Vi sliter alle noen ganger med å nikke av og til, og det er der de beste søvnmidlene kommer godt med. Her hos woman&home vet vi at god søvn ikke alltid er lett, så det er alltid godt å ha noe i baklommen (eller nattbordsskuffen) klart til å gå.

Vi vet alle hvor viktig god søvn er for vårt fysiske og mentale velvære. Når vi sover, nullstilles og repareres kroppen vår, noe som bidrar til å holde hjertet sunt, immunsystemet sterkt og hjernen fungerer effektivt. Det er ganske viktig.

Det kan være svært lite som tyder på at naturlige søvnmidler vil hjelpe hvis du har en medisinsk tilstand som søvnløshet, men hvis du synes det er vanskelig å drive av gårde og ønsker å lære å sove bedre på lengre sikt , de kan absolutt bidra til å skape en avslappende rutine og til og med forbedre søvnhygienen din.Her, med hjelp fra ekspertene, har vi samlet de beste søvnmidlene og naturlige produktene du kan prøve.

Hvordan valgte vi de beste søvnmidlene

Hvorfor du kan stole på Våre ekspertanmeldere bruker timer på å teste og sammenligne produkter og tjenester slik at du kan velge det beste for deg. Finn ut mer om hvordan vi tester.

I løpet av mange måneder har testerne våre prøvd ut naturlige søvnmidler for å gi deg denne oppsummeringen. De testet alt fra puter og vekttepper til meditasjonsapper og soveteer og vurderte:

  • Merkeets påstander: Ved utprøving av søvnhjelpemidler vurderte våre testere om produktet levde opp til merkets påstander og deres egne forventninger. De beste søvnhjelpemidlene for deg vil mye avhenge av dine personlige preferanser, men vårt håp er at denne listen gir deg et utgangspunkt på reisen din til bedre søvn.
  • Vitenskapelig bevis: Testing av søvnhjelpemidler er ingen enkel prestasjon, og det var viktig for testerne våre å veie merkets påstander og eventuelle bevis rundt disse løftene.På grunn av deres helhetlige natur har mange naturlige søvnmidler lite vitenskapelig forskning for å støtte påstandene sine, men vi inkluderte informasjon om produktene som forskningen har fordypet seg nærmere i.
  • Pris: For å gi deg en blanding av budsjettvennlige og luksusprodukter, testet vi søvnhjelpemidler til en rekke prispunkter.

De beste søvnmidlene, prøvd og testet av oss

1. Emma Memory Foam Pute

Beste pute for søvn

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $109 / £119Type: MinneskumFasthet: Myk / medium

Grunner til å kjøpe

+Avlaster trykket i hode og nakke+Justerbar for å passe din sovestilling+Pustende trekk som kan vaskes i maskin

Grunner til å unngå

-Kan være for myk for noen

Hvis du finner deg selv å slenge og snu om natten, kan det være på tide å skifte pute. Jeg syntes Emma Memory Foam Pillow var så behagelig og en av de beste putene på markedet for komfort og pusteevne. Puten er justerbar, noe som betyr at du kan legge til og fjerne lag for å passe din sovestilling, noe som betyr at du vil bli støttet uansett hvordan du sover. Emma anbefaler sidesviller å holde alle tre lagene på plass, mens baksviller bør bruke to og forsviller bør bruke bare ett. Jeg er selv en sidesover og fant ut at dette var sant, men vår andre tester (også en sidesover) som beskriver seg selv som "urolig" om natten, fant ut at det var best å bruke to lag for å passe posisjonsendringene hennes.

Konstruksjonen av skumfyllingen legger til det nødvendige trykket for å holde ryggraden på linje og lindre spenninger i hodet og nakken, fant jeg, samtidig som det lar hodet hvile komfortabelt hele natten.Den eneste ulempen med det er at det kan være for mykt for de som foretrekker en fast pute.

2. Alaska Bear Contoured Eye Mask

Beste øyemaske for søvn

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $15,99 / £14,99Materiale: Memory skum og silke

Grunner til å kjøpe

+Formet rundt øynene for komfort+Blokkerer effektivt lys ute+Justerbare stropper for perfekt passform

Grunner til å unngå

-Tykt materiale og minneskum kan være for varmt for noen

Det er nok av lekre søvnøyemasker der ute, men hvis du vil ha en øyemaske som betyr alvor når det kommer til kvalitet med lukkede øyne, la oss introdusere deg for Alaska Bear Contoured Eye Mask. Da jeg testet masken for meg selv, fant jeg at det konturformede designet og de justerbare stroppene på Alaska Bear-øyemasken passet komfortabelt, slik at øynene dine naturlig kan åpne og lukke seg.Den konturformede designen er ideell for de med LVL, vippeextensions, eller de som ikke liker trykket av noe over øynene også, siden innsiden av masken ikke berører vippene. Laget av mykt minneskum og med en silkefølelse, føles den luksuriøs å ta på og dyrere enn prislappen.

"Best av alt, den blokkerer lyset slik at du kan sove godt. Jeg brukte denne masken hjemme og mens jeg reiste, under ettermiddagslurer og sov på flyet. Den sørget for at jeg sov komfortabelt hver gang da den blokkerer lyset. I tillegg kommer settet med gratis ørepropper, slik at du kan overdøve verden hvis du vil, sier testeren vår."

Mens minneskumfyllingen gir rikelig med polstring for ultimat komfort, kan dette være for mye i de varmere månedene.

3. Neom Magesnium Body Butter

Beste førsteklasses søvnhjelp

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $41 / £36

Grunner til å kjøpe

+88 mg magnesium per 5 ml fuktighetskrem+Dufter med beroligende dufter+Trenger bare litt for å være effektiv

Grunner til å unngå

-Dyrt sammenlignet med mange lignende fuktighetskremer

Når det kommer til fuktighetskremer, er Neom Magnesium Hero Body Butter i den dyrere enden av spekteret – men så verdt det. I tillegg til å være duftende med den beroligende duften av kamille, ylang-ylang og sedertre, er den tilsatt magnesium på 88 mg per 5 ml fuktighetskrem. Som studier av Stiftung für Mikronährstoffe i Tyskland viser, aktiverer magnesium det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile- og fordøyelsesfunksjonen. Dette betyr at magnesium kan hjelpe til å lure hjernen din til å slappe av.

Jeg har personlig brukt dette kroppssmørret for å få sove på urolige netter i årevis og funnet ut at det fungerer hver gang for å roe sinnet mitt og få meg i sonen for søvn.Det er også en super nærende fuktighetskrem, som etterlater huden din myk og glatt etter bruk og hjelper deg å føle deg mer avslappet.

På $41 / £36 er ikke dette det dyreste søvnhjelpemiddelet på listen vår, men det er betydelig dyrere enn mange andre duftinfunderte fuktighetskremer designet for søvn, noe som gjør det til et førsteklasses produkt. Den gode nyheten er at du bare trenger en mengde på størrelse med erten for å føle effekten.

4. Dette fungerer dypsøvnputespray

Beste putespray for søvn

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: Fra $29 / £19.50Tilgjengelige størrelser: 75ml, 150ml og 250mlNøkkelingredienser: Lavendel, kamille og vetivert

Grunner til å kjøpe

+Beroligende duft+Grusomhetsfri og vegansk+Prisvinnende produkt+Abonnementstjeneste tilgjengelig

Grunner til å unngå

-Dyrt for 75 ml flaske - rimeligere alternativer der ute

Spritz putene, dynen, teppet, pyjamasen og alt som er i sikte med This Works Deep Sleep Pillow Spray, og du vil snart fange de ønskede Zzzene. Det prisbelønte produktet inneholder en aromaterapeutisk blanding av lavendel, kamille og vetiver for å oppmuntre til søvn ved å berolige sinnet. Forskning på dette området er begrenset, men det er noen studier, for eksempel fra Wesleyan University, som tyder på at lavendelduft kan øke mengden dypbølgesøvn vi opplever. Dessuten sier 89 % av This Works' testere at de sovner raskere enn vanlig når de bruker denne sprayen, og testeren vår er enig.

"Jeg fant ut at bare et lite drypp av dette var nok til å føle meg rolig og avslappet. Jeg sprayet en gang på puten min og en gang på sengen min, og jeg kjente svak lukten av det. Det er ikke dermed sagt at det ikke fungerte.Det faktum at det ikke var en overveldende lukt var faktisk flott, sier testeren vår. Hun syntes også at det var spesielt nyttig å stille sinnet i ro etter en stressende dag også, noe som betyr at de lettere kan drive av gårde."

Av alle lavendelbaserte søvnsprayer de testet, syntes hun Deep Sleep Pillow Spray var den minst overveldende, i stedet for et subtilt hint av lavendel. Men for en liten 75 ml flaske er dette på den dyrere siden, og du kan kjøpe lavendelspray for mindre andre steder hvis du foretrekker en sterkere duft.

5. Tyngdekraftsvektet teppe

Beste vektteppe

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: Fra $215 / £149Tilgjengelig vekt: 15lbs - 35lbsMateriale: Mikrofiber fleece stoffFyll : GlassperlerStørrelse: Single og Queen

Grunner til å kjøpe

+Har ytre avtagbart trekk som kan vaskes i maskin+Rutenettsøm holder fyllingen sikker+Utvalg av vekter tilgjengelig

Grunner til å unngå

-Dyrt i forhold til andre vekttepper-Noen mennesker liker ikke den vektede følelsen

Dette er et av de beste vektteppene som finnes. Hvis du ikke har hørt om dem før, bare vent. Ved å bruke kraften til dyp trykkstimulering, etterligner et vektet teppe en koselig klem. Selv om de pleier å være en investering, og denne ikke er annerledes, er de flotte for alle som trenger litt ekstra støtte for å sove.

Som en generell regel bør du velge et vektteppe som veier rundt 10 % av kroppsvekten din, en av mange grunner til at dette teppet er så flott, er at det kommer i en rekke vekter fra 15lbs til 35lbs.

Laget av et mikrofiberfleecestoff, har Gravity Blanket et avtagbart og maskinvaskbart trekk for enkel rengjøring.Innvendig er den fylt med glassperler som legger vekt på denne sengeledsageren. Teppet sies å øke søvnen og redusere angst ved å stimulere følelsen av å bli holdt, noe som øker serotonin og melatonin (to hormoner som regulerer søvnen vår), ifølge en studie fra University of Bristol.

"Jeg hadde aldri prøvd et vektteppe før, sier testeren vår. Men jeg har slitt med å sove i det siste, og jeg har funnet ut at det gjør så mye forskjell. For det første er materialet til Gravity Blanket mykt og føles av høy kvalitet, så det er ikke noe ubehag i det hele tatt, og du kan vikle det rundt deg selv. For det andre følte jeg meg bare så mye roligere da jeg dro dette over meg den første natten, nesten umiddelbart. Det føltes som om noen ga meg en stor bjørneklem. Men selv om jeg ikke kommer til å gi opp teppet mitt med det første, likte ikke andre familiemedlemmer den vektede følelsen så mye."

6. Headspace-app

Beste søvnmeditasjonsapp

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Månedlig plan: $12,99 per månedFamilieplan: $19,99 per månedÅrlig plan: $69,99 per årTilgjengelig på: Apple App Store og Google Play Store

Grunner til å kjøpe

+Bredt spekter av meklingspraksis og kurs+Sengetidshistorier for å døse ned til+Barne- og foreldreseksjonen

Grunner til å unngå

-Ikke egnet for de som unngår telefonbruk på soverommet

Meditasjon kickstarter kroppens hvile- og avslappingsrespons, så det er ingen overraskelse at det er et av de beste naturlige søvnhjelpemidlene. Når det kommer til meditasjonsapper, trenger du ikke lete lenger enn Headspace – det er en grunn til at den kom på listen vår over beste helseapper å prøve. Ut av det enorme utvalget av økter og kurs tok jeg 10-dagers sovekurset og fant ut at det var enormt nyttig når jeg skulle slappe av på kvelden og prøve å gjøre kroppen klar for søvn.

For meg er Sleepcasts – aka sengetidshistorier for voksne – den beste delen av Headspaces kurs. De beroligende fortellingene på 45 minutter er et flott tillegg til leggetidsrutinen din og får deg til å nikke av på et blunk. Jeg fant dem nyttige for kvelden når jeg ellers ville rulle på telefonen eller den bærbare datamaskinen. De er designet for å hjelpe deg med å slappe av og lulle deg i søvn, så ikke bekymre deg hvis du sovner midt i historien, de stopper automatisk etter en stund - som jeg oppdaget tidlig.

Hvis du synes at du blir for oppslukt av historien, kan du prøve Søvnmusikk-delen i stedet. Denne funksjonen sporer opptil 500 minutter, så uansett hvor lang tid det tar deg å sovne, vil dette være der for deg. Hvis du våkner midt på natten, er det Nightime SOS-meditasjoner for å lette sinnet ditt.

For de som ønsker å holde soverommet sitt en teknologif.webpri sone, kan en ikke-digital eller skjermfri meditasjonsenhet være bedre enn en app som Headspace.Hvis du liker å blande meditasjonene dine og høre fra en rekke utøvere, er det også verdt å merke seg at bare noen få meditasjonslærere gir uttrykk for praksisen sin på Headspace. En annen av de beste meditasjonsappene, for eksempel Calm, er også et godt alternativ for flere stemmer.

7. Morphée Sleep Aid

Beste skjermfrie meditasjonsenhet for søvn

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $142,99 / £79,95Oppladbar: JaFunksjoner: 210 guidede økter

Grunner til å kjøpe

+Ikke-digital og enkel å bruke+Guidede meditasjoner og lydlandskap+Oppladbar via USB-kabel+Liten, elegant og reisevennlig

Grunner til å unngå

-Kan kun velge mellom 8 og 20 minutters trening

Påvirkningen av blått lys på søvnmønsteret vårt er godt etablert, med studier fra University of Lucerne som viser at telefonen vår og andre teknologiske lys kan redusere både søvnvarighet og kvalitet. Hvis du sikter på et teknologif.webpritt soverom, kan det ikke-digitale, skjermfrie meditasjonshjelpemidlet fra Morphée være det for deg. Søvnhjelpen rommer 210 guidede meditasjoner, er oppladbar via USB og er reisevennlig, slik at du aldri trenger å gå uten meditasjonsrutinen din.

"Ved å vri på gullnøklene på denne ultra-elegante enheten kan du bevege deg mellom 210 guidede pust-, bevegelses-, visualiserings- og kroppsskanningsmeditasjoner, hjertekoherensøvelser, pluss lur og avslappende musikkøkter. Du kan også velge om du vil ha en mannlig eller kvinnelig stemme for å veilede økten din og om du vil at den skal vare i åtte eller 20 minutter. Jeg likte puste- og visualiseringsmeditasjonene om morgenen og kroppsskanningsmedieringene og avslappende musikkøkter for å slappe av om natten, sier testeren vår.Jeg er så vant til å ha telefonen min på soverommet at jeg syntes det var vanskelig å bruke enheten i begynnelsen. Jeg begynte å la telefonen ligge utenfor soverommet, og jeg har aldri sett meg tilbake. Hver gang jeg har brukt dette søvnhjelpemiddelet, har jeg drevet relativt lett av."

Morphée Sleep Aid er dyrt, og kommer med en prislapp på $142,99 (£79,95), men det er et produkt du vil komme tilbake til igjen og igjen på reisen mot bedre søvn, oppdaget testeren vår. Selv om hun ennå ikke har blitt lei av de guidede øktene som tilbys, skulle hun ønske det var mer variasjon i lengden på hver økt.

8. Lumie Bodyclock Spark 100

Beste klokke for solnedgang/soloppgang

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $99 / £79Mål: 19cm x 12cm x 16cmSolnedgang/ soloppgangstid: 30 minutter

Grunner til å kjøpe

+Vekk deg gradvis med soloppgangslys+Trykk for å slumre+Varm til sterkt lys+Nattlysfunksjoner

Grunner til å unngå

-Strømdrevet så ikke lett å reise med

De tidlige fuglene blant oss har ikke noe imot å våkne før solen, men for de som sliter med å komme seg ut av sengen mens det er beksvart ute, kan en soloppgang/solnedgangsklokke gjøre susen. Lumie Bodyclock Spark 100 lover å fremme kroppens naturlige søvnrespons om kvelden og øke energien og humøret om morgenen. I stedet for å bli rykket våken av en standardalarm, blir lyset på Lumie-klokken gradvis sterkere 30 minutter før alarmen din, slik at du våkner naturlig. Du kan til og med justere soloppgangsintensiteten fra sterkt hvitt lys til en gul glød. Når alarmen går, trykker du på lyset for en fem-minutters snooze.

"Testeren vår, som også testet Morphée Sleep Aid, sa at dette var nok en flott en for alle som ønsker å holde telefonene ute av soverommet.Lumie kan også brukes som nattlys eller leselys, så det er ikke nødvendig å ha telefonen på soverommet, sier hun. Den 30-minutters solnedgangen blir gradvis mørkere om kvelden for å hjelpe deg med å sovne naturlig, noe jeg fant ut hjalp meg å slappe av om natten og den milde soloppgangen gjorde det litt lettere å komme seg ut av sengen på en kald, mørk morgen. "

"To ting hun bemerker imidlertid: Det er en nettdrevet enhet og ikke den mest reisevennlige. Jeg tok den med meg et par ganger, men den er ikke egnet hvor du ikke kan koble den til. Du kan heller ikke justere lengden på solnedgangen og soloppgangen."

9. Rise App

Beste søvnsporingsapp

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veiledende pris: Søvnforbedringsmedlemskap fra $24Gratis prøveversjon: 7 dager gratisTilgjengelig på: Apple App Store og Google Play Store

Grunner til å kjøpe

+Gir en rekke data for å optimalisere dagen og søvnen+Kompatibel med Apple, Fitbit og Garmin+Lett å bruke+Informasjon vist i grafer

Grunner til å unngå

-Månedlig medlemskap er dyrt-Registrerer ikke søvnstadier

Hvis Headspace ikke er nok for deg, finnes det alternativer for å ta søvnsporingen videre. Denne involverer imidlertid telefonen din. Det er mange søvnapper der ute (se vår oversikt over de beste søvnappene for flere anbefalinger), men når det kommer til de beste, tar RISE lett førsteplassen.

RISE sporer den totale søvntiden din. Og så tar det ting ett skritt videre og bestemmer søvngjelden din (aka hvor mye søvn du skylder kroppen din) og energiplanen din (inkludert når energien din vil toppe og synke i løpet av dagen).Den vil minne deg på når du skal begynne å slappe av for kvelden, og varsle deg om melatoninvinduet ditt slik at du kan dra nytte av kroppens naturlige respons og gi etter søvn. Det vil hjelpe deg med å bygge bedre søvnvaner, og få vite mer om viktigheten av hvile gjennom opplæringsdelen.

"Jeg begynte å bruke RISE for et par måneder siden for å få mer innsikt i søvnmønsteret mitt. Jeg sov norm alt, eller det trodde jeg, men så våknet jeg alltid trøtt og sløv dagen etter. Innsikten har vært stor, og jeg har vært i stand til å endre mine daglige aktiviteter avhengig av hvor lenge jeg har sovet, så jeg er ikke konstant sliten. Å ha søvnstadiene i statistikksammendraget for natten ville vært flott, men jeg antar at du kan bruke en treningsmåler for det."

10. Aromatherapy Associates The Atomiser

Beste sengetidsdiffusor

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $170 / £120Tåketid: 30 minutter, 1 time, 3 timerVannkapasitet: VannfriLadetid: 5 timerKjøretid: 18 timer Standard modus, 12 timer Boost Mode

Grunner til å kjøpe

+Krever ikke vann eller varme+Spred godt i en fin tåke+Har glorielys

Grunner til å unngå

-Ganske høyt-Bruk fem timer på å lade helt opp

Eteriske oljer er en helhetlig måte å forbedre ment alt og fysisk velvære - og vi tror Aromatherapy Associates The Atomiser er et verdig tillegg til enhver nattrutine. De beste diffusorene for eteriske oljer kan fylle hjemmet ditt med en beroligende duft for å stille sinnet ditt, øke humøret og slappe av i kroppen.

Testeren vår vurderte Atomiser for mange funksjoner, men elsket spesielt at den er en vannfri diffuser, så den krever ikke vanntank eller varme for å fungere.Den sprer duften vakkert i en fin tåke og fylte soverommet deres med en beroligende blanding av røkelse, vill kamille og petitgrain i form av Aromatherapy Associates De-Stress Oil Blend. Jeg fant ut at det var den perfekte tilbakestillingen før sengetid, og den subtile gløden fra glorielyset på toppen av diffusoren var et beroligende tillegg.

Atomiser-funksjonene kan kjøre i 30 minutter, én time og tre timer. I standardmodus har den en batterilevetid på 18 timer, mens den i Boost-modus er redusert til 12 timer. Til tross for den lange batterilevetiden, er det verdt å merke seg at det tar fem timer å lade helt opp, og jeg syntes det var litt støyende, noe som kan være en avtalebryter for noen mennesker.

11. Clipper Organic Snore and Peace Urtete

Beste sovete

Vår ekspertanmeldelse:

Spesifikasjoner

Veil. pris: $5,99 / £2,25Nøkkelingredienser: Kamille, lavendel og sitronmelisseAntall: 20 poser per boks

Grunner til å kjøpe

+Beroligende ingredienser+Ingen kunstig smak+Miljøvennlig pakking

Grunner til å unngå

-Mangel på forskning på fordelene med disse typer te-Ikke alle vil like blomstersmaken

Forskning av fordelene med urtete er begrenset, men mange kreditterer den beste søvnteen for å hjelpe dem å drive av gårde raskere. Ingredienser som lavendel og kamille har blitt brukt som naturlige søvnhjelpemidler i århundrer, og det er nok av søvnte der ute som inneholder disse beroligende ingrediensene. Av all urtete vi har nippet til, har Clipper Organic Snore and Peace Urtete en spesiell plass i våre hjerter.

"Noen søvnte smaker kunstig med en overveldende lavendelsmak, men Clippers kamille- og lavendelblanding med et hint av sitronmelisse er behagelig å drikke.Jeg vet at det ikke er mye vitenskap bak det, men å ta en kopp urtete får meg virkelig til å slappe av om kvelden når jeg forbinder det med å legge meg. Jeg drikker ikke urtete på noe annet tidspunkt. Jeg elsker lavendel te generelt, og jeg velger alltid Clipper&39;s rett og slett fordi den smaker best, uten noen kunstige smaker eller overveldende aromaer."

Hvordan velge de beste søvnmidlene for deg

    "
  • Hvorfor ønsker du å kjøpe en sovehjelp? Vurder hva formålet ditt er med å kjøpe et sovehjelpemiddel, sier Dr Kat Lederle, forsker på søvn og kroppsklokke. Spør deg selv, har du problemer med å sove eller er du bare nysgjerrig på søvnen din?"
  • "
  • Tøm søvnproblemene dine: Få roten til problemet, foreslår hun. Hvis det er angst eller opphisselse, vil du se etter noe som hjelper deg med å håndtere disse bedre, hvis det er støy, vil du gjerne ta tak i det."
  • "
  • Tenk på hvor ofte du har problemer med å sove: Hvis du ofte har problemer med å sove, kan det være lurt å vurdere profesjonell hjelp i stedet for å stole på et søvnhjelpemiddel. bli avhengig av det.På noen måter kan ethvert søvnhjelpemiddel gjøre deg avhengig av det hvis det brukes ofte og/eller lenge, sier Dr Lederle, som også er søvnterapeut. Piller og eliksirer har sin plass, men de bør ikke brukes på lang sikt etter mitt syn, uavhengig av urte eller ikke. Hvis du ønsker å lære mer om søvnen din, vil du kanskje ha en blanding av søvnundervisning (bok) og teknologi for å overvåke søvnen din."
  • Kommer det til å passe til formålet? Gjør din research, foreslår eksperten. "Se på anmeldelser, hvor lenge har brukere brukt det? Hvem var involvert i utviklingen? Under all glansen og glamouren, hva er beviset for at det hjelper ditt spesielle problem?

Fungerer søvnhjelpemidler?

"Ja, mange søvnhjelpemidler – spesielt masker, ørepropper og støymaskiner – fungerer ved å blokkere fysiske distraksjoner som kan hindre oss i å sovne. Masker, for eksempel, skaper et mørkt miljø som er nødvendig for å falle og forbli i søvn. Lys gjør det motsatte, det signaliserer vår indre kroppsklokke at det er dagtid og tid for å være aktiv.Men jeg tror det også er en psykologisk komponent ved å bære en maske, den fungerer som en grense mellom deg og den ytre verden. Det signaliserer «Jeg er ikke tilgjengelig», sier Dr Lederle."

"Det er også forskning som tyder på at visse dufter, inkludert lavendel, kan hjelpe oss med å sovne fordi de reduserer angst og kan føre til en tilstand av avslapning, legger hun til."

Men naturlige søvnhjelpemidler er ikke en løsning på søvnproblemer som søvnløshet. Selv om de hjelper mange mennesker med å lære å slappe av og slappe av før sengetid, er det ingen garanti for at de sender deg til å sove med en gang.

"Selv om det absolutt er sant at dufter og urteekstrakter kan påvirke fysiologien, er jeg nølende med å si at bare spraying av en viss duft på puten din vil få deg til å sovne, sier Dr Lederle. Det er fordi holdning og forventning spiller en rolle også her. Hvis du har problemer med å sove og forventer at denne sprayen skal få deg til å sove, vil den sannsynligvis ikke fungere fordi du er i forventningsmodus.Videre, i stedet for å stole på at du kan sove, tildeler du den "kraften" til duften."

"Det samme gjelder de fysiske søvnmidlene også, som masker og ørepropper. Disse garanterer deg ikke automatisk en god natts søvn. Eller ikke alle i det minste. Du må forstå hva som forårsaker dårlig søvn og om intervensjonen din løser det."

Kategori: