å ta en drink og spør om det virkelig er det du trenger akkurat nå, eller om det er sosi alt press eller en måte å lindre stress på. Du vil kanskje ha en drink for å slappe av, for eksempel, og derfor vil det være mer nærende å bestemme seg for å gjøre en aktivitet uten tilgang til alkohol."

"Miljøer kan spille en stor rolle i vår trang til å drikke, legger Parker til. Hvis utløseren din er din lokale bar, tenk på hvor ellers du kan gå som ville vært morsomt. Møt en venn, ta hunden med på tur, eller dans til favorittmusikken din på kjøkkenet i stedet."

5. Sørg for at du er tilstede i øyeblikket

"Når du velger å ta en drink, prøv å bremse prosessen. Kanskje vurdere å bestille små mengder av en dyrere drink du virkelig liker, i stedet for større mengder av en billigere drink du ikke liker så mye, foreslår klinisk psykolog Dr. Marianne Trent, som en måte å unngå å drikke så raskt. Og når du drikker det, still inn på hvordan det føles i munnen. Ta langsommere slurker og nyt smaken og følelsen i munnen, still inn hvordan glasset føles i hånden."

"Dette er en del av mindfulness-tilnærmingen som følger med oppmerksom drikking, forklarer hun. Hvis du sliter med å holde deg i øyeblikket, kan det være nyttig å ta en pause og fysisk slippe skuldrene. Ta en rekke sakte pust gjennom nesen og deretter ut gjennom munnen. Dette vil hjelpe deg å engasjere ditt kloke, rolige, fokuserte selv og du vil være i stand til å ta tryggere og mer balanserte valg."

6. Velg drinker med omhu

Som bemerket av Dr. Trent, vil det være en god idé å velge drikker du faktisk liker i forhold til drikkevarer med en større mengde eller alkoholprosent hvis du prøver bevisst drikking.

Hun legger til at det kan være nyttig å ikke ha alkohol hjemme også, og anbefaler i stedet at du velger drinker som vanligvis bare serveres på en pub, bar eller restaurant. Hjemme kan du prøve en av de beste alkoholfrie drinkene på boks eller andre alkoholfrie alternativer.

"Velg å drikke med venner som har samme tankesett som deg også, foreslår Johnson, fordi de kan hjelpe din bevisste drikkeprosess. Dere kan drikke oppmerksomt sammen. Hvis dere begge har samme intensjon, vil det hjelpe. Fortell også andre hva du gjør. Hvis de ikke liker det, husk at ubehaget deres ikke er ditt å eie. Når det kommer til selvrespekt og egenomsorg, er verdiene dine viktigst."

7. Planlegg på forhånd når du skal drikke

"Å planlegge når, hvor og hvordan du skal drikke vil bidra til å kontrollere det ukjente som noen ganger følger med å drikke, sier Johnson. Bestem hvor du vil dra og hva du vil drikke på forhånd, i motsetning til å bestille i en fluster eller bare gå for vanlige valg. Å holde seg til din mindful plan vil gi deg personlige grenser, forklarer hun. Og hvis du klarer å holde deg til det med hell, bør dette inkludere å kunne avslå en annen drink hvis du ikke vil ha en."

Hvem er oppmerksom drikking ikke egnet for?

"Mindful drikking er en god idé for de som ønsker å kutte ned på hvor mye de drikker over en lengre periode. Terapeut Dee Johnson sier imidlertid at oppmerksom drikking ikke vil passe for alle som prøver det. Hvis du fortsatt føler deg selvbevisst, ergerlig, ukomfortabel eller redd for å gå glipp av å drikke bevisst, og at det ikke er den befriende opplevelsen du håper på, er dette en indikator (at bevisst drikking ikke er riktig for deg), sier hun ."

For å finne ut om bevisst drikking fungerer for deg, still deg selv et par spørsmål, hun foreslår:

  • Optarerer alkohol fortsatt tankene dine?
  • Er du alltid bevisst og overtenker hvor mye alkohol du inntar?
  • Fortsetter dette å være en bevisst innsatskontroll?

"Og hvis svaret er ja på spørsmålene ovenfor, kan det være et drikkeproblem. Dette kan sterkt indikere at forholdet ditt til alkohol ikke alltid er avslappet, rent rekreasjonsmessig og hyggelig. I virkeligheten kan drikkingen din handle mer om effekten og behovet i stedet for smak og behag."

"Til syvende og sist, sier hun, handler det om å være ærlig med deg selv og være bevisst, legge merke til effektene og om bevisst drikking er riktig for deg. Hvis du sliter med det, så har det vært en nyttig øvelse ettersom den har fremhevet et problem som du kanskje har ignorert eller ikke har innsett hvor dypt forankret det er til nå."

Kategori: