Du vet at det krever arbeid å holde romantikken i et forhold i live hvis du har vært sammen med partneren din lenge. Det kan være så lett å bli feid med i det daglige strevet på jobb eller familieliv og glemme hverandre. Samtaler kan fokusere på barn eller andre praktiske ting, og dyrebar tid alene sammen kan være vanskelig å planlegge.

Jeg har vært sammen med mannen min i 20 år - med 10 års ekteskap i år - og det er trygt å si at på denne tiden har vi klart oss noen fantastiske høyder og de laveste av nedturer. Men når vi håndterer disse sjokkene og overraskelsene (tvillinger!), er det eneste som har forblitt det samme grunnfjellet vårt forhold er basert på.Jeg tror ikke vi kunne ha kommet gjennom noe av det hvis det ikke hadde vært bunnsolid.

Jeg ville ikke endret noe, men "trygt" føles noen ganger ganske kjedelig, og de siste årene har romantikknivået i forholdet vårt sunket. Mens jeg skriver dette, sitter jeg på en kafé overfor et par som fortsetter å kysse hvert annet eller tredje minutt. De er tydeligvis veldig forelsket og på det stadiet hvor de ikke kan holde hendene unna hverandre. Denne gangen i forholdet mitt føles som et helt liv siden. Å se dem får meg til å føle meg litt ukomfortabel - eller er jeg sjalu?

Jeg sier ikke at jeg vil tilbake til starten igjen, men jeg tror at mannen min og jeg må sette av mer tid til å fokusere på oss som et par og gå bort fra å være bare foreldre. Men selvfølgelig kommer livet i veien. Så for å finne ut nøyaktig hvordan man kan gjenopplive romantikk i et forhold og unngå utbrenthet i forholdet, har jeg snakket med flere sex- og forholdsterapeuter.

Hva er romantikk i et forhold?

Romantikk i et forhold ser åpenbart annerledes ut for forskjellige par og utvikler seg hele tiden ettersom vi eldes og forandrer oss som mennesker. Alison Blackler, en mental coach og sertifisert rådgiver, forteller meg at de berusende tidlige dagene er drevet av kjemikalier som kjærlighetshormonet oksytocin og dopamin, som frigjøres når du er tiltrukket av noen. Blackler sier i starten av et forhold "vi er fokusert på å gjøre et godt inntrykk og er ofte på vår beste oppførsel". Etter hvert som du blir mer komfortabel og trygg i forholdet, kan du begynne å la ting gå, enten dette er å tisse med døren åpen eller å ha sokkene på under sex.

Og apropos sex, er det viktig å ha sex når dere har vært sammen lenge? Dette er egentlig ikke et spørsmål som kan besvares med et "ja" eller "nei". Et par som har sex en eller to ganger i måneden er ikke mindre forelsket eller mindre romantisk enn et par som gjør det noen ganger i uken. Men hvis ting føles foreldet, kan det å se på sexlivet ditt være et godt sted å begynne.

Rådgiver Emma Roberts, som støtter foreldre med virksomheten sin Kjære mamma, sier at det er viktig å huske at alle forhold har oppturer og nedturer. "Ingen forhold er perfekt, og det er bare norm alt at forhold kan gå gjennom vanskelige situasjoner, alt handler om motivasjonen din til å være i forholdet og om det fungerer for deg."

Hvis dere har vært sammen lenge, kan gnisten jeg så mellom paret på kafeen ha bleknet til mer av et sus. Det kan bli lett å ta hverandre for gitt og sette andre familiemedlemmer eller arbeid foran partneren din.

Hvordan gjenopplive romantikk i et forhold

1. Få hverandre til å føle seg ønsket

Hva får partneren din til å tikke? Hvordan liker de å gi og motta kjærlighet? Hvis de er veldig taktile, trenger de kanskje kyss, klemmer og mer for å føle seg elsket. De vil kanskje høre bekreftende ord om at de er ønsket.Kvalitetstid sammen, gaver eller overraskelser kan også være det partneren din anser som romantisk og viktig i et forhold.

Det kan ta tid å lære hva partnerens kjærlighetsspråk er, men når du først gjør det, betyr det at du kan forutse deres behov før de har verbalisert dem. Dette bør hjelpe deg å unngå konflikter og problemer med feilkommunikasjon.

Den lisensierte parterapeuten Kendra Capalbo sier: «Hvis du vil føle deg ønsket, få partneren din til å føle deg ønsket. Alle slags sykluser eksisterer i forhold, og vi kan ikke alltid vente på at partneren vår skal skifte."

Hun sier: "For ofte er vi fokusert på hva partneren vår gjør eller ikke gjør som påvirker mengden romantikk i forholdet vårt. Fokuser i stedet på å være den som foreslår en datekveld, en ny sex posisjon, eller en helg borte. Det er en måte å reversere en negativ energisløyfe og i stedet skape en positiv forbindelse," legger Capalbo til, som også er grunnleggeren av Esclusiva Couples Retreats

2. Legg fra deg telefonene dine

Vi vet alle at mobiltelefoner og sosiale medier har blitt deler av hverdagen som stopper oss fra å kommunisere ansikt til ansikt, og det er veldig lett å falle inn i denne vanen med partneren din. Mannen min og jeg er veldig skyldige i å sitte på sofaen om kveldene og stirre på telefonene våre i stedet for å faktisk spørre om hverandres dager eller diskutere viktige saker. Ceza Ouzounian sier: "Vi er så opptatt med telefonene våre at vi noen ganger ikke gir partnerne våre full oppmerksomhet." I stedet for å rulle målløst gjennom Instagram om kvelden, foreslår hun å ha romantiske måltider ved bordet, uten telefoner og en ordentlig samtale.

"Blackler mener også det er viktig å få tid til å snakke, så hvis det ikke skjer, bør det være en av avtalebryterne i et forhold fremover. Hvis en av personene i forholdet føler at det har blitt foreldet, vil ignorering eller unngåelse av det føre til flere utfordringer.Hvis følelser ikke deles, vil det sannsynligvis komme ut i kritikk, skyld eller argumenter, og dette vil sannsynligvis bygge opp harme og misnøye."

3. Datoer på dagtid

Livet med tre gutter på seks år og under er ganske utmattende for meg det meste av tiden. Mannen min jobber lange timer, og noen ganger kan vi gå gjennom en dag uten å snakke direkte med hverandre. De siste årene har vi begynt å prøve å bestille fridager i uken sammen, når barna våre er på skole og førskole. Dette fungerer bedre enn en kveldsdate fordi vi er mindre slitne, har mer tid og kan planlegge flere spennende aktiviteter. Vi kan besøke en utstilling eller museum vi har ønsket å gå til, eller gå en tur og deretter spise en lang lunsj. Å planlegge en av disse annenhver måned gir oss noe å se frem til og gjør en fin forandring i arbeidet og foreldresjongleringen.

Jo mer tid vi tilbringer alene sammen, jo mer innser vi hvor mye vi elsker å være sammen. Vi prøver alltid å sørge for at vi har neste dato planlagt slik at andre ting ikke kan prioriteres.

4. Bytt sex

En av de mest åpenbare måtene for folk flest å koble seg sammen på og øke romantikkfaktoren er ved å ha sex. En studie fra Universitetet i Fribourg i Sveits fant at "positive mellommenneskelige interaksjoner er sentrale for velvære" og at sex "fremmer velvære og har langsiktige relasjonsmessige fordeler". Som paret jeg så på kafeen, har du og partneren din kanskje ikke klart å holde hendene unna hverandre de første årene, men prioriteringer og seksuelle lyster endrer seg. Det kan være lett for sex å føle seg rutinemessig, og til og med funksjonell, når dere har vært sammen lenge.

Snakk med partneren din om å prøve noen nye sexstillinger eller eksperimentere med sexleketøy. Endorfinene og oksytocinet som frigjøres vil øke følelsen av intimitet og lykke.

Mangala Holland, en trener for kvinners empowerment og seksualitet, sier: "Den gode nyheten er at intimitet definitivt kan bli bedre i langsiktige forhold.Mange av mine klienter har vært sammen med partnerne sine i 20 til 35 år, og med riktig kommunikasjon blir sex bare bedre og bedre fordi det er et så godt grunnlag av tillit og respekt, og de kan bli veldig tilpasset hverandres glede. «

5. Behold dine individuelle identiteter

Når du har vært en del av et par i lang tid, kan det være lett å miste selvfølelsen. Dette kan føre til en oppbygging av harme, som kan være et av tegnene på at forholdet ditt er over, ifølge ekspertene. Jeg vet at jeg ofte har følt dette når livet føles fullt av små barn og lite søvn. Det har tatt en stund, men mannen min og jeg har lært å ta opp signalene når vi hver trenger litt plass. Dette høres kanskje ikke romantisk ut, men å ha muligheten til å tilbringe en dag med venner eller reise bort noen netter gjør at jeg elsker ham enda mer. Og selvfølgelig, fravær, selv for en eller to dager, gjør at hjertet blir bedre.

Ouzounian har også et godt forslag: «Finn din egen hobby du gjør alene.Dette gir deg sjansen til å tilbringe tid borte fra partneren din og gjøre noe morsomt bare for deg selv. Når du går hjem, har du noe å snakke om og føle deg bra ettersom du har gjort noe for deg selv.”

6. Finn en felles interesse

Så mye som det er viktig å ha litt alenetid til å gjøre tingene du liker, kan et langsiktig forhold også ha nytte av å finne en hobby dere begge liker å gjøre sammen. Dette trenger ikke være noe tidkrevende eller dyrt. Det kan være å gå på kino en gang i måneden, se levende musikk eller bade. Å tilbringe mer tid sammen vil bare få deg til å føle deg nærmere og styrke partnerskapet ditt.

En studie fra University of Minnesota, for eksempel, fant at par som gjorde aktiviteter sammen hadde en større følelse av "velvære (mer lykke, mer meningsfullhet og mindre stress)" sammenlignet med når de gjorde aktiviteter hver for seg.

7. Ta en pause fra hverdagen

Dette er ikke så enkelt som noen av de andre tipsene, men det kan være et av de mest romantiske forslagene. En helg borte eller lengre ferie alene sammen er den perfekte muligheten til å knytte bånd med partneren din uten distraksjoner.

En pause fra den daglige rutinen vil gi dere begge en sjanse til å slappe av og konsentrere dere om hverandre. Det kan minne deg om de første månedene og årene av forholdet ditt som vil bringe deg nærmere hverandre, og det kan også gi deg sjansen til å være mer eksperimentell med sex ettersom du vil føle deg mer energisk. Hvis du ønsker å bygge intimitet i forholdet ditt, er det en god idé å tilbringe tid sammen alene og vekk fra kjas og mas i det normale livet.

8. Husk hvorfor du ble forelsket

Hvis du og partneren din har vært sammen lenge, fortsatt er forelsket, og dere er lykkelige – om ikke alltid romantiske – så er dere helt klart en god match.Uansett hva som først tiltrakk dere til hverandre vil fortsatt være tilstede, det kan bare være nødvendig å gjenopplive en gang i blant.

"Oppfør deg som om du nettopp har møttes, og du får alle de sommerfuglene du får når du først begynner å date. Husk hvorfor dere ble forelsket og still inn de egenskapene ved hverandre," sier Ouzounian.

Å fortelle hverandre hva du elsker med dem kan være veldig romantisk, og er kjent som en av de beste selvtillitsboosterne. Som Holland sier, "I hovedsak ønsker de fleste å bli ønsket og behandlet som vi ble da vi først møtte partnerne våre. Hvis datekveld, komplimenter og å uttrykke din takknemlighet har f alt i veien, vil det å skape nye vaner rundt disse virkelig hjelpe partnerne våre til å føle seg verdsatt."

Min mann og jeg har kanskje to tiår under beltet, og vi har vært gjennom mye i disse årene, men jeg vet at vi må fortsette å jobbe for å sikre at vi har mange flere år med romantikk og lykke foran oss.

Kategori: