Mindfull sex handler om å være i det nåværende øyeblikket og nyte intimitet med partneren din. Det kan høres ut som den naturlige tilstanden for noen, men du er ikke alene hvis du noen gang synes det er vanskelig å blokkere distraksjoner på soverommet. Mange mennesker opplever engstelige tanker under sex, bekymringer om kroppsbildet og bekymringer om de kommer til å kunne få orgasme, for å nevne noen av disse distraksjonene.

Mindfulness har blitt et av de største buzzwords de siste par årene. I stedet for å være en flash-in-the-pan velvære-trend som så mange andre, har denne blitt sittende fast med god grunn. Utenfor soverommet viser forskning fra Duke University at regelmessig refokusering av sinn og kropp kan forbedre vår generelle livstilfredshet, vår vitalitet og hjelpe oss å svare på utfordrende situasjoner bedre.

Nå så mange mennesker har gått over til denne måten å tenke på, er det kanskje ingen overraskelse at vi har begynt å se på å inkludere praksisen i sexlivet vårt. Mindfulness innen sex er over alt i år, med sexleketøysmerket Lovehoney som til og med utpeker det som en av de beste sextrendene for 2023. Så, hva handler mindful sex om? Vi snakket med en parrådgiver og sertifisert sexterapeut for å finne ut hva du trenger å vite, pluss hvordan du kan holde deg mer tilstede under sex i fremtiden.

Hva er mindful sex?

"Mindful sex er handlingen for å bringe deg selv inn i øyeblikket når du er sammen med partneren din, forklarer Lyndsey Murray, en parrådgiver og AASECT-sertifisert sexterapeut. Dette betyr at det er liten eller ingen seksuell angst eller prestasjonsangst, du tenker ikke på gjøremålslisten og husarbeid, ikke tenker på jobb og så videre. Fokuset er fullstendig på nytelse og sensasjoner og ingenting kan ta deg ut av det øyeblikket."

Det er fullt mulig å praktisere seksuell oppmerksomhet på egenhånd hvis du sliter med å komme i sonen mens du onanerer, men mange mennesker finner teknikkene som er mest fordelaktige under partnersex, da dette har en tendens til å være der vi finner det vanskeligere å slå av - eller videre, alt ettersom. Det er begrenset forskning på emnet, men en undersøkelse fra seksuell velvære-appen Ferly avslørte at opptil 92 % av appbrukere ble distrahert i det minste av og til under sex, med ytterligere studier av forsker Marita McCabe som tyder på at opptil 16 % av kvinnene ofte opplever ytelse angst på soverommet. Det er også bevis som viser at det er et problem som også påvirker andre kjønn, med den samme studien som tyder på at 25 % av menn opplever problemet.

"Det kan være flere årsaker til dette, forklarer Murray. Vanligvis synes jeg det er på grunn av angst av noe slag. De kan føle presset til å prestere, bekymre seg for seksuell dysfunksjon, bekymre seg for eksterne stressfaktorer, tror de ikke har tid til sex akkurat nå, så de prøver å forhaste seg, eller til og med usikkerhet rundt kroppen som gjør det vanskelig for dem å være tilstede. ."

Seksuell oppmerksomhet vil ikke være en billett ut av distraksjon for alle, og det er absolutt ikke en av de enkle måtene å praktisere mindfulness på, men å velge en mer oppmerksom tilnærming til sex kan drastisk forbedre kjærlighetslivet vårt – både innvendig og utenfor soverommet. Så hvordan gjør du det? Lyndsey Murray forklarer

Hvordan være mer tilstede under sex

1. Gjør sex til en prioritet

"Jeg vet at mange mennesker spotter ideen om "planlagt sex", men jeg ser på det mer som en planlagt tid for å koble til, uten noe press for noe tiltenkt resultat. Dette er en tid hvor du godtar å si &39;nei&39; til eksterne faktorer og fortelle partneren din, &39;dette er viktig for meg&39;, sier Murray."

Forutsatt at dere begge er på samme side om at sex er en prioritet i utgangspunktet, ta kontakt med partneren din om nøyaktig hvordan de vil prioritere sex.Dette kan bokstavelig t alt være å forhåndsplanlegge en dag for å ha sex hver uke eller noen få uker, så dere begge er forberedt på at det skal skje. Eller det kan være å gjøre en felles innsats for å diskutere dine seksuelle lyster med hverandre mer åpent, med tanke på å endre sexlivet ditt.

2. Bygg positiv forventning

"Gjør sex til noe å se frem til, foreslår Murray. Dette er ikke noe du trenger å gjøre, det er noe du ønsker å gjøre med glede og være noe du liker og fortjener."

Det kan bety at du starter kvelden med en datekveld – å spise middag eller gjøre en favorittaktivitet sammen før du drar hjem. Ikke bare vil dette hjelpe deg fysisk å slappe av, siden du vil være borte fra stressfaktorer som jobb eller familieliv, du vil begge være i et nøytr alt rom utenfor hjemmet. Dette vil gjøre det lettere å fokusere fullstendig på partneren din, og de vil kunne fokusere utelukkende på deg.

3. Lær nye mestringsferdigheter

Hvis du oppdager at nervøse følelser tar overhånd hver gang du prøver å være intim, foreslår Murray å snakke gjennom disse med partneren din slik at du kan utvikle andre mestringsevner.

"Lær nye mestringsferdigheter for å redusere angst før du har sex og diskuter med partneren din hvordan du vil at sex skal startes, slik at du har tid til å slappe av og slappe helt av før du går inn i et seksuelt rom, sier hun. Det kan også hjelpe deg å lære hvordan du kan være intim uten sex, ettersom du vil åpne opp samtalen med partneren din om hva som får deg til å føle deg slik. Du vet aldri, de kan føle det samme."

4. Fokuser på sansene dine

"Mindfull sex kan noen ganger beskrives som en følelse av å slå på alle fem sansene samtidig, og det er dette du må fokusere på hvis du opplever at du blir distrahert i øyeblikkets hete. Bring fokus tilbake til sensasjoner som trykk, tekstur og temperatur når mentale distraksjoner dukker opp under sex, sier Murray.Hvis du praktiserer mindfulness-ferdigheter i en seksuell setting, blir det lettere å være i øyeblikket."

5. Redefiner betydningen av sex

"For å kunne praktisere bevisst sex på lengre sikt, må du omdefinere betydningen av sex for deg og partneren din. Er dette noe å komme ut av veien? Eller er dette utelukkende slik at du kan ha kroppslig nytelse og føle deg nært knyttet til partneren din? Sex er mye mer enn en rekke frekvenser, og det er også mye mer enn å sørge for at vi opptrer på "riktig" måte. Hvis det du gjør føles bra, er det motivasjon nok, sier hun."

Det kan endre tankegangen din om sex og hva det betyr i forholdet ditt. Som nevnt, for å gjøre dette, må du åpne opp for partneren din om hvordan du har det. For eksempel, hvis du føler at du bare har sex for å få det "ut av veien", kan du oppleve at det å ha sjeldnere sex - men bedre tidsbestemt når du ikke føler deg trøtt eller overveldet på noen måte - fungerer bedre for deg.

Det kan være en utfordrende samtale hvis du ikke har tatt opp emnet før, men til syvende og sist bør det hjelpe deg å bygge tillit i forholdet ditt, siden du vil være i stand til å være mer ærlig om vanskelige emner i fremtiden.

Kategori: